Älä jää sänkyyn pötköttelemään, kun herätyskello on soinut. Tämä on asiantuntijoiden vinkki makeisiin uniin seuraavana yönä.
Jos haluaa nukkua hyvin, Huffington Postin haastattelemat uniasiantuntijat suosittelevat tiettyjä toimia jo heti aamusta.
Tähän on syynä sisäsyntyinen vuorokausirytmi. Psykiatri ja uneen erikoistunut lääkäri Chester Wu kertoo Huffington Postille, että tämä niin sanottu sisäinen biologinen kello toimii suunnilleen 24 tunnin jaksoissa.
– Se määrittelee, milloin tunnet olevasi virkeä tai unelias ja valoaltistus vaikuttaa siihen suuresti.
Wu sanoo, että tietyillä aamun toimilla voidaan vahvistaa vuorokausirytmiä, mikä edistää valveillaoloa päivällä ja uneliaisuutta yöllä.
Vuorokausirytmin kannalta haitallisia seikkoja ovat epäsäännöllinen unirytmi, liiallinen altistuminen valolle illalla sekä liian istumapainotteinen elämäntyyli. Näistä voi seurata uniongelmia.
Lue myös: Etkö saa riittävästi unta? Unilääkäri muistuttaa, milloin univaje on jo "merkittävä"
Sänkyyn ei jäädä pötköttelemään aamulla
Unilääkärit paljastavat Huffington Postille, kuinka he itse huolehtivat yöunistaan jo aamutuimaan.
Ensinnäkään he eivät jää sänkyyn pötköttelemään ja selaamaan puhelinta, kun herätyskello on soinut.
– Yritän olla viivyttelemättä, koska minusta todella tuntuu, että se tekee oloni laiskemmaksi ja horrosmaisemmaksi, Wu sanoo.
