Hyvää yöunta kannattaa lähteä rakentamaan aamusta alkaen.
Pimeä vuodenaika voi aiheuttaa ja pahentaa ongelmista. Niin sanotun kaamosunettomuuden merkittävin syy on valon puute.
Pohjoisilla leveyspiireillä talviaikaan vähäistä auringonvalon määrää ei valitettavasti voi lisätä. Elintavoillaan on kuitenkin mahdollista vaikuttaa uniongelmiin. Esimerkiksi säännöllinen vuorokausirytmi, liikunta ja stressinhallinta helpottavat usein unettomuutta.
Hyvää yöunta kannattaa lähteä rakentamaan heti päivän alettua. Well and Good -sivuston haastattelemat lääkärit kertoivat, mitkä aamurutiinit auttavat saamaan illalla unen päästä kiinni.
1. Altista itsesi valolle
Aamun valo tahdistaa sisäistä kelloa eli hermosolujoukkoa, joka säätelee muun muassa unirytmiä. Itsensä kannattaisikin aamutuimaan altistaa kirkkaalle valolle – käytännössä menemällä ulos tai käyttämällä kirkasvalolamppua.
Aamuinen valoaltistus tuo vireyttä päivään ja auttaa elimistöä hahmottamaan, milloin olisi sopiva aika nukahtaa. Lisäksi energisenä ihminen jaksaa touhuta enemmän, jolloin iltaan mennessä ehtii kertyä väsyttävää unipainetta.
Valon näkeminen aamulla voi vähentää myös haittoja, joita koituu liian myöhäisestä valolle altistumisesta esimerkiksi ruutujen välityksellä.
– Toisin sanoen, mitä kirkkaampia päiväsi ovat, sitä vähemmän iltainen ruutuaikasi häiritsee untasi, unilääkäri ja tutkija Jade Wu sanoo Well and Good -sivustolle.
2. Lähde aamulenkille
Lenkille lähtö heräämisen jälkeen voi ajankohdasta riippuen altistaa luonnonvalolle, mutta liikkumisesta aamutuimaan on muutakin hyötyä unen kannalta.
– Liikunta voi vapauttaa luontaisia endorfiineja, jotka tuovat hyvää oloa ja vireyttä, mutta myös syventävät yöunta, uniasioihin erikoistunut lääkäri Angela Holliday-Bell kertoo Well and Good -sivustolle.
Liikunnan lisääminen päivään myös kasvattaa unipainetta ja edistää nukahtamista illalla.
3. Juttele läheiselle
Myös vuorovaikutus ihmisten kanssa voi neurologi Chris Winterin mukaan auttaa tahdistamaan sisäistä kelloa, sillä se herättelee elimistöä ja antaa osviittaa vuorokaudenajasta.
Läheisen kanssa jutustelu aamulla saattaa parantaa mielialaa, sillä se vapauttaa dopamiinin ja serotoniinin kaltaisia välittäjäaineita. Kun ihminen on hyvällä tuulella, hän todennäköisesti pysyy virkeämpänä päivän ajan ja vastapainoksi tarvitsee unta illalla.
4. Syö hyvä aamupala
Aamupala herättelee aineenvaihduntaa, mikä osaltaan auttaa tahdistamaan vuorokausirytmiä. Aamupalan nauttiminen pian heräämisen jälkeen antaa keholle viestin, että on aika toimia, varsinkin jos ruokailurytmin pitää säännöllisenä.
Hyvä aamupala on heräämisen arvoinen asia, joka auttaa parantamaan mielialaa sekä lisää vireyttä ja keskittymiskykyä. Päivän ensimmäisellä aterialla kannattaa nauttia kuitupitoisia hiilihydraatteja, proteiineja, hyviä rasvoja sekä kasviksia, hedelmiä tai marjoja.
Lue myös: Entä jos uni ei vain tule? Neurologilta yllättävä neuvo – "Siinä ei ole mitään pelättävää"
Lähde: Well and Good
Uusimmat
-
12:41
Lapsitragedia järkyttää laajasti Kauniaisissa: Liput laskettiin puolitankoon, turmatraktori oli kaupungin
-
12:35
Ilves jysäytti pöytään tulivoimaisen huippuhankinnan Tshekistä
-
12:28
Laaja terrorismiratsia Australiassa – seitsemää teiniä epäillään iskun suunnittelusta
-
12:25
Onko EU-ero vielä perussuomalaisten tavoite? Riikka Purra kiersi kysymyksen
-
12:24
Kirjailija Aki Parhamaa on kuollut 34-vuotiaana
-
12:22
Alexander Stubb on mukana Sukuni salat -kaudella – juontaja Marja Hintikka: "Löysimme presidentin sukujuurista vahvan yhteyden Ruotsin hoviin"
-
12:22
Alppihiihdon supertähti tekee paluun! Vaihtaa yllättäen maata
-
12:14
Nyt pötkötellään! Rakastettu Norppalive alkaa taas
-
12:11
Isoja nimiä sivuun! Pelicans uudistuneena kolmanteen Tappara-finaaliin
-
12:06
Näin tunnistat hyvän ja huonon tilaston – yhden asian puutteen tulee soittaa hälytyskelloja
-
12:05
Suora lähetys Ruotsista: Presidentti Stubb vastaa kysymyksiin
-
11:56
Antti Kurvinen ei lähde keskustan puheenjohtajakisaan
-
11:47
Kevätmyräkkä ohi – MTV seurasi poikkeuksellista päivää
-
11:46
Artturi Lehkonen sai osakseen ihailua NHL:ssä – "Kuuluu heihin"
-
11:45
Naislääkärit ovat tutkimuksen mukaan parempia pitämään potilaansa hengissä: "Eroilla on merkittävä vaikutus potilaiden terveyteen"
-
11:36
Linnanmäen hupikauden avaus siirtyy – "Takatalvi pääsi yllättämään"
-
11:10
Kaksi lasta löytyi elottomana Ruotsissa – poliisi tutkii murhana
-
11:06
BBC: Yllättävä nimi noussut ykkösehdokkaaksi Liverpoolin päävalmentajapestiin
-
11:05
Hirviölääkärin tapauksessa jättimäiset miljoonakorvaukset
-
11:01
Poliisi paljasti huumeasunnon Vantaalla – takavarikkoon kilokaupalla amfetamiinia
-
Lataa lisää