Hyvää yöunta kannattaa lähteä rakentamaan aamusta alkaen.
Pimeä vuodenaika voi aiheuttaa ja pahentaa ongelmista. Niin sanotun kaamosunettomuuden merkittävin syy on valon puute.
Pohjoisilla leveyspiireillä talviaikaan vähäistä auringonvalon määrää ei valitettavasti voi lisätä. Elintavoillaan on kuitenkin mahdollista vaikuttaa uniongelmiin. Esimerkiksi säännöllinen vuorokausirytmi, liikunta ja stressinhallinta helpottavat usein unettomuutta.
Hyvää yöunta kannattaa lähteä rakentamaan heti päivän alettua. Well and Good -sivuston haastattelemat lääkärit kertoivat, mitkä aamurutiinit auttavat saamaan illalla unen päästä kiinni.
1. Altista itsesi valolle
Aamun valo tahdistaa sisäistä kelloa eli hermosolujoukkoa, joka säätelee muun muassa unirytmiä. Itsensä kannattaisikin aamutuimaan altistaa kirkkaalle valolle – käytännössä menemällä ulos tai käyttämällä kirkasvalolamppua.
Aamuinen valoaltistus tuo vireyttä päivään ja auttaa elimistöä hahmottamaan, milloin olisi sopiva aika nukahtaa. Lisäksi energisenä ihminen jaksaa touhuta enemmän, jolloin iltaan mennessä ehtii kertyä väsyttävää unipainetta.
Valon näkeminen aamulla voi vähentää myös haittoja, joita koituu liian myöhäisestä valolle altistumisesta esimerkiksi ruutujen välityksellä.
– Toisin sanoen, mitä kirkkaampia päiväsi ovat, sitä vähemmän iltainen ruutuaikasi häiritsee untasi, unilääkäri ja tutkija Jade Wu sanoo Well and Good -sivustolle.
