Nukuitko huonosti? Näin asiantuntija kertoo selviävänsä univajeen hallitsemasta päivästä
Huonosti nukuttu yö painaa koko seuraavan päivän. Uniasiantuntija paljastaa omat niksinsä pirteämpään päivään.
Jos uni ei tule millään, vaan vietät yön pyörimällä sängyssä kuin hyrrä, seuraava päivä on taatusti hieman haastava.
Univaje saattaa näkyä särkynä kehossa, keskittymisvaikeutena, eikä mielesikään ole taatusti kaikkein aurinkoisin. Tämä johtuu siitä, että uni linkittyy lähes jokaiseen tärkeään kehon toimintoon, kuten immuunijärjestelmään, ruokahaluun, stressihormoneihin, aineenvaihduntaan sekä verenpaineeseen, kirjoittaa Huffpost.
Jo ainoastaan yksi huonosti nukuttu yö saattaa laukaista erilaisia terveyshaittoja.
Vaikka selkein ja paras tapa taistella univajetta vastaan on luonnollisesti nukkua, päivästä pystyy tekemään siedettävämmän myös muutamalla niksillä.
Uniasiantuntija kertoo, miten hän itse selviää päivästä univajeen kourissa.
Älä stressaa asiasta
Tätä vinkkiä voi olla vaikeaa noudattaa, mutta univajeista oloa ei auta, jos jäät vatvomaan asiaa.
Stanford Health Caren uni- ja unirytmin terveysohjelman johtaja Fiona Barwick pyrkii muistuttamaan itseään univajeisena, että hänen kehonsa tekee kyllä kaikkensa palautuakseen normaaliin tilaan.
Univiettimme on itsekorjaava järjestelmä, joka yrittää pitää vuorokausirytmin luonnollisesti tasapainossa.
– Jos emme nuku hyvin yhtenä yönä, nukumme paremmin seuraavana yönä. Jos huolehdimme asiasta, unemme kuitenkin huononee, Barwick toteaa.
Altista itseäsi valolle
Barwick muistuttaa myös valon tärkeydestä aamulla.
Unirytmimme on voimakkaasti kytköksissä valoon ja pimeyteen. Päivänvalo lähettää aivoillemme signaalin, että on aika nousta ylös ja olla aktiivinen, kun taas pimeys lähettää vihjeen, että pian on aika mennä nukkumaan.
Itsensä "altistaminen" valolle heti herätessä tukahduttaa melatoniinin tuotantoa, mikä taas lisää vireyttä ja kohottaa mielialaa, Barwick toteaa.
Tämä auttaa myös pitämään vuorokausirytmin paremmin kurissa, mikä luonnollisesti auttaa myös nukkumaan sikeämmin yöllä.
Nauti hieman, muttei kuitenkaan liikaa kofeiinia
Kahvi auttaa univajeeseen, mutta sitä ei kannata kuitenkaan hörppiä litrakaupalla.
Terveystalon johtava ravitsemusterapeutti Päivi Lassila kertoi aiemmin MTV Uutisille, että kahvin piristävä vaikutus liittyy siihen, että kofeiini salpaa kehossa adenosiini-nimistä välittäjäainetta, joka liittyy nimenomaan väsymyksen tunteeseen.
Lassilan mukaan olisi hyvä, ettei kahvia juotaisi tyhjään vatsaan.
Fiona Barwickin mukaan on tärkeää tarkkailla sitä, kuinka paljon kahvia tulee juotua.
– En nauti liikaa kofeiinia, sillä haluan välttää sen romahduksen, joka tapahtuu, kun kofeiinin piristävät vaikutukset lopulta häviävät, Barwick toteaa.
Liian myöhään päivällä nautittu kofeiini voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti myös seuraavan yön unen laatuun.
Ota lyhyet päiväunet
Jos pystyt nipistämään päivästäsi tovin, kannattaa ottaa lyhyet päiväunet.
Lyhyet unoset voivat piristää, vähentää uneliaisuutta sekä parantaa muistia ja fyysistä väsymystä.
MTV Uutiset kirjoitti aikaisemmin "täydellisistä päiväunista", joiden pituus olisi 10–20 minuuttia.
Puolen tunnin tai sitä pidemmän päivunen aikana ehtii vajota jo syvempään uneen, mutta toisaalta liian pitkään nukkuminen tai herääminen syvästä unesta saattaa jättää ihmisen tokkuraiseksi jopa tunnin ajaksi.
Päiväunille kannattaakin aina laittaa herätys soimaan, jotteivat ne venähdä liian pitkiksi.
– Pidän päiväunet suhteellisen lyhyinä, jotta en kuluta liikaa univiettiäni, sillä haluan säästää suurimman osan tulevaa yötä varten, Barwick toteaa.
Jos päiväunet eivät ole sinun juttusi, myös pelkkä lepääminen voi olla Barwickin mukaan hyödyllistä.
Käy kävelyllä
Kun Barwick itse ei pysty nukkumaan päiväunia, hän käy kävelyllä ulkona.
Jo pelkästään 10 minuutin kävely voi vähentää merkittävästi stressiä sekä parantaa mielialaa ja vireyttä.
Ulkoilu auttaa myös nukahtamaan illalla paremmin.
Tiedosta, että kehosi on sitkeä
Ihmiskeho on uskomattoman sitkeä, minkä takia pystymme toimimaan, vaikka univaje painaisikin päälle. Mieti, mitä kaikkea olet lopulta saanut aikaiseksi sellaisina päivinä, jolloin olet ollut todella väsynyt.
Barwick kehottaakin olemaan suhtautumatta liian kyynisesti päivään, vaikka yöunet olisivatkin jääneet vähäisiksi. Kannattaa kuitenkin ottaa rennommin ja kuunnella omaa kehoaan.
– En karsi siitä, mitä suunnittelin tekeväni, mutta en myöskään soimaa itseäni, jos saan tehtyä vähemmän kuin halusin, Barwick summaa.
Katso myös: Mitä haittaa unilääkkeistä on?
Lähde: Huffpost
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää