Painonnostoa vaginalla? Tästä hämmentävän kuuloisessa treenissä on kyse
”Vaginapainonnostolla” tarkoitetaan esineiden nostamista emättimen voimalla. Treenin tarkoituksena on jumpata lantionpohjan lihaksia.
Lantionpohjan lihasten treenaamisen tiedetään voivan helpottaa synnyttämistä ja nopeuttaa siitä toipumista. Alapääjumppa saattaa auttaa myös virtsankarkailuun, lantionpohjan laskeumiin sekä alaselän kipuihin. Lisäksi vahvat ”ilolihakset” parantavat seksuaalisia tuntemuksia ja lisäävät seksistä saatavaa mielihyvää niin naisilla kuin heidän kumppaneillaan
Lantionpohjan lihaksia voi treenata supistuksilla tai geishakuulilla. Yhdysvaltalainen seksivalmentaja Kim Anami vie treenin astetta pidemmälle ”vaginapainonnostolla”. Siinä ideana on treenata lantionpohjan lihaksia nostelemalla emättimeen laitettavan jademunan narusta roikkuvia esineitä. Suomessa "vaginapainonnoston" puolesta on puhunut Rosa Meriläinen.
Harjaantuneet voivat nostella emättimellään jopa ananasta. Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Healthline-sivuston mukaan ”vaginapainonnoston” suosio on kasvamaan päin, ja siitä voi ainakin osittain kiittää Kim Anamia. Nainen jakaa Instagramissa kuvia treenistään aihetunnisteella #thingsiliftwithmyvagina (suom. asioita, joita nostan emättimelläni). Kuvissa Kimin alapäästä roikkuu niin hedelmiä, kristalleja kuin donitseja.
Näin vaginalla nostellaan painoja
Ensinnäkin varoitus jademunista, joita Anami kertoo käyttävänsä lantionpohjan lihasten treenaamiseen. Lääkärit eivät suosittele naisia työntämään sisälleen huokoisesta kristallista valmistettua jademunaa, joka on vaikea puhdistaa ja voi täten aiheuttaa bakteerien kerääntymisen emättimeen. Se voi johtaa tulehdukseen, kuten bakteerivaginoosiin.
Jademunan sijaan lääketieteellisestä silikonista tai metallista valmistetut geishakuulat sopivat ”vaginapainonnostoon” mainiosti. Kuulat pestään vedellä ja saippualla sekä huuhdellaan huolellisesti ennen niiden ujuttamista emättimeen. Tekniikka on sama kuin tamponin asettamisessa. Apuna voi käyttää silikonitonta liukuvoidetta.
Kuulista riippuvaan naruun, jolla ne vedetään ulos vaginasta, voi ripustaa esineen, jota sitten nostelee supistelemalla lantionpohjan lihaksiaan. Lihasten rentoutuessa esine laskeutuu alemmas. Lantionpohjan lihasten voimakkaan supistamisen ja rentouttamisen ei tulisi kestää yli viittä sekuntia, sillä liian pitkät pidot voivat aiheuttaa lantionpohjan ongelmia.
Alkuun kannattaa aloittaa mahdollisimman pienellä painolla ja siirtyä asteittain painavampiin painoihin. Kehityttyään ”vaginapainnonnoston” voi ottaa osaksi muuta treeniä, kuten kyykkäyksiä.
Oikea tekniikka ja oikeankokoiset painot vähentävät ”vaginapainonnoston” riskejä, kuten ylirasitusta, revähdyksiä sekä kivun ja epämukavuuden tunteita.
Keskustele treenistä ensin lääkärin kanssa
Alapäällä ei kannata alkaa nostella painoa, jos on raskaana tai palautumassa synnytyksestä, kärsii kivusta tai tulehduksesta lantionpohjan alueella tai toipuu gynekologisesta leikkauksesta.
Ennen ”vaginapainonnoston” aloittamista kannattaa keskustella asiasta lääkärin kanssa. Lääkäri varmistaa, että potilas osaa treenata lantionpohjan lihaksiaan oikein ja että painonnosto sopii hänelle.
Katso videolta ohjeet lantionpohjan lihasten treenaamiseen raskausaikana.
Lähteet: Healthline, Parents, Mindbodygreen.com
Uusimmat
-
23:25
Israel avasi baarit – rokottamattomat pääsevät terassille, rokotetut sisätiloihin asti
-
23:06
Tallinan kaupunginjohtaja Viron koronaluvuista: ”Tämä ei ole enää kriisi, vaan katastrofi”
-
22:19
Hylätyn Johannes Kläbon isältä kova lausunto – "Hän on voittaja, mutta FIS halusi toisin"
-
22:15
THL:n Salminen 11 000 päivätartunnan kauhuskenaariosta: "Pelkkä laskuharjoitus, muistiossa monta tärkeämpää asiaa"
-
22:06
Manchester Cityn ennätysmäinen voittoputki poikki – Liverpoolin kotituska sai jatkoa
-
21:46
Sisältääkö minikokoiselta ruuvilta näyttävä pötkylä tehokkaan täsmäiskun syöpää vastaan?
-
21:40
Hillitön heitto Aleksandr Bolshunovin protestitilanteesta – keskeytysluvan saanut Perttu Hyvärinen havahtui MM-draamaan yhtäkkiä
-
21:33
Ella Junnila katkaisi Suomen 52 vuotta kestäneen kuivan putken – "Ei siinä parane ruveta höntyilemään"
-
21:15
Elokuvatähti Nicolas Cage, 57, asteli salaa viidettä kertaa naimisiin – kihlasi 26-vuotiaan tyttöystävänsä videopuhelun avulla
-
21:10
Tinder-treffit muuttuivat painajaiseksi: 37-vuotias mies raiskasi tuntien ajan ja kuvasi salaa – "Miltä tuntuu, kun et voi tehdä mitään"
-
21:01
Oliko Iivo Niskasen reaktio liioiteltu? Päävalmentajalta osuva huomio suksiraivoon
-
20:50
Leah halusi tietää, onko "posliini" vielä in – karvakeskustelu lipsahti välittömästi sivuraiteille: "Ne varmaan laitetaan nyt keskijakaukselle..."
-
20:46
Lotta Kemppinen teki suomalaista yleisurheiluhistoriaa – "Menin sillä tavalla, että muilla on paineet"
-
20:41
Poliisien käsiin kuolleen George Floydin oikeusprosessi alkaa – näin kansainväliseksi ilmiöksi muuttuneen tapauksen käsittely etenee
-
20:30
Jorma Uotinen pyydetään lavalle Talentissa – mies yllättää kaikki painamalla kultaista nappia
-
20:29
Norjan viisinkertainen olympiavoittaja ei sulattanut Johannes Kläbon hylkäyspäätöstä – "Skandaali"
-
20:25
New Yorkin kuvernööristä taas uusia seksisyytöksiä: ”Liian pitkää, tiukkaa ja intiimiä halailua”
-
20:15
Burkakielto läpi kansanäänestyksessä: Kasvojen peittäminen kielletään Sveitsissä
-
20:04
Ella Junnila Suomen ennätyksellä EM-pronssille!
-
19:52
Teini-iässä Ansley päätti "säästää itseään" avioliittoon – varoittaa nyt seurauksista: "Olen katkera siitä, että..."
-
Lataa lisää