Näin hallitset pelkojasi – seitsemän vinkkiä
Pelko on normaali reaktio moniin tilanteisiin. Se onkin yhdenlainen suojelumekanismi. Pelon tunne saa ihmisen hälytystilaan ja valmistaa kohtaamaan vaaran – jopa tilanteissa, joissa todellista uhkaa ei ole lähettyvilläkään. Kuinka hallita pelkoa, eikä antaa sen hallita itseä?
Vaaraa aistiessaan keho vastaa fyysisesti nostamalla sydämensykettä ja verenpainetta. Myös hengittäminen voi käydä kiivaammaksi. Todellisessa vaaratilanteessa keho kuin valmistaa ihmisen joko taistelemaan tai pakenemaan. Samassa tilassa keho pysyy, kunnes aivot viestittävät, ettei vaaraa enää ole.
Pelon tunne voi olla hyväksi
Pelon tunne valmistaa ihmistä myös sekä seikkailuihin että tekee tarvittaessa valppaaksi. Usein itse pelko ei olekaan ihmisten ongelma, vaan se, kuinka pelon tunteeseen reagoidaan. Varsin usein mukavuusalueelta poistumisen ja unelmien seuraamisen voittaa pakeneminen ja piiloutuminen. Pelon aiheuttamaa voimakasta tunnetta kannattaisi käyttää oikein: se voi kannustaa tai potkia elämässä eteenpäin. Liian usein pelko sen sijaan vain kahlitsee.
Omien pelkojen tunnistaminen voi olla helppoa – niiden hallitseminen sen sijaan voi olla työlästä ja kestää loppuelämän.
1. Tee tuttavuutta pelkosi kanssa
Pelkoa on mahdollista lieventää. Sitä voi kokeilla esimerkiksi asettamalla itsensä tilanteisiin, joissa voi asteittain ja turvallisesti kohdata pelkonsa. Mitä useammin ahdistavien asioiden tekoa toistaa, sitä helpommiksi ne kerta kerralta käyvät.
Pelottavien tai jännittävien tilanteiden etukäteinen läpikäynti mielessä voi helpottaa jännitystä. Mielikuvaharjoitteet voivat lisätä itsevarmuutta.
2. Älä anna pelolle valtaa
Kun pelko hiipii mieleen, on se tärkeää tunnistaa. On hyvä kysyä itseltä: mikä on pahin asia, mitä voisi tapahtua, jos uskallat kuitenkin? Onko pahin kuitenkaan ihan niin paha, kuin kuvittelet sen olevan? On normaalia tuntea pelkoa, muttei kuitenkaan ole hyväksi antaa pelon kontrolloida koko mieltä.
3. Tunnista kolme suurta
Usein pelkojen taustalla on muutama suuri pelko, josta pienemmät kumpuavat. Suurimpien ahdistusten aiheiden ylöskirjaaminen voi auttaa.
Ylöskirjauksen jälkeen voi suunnitella, kuinka käsitellä pelot yksi kerrallaan, kunnes tuntuu, että ne hallitsee paremmin. Pelkojen kohtaamisen suhteen on myös syytä olla realistinen – monet pelot seuraavat mukana lopun ikää, joten kiirehtiminen ei ole tarpeen.
4. Kokeile rentoutumista
Pelon vuoksi kehossa voi aktivoitua stressireaktio, joka voi aiheuttaa erilaisia fysiologisia muutoksia.
Fyysiset reaktiot taasen voivat haitata suoritustamme. Pelkoon keksittyminen vie suunnattomasti energiaa, jonka voisi käyttää hyödyllisempään – vaikkapa suorituksen parantamiseen. Erilaiset rentoutumistekniikat, kuten syvähengitys, voivat auttaa.
5. Keskity positiivisuuteen
Kirjoita päiväkirjaa kuukauden ajan. Kirjaa joka päivä ylös:
– Yksi positiivinen asia kyseisestä päivästä
– Yksi asia, josta olet kiitollinen juuri tänään
– Yksi hyvä teko, jolla autoit tai piristit jotakuta
Kuun lopussa lue päiväkirjasi ja kirjoita ylös kolme parasta asiaa kuukaudesta, kolme asiaa, joista olet kiitollisin ja kolme parasta asiaa, jolla olet aiheuttanut hyvää jollekulle muulle. Jos teet harjoituksen loppuun, alat tuntea olosi paljon positiivisemmaksi ja näet myös itsesi paremmassa valossa. Monet turhat pelotkin voivat olla haihtuneet!
