Jos selittämätön yhdyntäkipu vaivaa, kannattaa katse kääntää treenirutiineihin, erityisesti vatsalihasliikkeisiin.
Kuuluvatko vatsarutistukset päivittäisiin treenirutiineihisi? Vaikka tämä lihaskuntoliike on tehokas, sillä voi olla negatiivisia vaikutuksia seksielämääsi. Rutistukset voivat nimittäin rasittaa lantionpohjanlihaksia aiheuttaen yhdyntäkipua.
Fysioterapeutti Karla Wente kertoo, ettei koskaan määrää naisasiakkailleen vatsarutistuksia. Jos nainen, jolla on jo ennestään vahvat lantionpohjan lihakset, tekee vatsarutistuksia, nämä "seksilihakset" kiristyvät entisestään. Tämä voi puolestaan tehdä yhdynnästä vaikeaa, jopa tuskallista.
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että vatsalihakset ovat suorassa yhteydessä lantionpohjanlihaksiin.
Lankuta ja hengitä syvään
Tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että sinun tulisi luopua vatsalihasliikkeiden teosta kokonaan. Wente suosittelee vatsarutistusten sijaan muita vatsalihasliikkeitä, kuten lankutusta, joka kehittää tehokkaasti sekä syvää poikittaista vatsalihasta että lantionpohjaa.
Nainen kehottaakin kaikkia kokeilemaan tämän neutraalin vatsalihasliikkeen eri variaatioita monipuolisen treenin aikaansaamiseksi.
Jos et halua luopua vatsarutistuksista, kiinnitä huomiota niiden suorittamiseen. Wenten mukaan vatsarutistuksia tehdessä on tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen. Hengityksen pidättäminen on naisen mukaan tyypillisin virhe, jonka ihmiset liikettä suorittaessaan tekevät.
Seuraavat variaatiot tuovat vaihtelua treeneihisi.
Lähde: Marie Claire
Uusimmat
-
15:38
Juuri nyt: Henkilö uhkaa räjäyttää itsensä Iranin Pariisin-suurlähetystöllä
-
15:35
EK4: Ott Tänakilta karua puhetta, Thierry Neuville aamun kunkku – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
15:31
Hiihtoliitto myllerryksessä – toiminnanjohtaja sai lähteä
-
15:14
Ott Tänakin ympärillä muhii rallifiasko
-
15:10
Kanye Westiä epäillään pahoinpitelystä
-
14:57
Suomalainen everstiluutnantti: Tämä on Israelin "kirurgisen" iskun viesti
-
14:48
Kuutti pyrki sinnikkäästi kohti merta Helsingissä – katso Harrin kuvaama video
-
14:42
MTV testasi: Suomessa keksittiin ennennäkemätön sushi – "Aiomme myydä tätä Japaniin"
-
14:38
Ensin vatsa tyhjäksi, sitten renkaat – MM-rallin suomalaiskuskilla painajaisreissu
-
14:36
Auto törmäsi pyöräilijään ja pakeni – poliisi pyytää autoilijaa ilmoittautumaan
-
14:27
HIFK:lle kova menetys – Suomen mestari siirtyy ulkomaille
-
14:24
Rantaradalla henkilövahinko – junaliikenne pysähtynyt Helsingin ja Turun välillä
-
14:08
Venäjä tehnyt suuren ilmahyökkäyksen – Ukraina kertoo ampuneensa alas pommikoneen
-
14:07
Sebastien Ogierilta mystinen heitto kuumasta puheenaiheesta
-
14:02
Hallituslähteet STT:lle: Suomessa tullaan irtisanomaan tuhansia virkamiehiä
-
14:00
Tapakouluttajan mukaan "ole oma itsesi" ei ole aina hyvä neuvo
-
13:59
Urheilupomon ero ei ratkaise HIFK:n ongelmia – Petteri Sihvoselta painava huomautus: "Toinen pää palaa vielä"
-
13:50
Konkarituottaja puhui törkeästi Sydney Sweeneystä – näyttelijä vastaa: "Häpeällistä"
-
13:46
Poliisi nappasi rikollisorganisaation jäseniä – epäillään lukuisista perämoottorivarkauksista
-
13:24
Työelämä- ja tasa-arvovaliokunta sai lakkolakimietintönsä valmiiksi
-
Lataa lisää