Nukutko liian vähän? Tutkimus: Yksi asia unen kestoa tärkeämpää terveyden kannalta
Etkö nuku suositeltua 7–9 tuntia yössä? Se ei välttämättä haittaa, kunhan unenlaatu on hyvää.
Sleep-julkaisussa esitelty tutkimus esittää, että kunnon lepo yöllä on tärkeämpää kuin unen kesto, kertoo muun muassa New York Post. Professori Neil Walshin johtama tiimi liverpoolilaisessa John Mooren yliopistossa huomasi tutkimuksessaan, että he, jotka eivät saa laadukasta unta sairastuvat flunssaan noin kolme kertaa todennäköisemmin.
Hyvä unenlaatu eli se, että nukahtaa nopeasti eikä pyöri ja hyöri koko yötä levottomasti, oli tämän tutkimuksen mukaan oleellisempaa kuin se, että nukkuu liian vähän.
– Uni on tärkeää henkisen ja fyysisen terveyden kannalta, mukaan lukien kykymme taistella tartuntoja vastaan, Walsh sanoo.
Tutkimustiimi uskoo, että tutkimustulosten tulisi muuttaa tapa, jolla unta ja terveyttä ajatellaan.
Tällaisia seurauksia terveydelle unen laadulla ja kestolla oli
Tutkijat tarkastelivat 1318 alokasta ennen ja jälkeen 12 viikon koulutusjakson seuratakseen heidän unirytmiään ja terveyttään. Koulutusjakson aikana osallistujat noudattivat kurinalaista nukkumisaikataulua.
Havaittiin, että alokkaat nukkuivat keskimäärin kaksi tuntia vähemmän armeijaan liittymisen jälkeen, mutta yli puolet vähemmän nukkuneista sanoi saavansa silti hyvät yöunet.
Katso myös, mitä haittaa unilääkkeistä voi olla. Juttu jatkuu videon alla.
Saadun unen vähentyminen johti osallistujilla hengitystieinfektioihin, mutta vain silloin, jos heidän unenlaatunsakin oli huonoa, Walsh kirjoittaa The Conversation -sivustolla. Sen sijaan laadukkaat yöunet suojasivat hengitystiesairauksilta, kuten flunssalta ja koronalta, jopa silloin, kun unet olivat lyhyemmät. Tutkijat ottivat huomioon muutkin flunssan saamiseen vaikuttavat tekijät, kuten vuodenajan ja tupakoinnin.
Professori Walshin mukaan tulokset ovat hyödyllisiä, sillä usein ihmiset venyttävät nukkumaanmenoaikaansa.
Huonot yöunet vaikuttavat moneen muuhunkin asiaan. Eräässä tutkimuksessa huonosti nukuttujen öiden ja auttamishalun väliltä löytyi ikävä yhteys. Univaje voi vaikuttaa myös painoon. Tuoreen tutkimuksen mukaan unihäiriöillä ja useilla mielenterveyden ongelmilla sekä neuropsykiatrisilla oireyhtymillä saattaa puolestaan olla yhteys.
Hyviä yöunia edistävät esimerkiksi säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika niin arkisin kuin viikonloppuisinkin, raskaiden aterioiden, alkoholin ja kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa sekä liikunta päiväsaikaan. Katso alla olevalta videolta lisää vinkkejä hyviin uniin.
Lähteet: New York Post, Sleep, The Conversation
Uusimmat
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
Lataa lisää