6. Valmistaudu heikkoihin hetkiin
Omien pelkojen kanssa joutuu taiteilemaan usein läpi elämänsä. Tee toimintasuunnitelma sen varalle, jos negatiiviset ajatukset valtaavat mielesi.
Kun onnistut, muista juhlia voittoasi! Jos et juhlista saavutuksiasi ja pelkojesi selättämistä, voivat pelkosi taas pikkuhiljaa ryömiä päivittäisiin ajatuksiisi.
7. Tulkitse pelkoasi uudelleen
Kun tunnet pelon kiristävän otettaan, kokeile muuttaa tunne positiiviseksi jännityksen kokemuksesi ja mahdollisuudeksi testata rajojasi. Rohkeuttakaan ei voi olla olemassa ilman pelkoa – rohkeushan on juuri jännittävien ja pelottavienkin tilanteiden voittamista!
Lähteet: lifehack.org, gutscoachingservices.com, psychologytoday.com
Kuvat: Colourbox.com
Uusimmat
-
08:56
Lähde: UFC näytti Makwan Amirkhanille ovea
-
08:52
Zelenskyi: Padon tuho todistaa, että venäläisille ei pidä jättää metriäkään Ukrainan aluetta – MTV seuraa sotaa
-
08:36
Vegasin supertähti jäi karulla tavalla jyrän alle – Floridan tehohyökkääjän jättimäinen taklaus nousi puheenaiheeksi
-
08:19
Petteri Orpo saapui Säätytalolle: ”Mieli tekee jo yläkertaan töihin”
-
08:09
NY Times: Ukrainan vastahyökkäys on alkanut
-
08:08
Orbánin hallinto syöttää kansalle väärää tietoa ja salaliittoja: ”Kadulla on suuri mielenosoitus, mutta uutisissa näkyy, ettei siellä ole ollut ketään”
-
08:04
Florida joutui tukalampaan asemaan, Anton Lundell luo uskoa omiinsa – "Se ei ole ohi"
-
07:59
Professori MTV:lle: Lääkäriin pääsy paljon nopeampaa, helpompaa ja halvempaa verrokkimaissa kuin Suomessa: "Se on surullista ja väärin"
-
07:56
Satelliittikuvat paljastavat: Kahovkan pato on tuhoutunut Ukrainassa
-
07:42
MTV oikeudessa: Helsinkiläismies jäi ilman aamiaista koronapassin puuttumisen takia – haastoi sekä kahvilan että Suomen valtion oikeuteen
-
07:34
Prinsessa Eugenien ja Jack Brooksbankin toinen lapsi syntyi! Paljastivat pienokaisen nimen suloisella kuvalla
-
07:26
HIFK:n jättihankinnat eivät jääneet tähän? – ”Kyllä me edelleen markkinoita katsomme”
-
07:21
Tutkimus tunnisti neljä hälytysmerkkiä, jotka voivat ennustaa aikaista suolistosyöpää
-
07:15
Norjalainen hiihtotähti kärsii vielä vuoden jälkeenkin – aivotärähdyksen jälkioireet mullistaneet arjen: “Se on välillä melko rankkaa"
-
06:55
HIFK iski Jori Lehterällä kiinni sen pahimpaan puutteeseen – nyt isolta, pahalta ja punaiselta voi odottaa vain yhtä asiaa
-
06:33
James May MTV:n haastattelussa: Tämän roadtripin olisi voinut jättää väliin – "Aivan hirveää"
-
06:29
Kuolettava kivisade sinkosi päänkokoisia murikoita puolen kilometrin päähän rusikoiden rakennuksia ja autoja – katso videolta poikkeuksellisen onnettomuuden tuhoja
-
06:20
Seitsemän edustajaa tai varaedustajaa myöhästyi vaalirahailmoituksen tekemisestä – tiettävästi kallein vaalikampanja Helsingin vaalipiirissä
-
06:20
Vegas antoi Floridalle tylyn kylvetyksen – Anton Lundellin maali ei tuonut lohtua panttereille
-
06:16
Alaston mies seisoi kotikeittiönsä ikkunassa alasti ja tyydytti itseään – sopimaton näytös lopetti 16-vuotiaan nuoren mainostenjakajan uran lyhyeen
-
Lataa lisää