Kymmenen mainiota syytä saunoa: Tiesitkö jo näistä terveyshyödyistä?
Saunominen on paitsi mukavaa, myös terveellistä! Tiesitkö näistä saunan terveyshyödyistä?
Saunominen on osa suomalaista kansanperinnettä. Saunat lämpiävät kodeissa ympäri vuoden, mutta erityisesti kesään – ja tietysti juhannukseen – saunominen kuuluu olennaisesti.
Tutkimuksista tiedetään, että saunominen ei ole vain mukava tapa peseytyä, vaan löylyttely edistää myös terveyttä. Tiesitkö näistä saunomisen hyödyistä?
1. Saunominen tekee hyvää sydämen terveydelle
Säännöllisen saunomisen on osoitettu olevan hyväksi etenkin sydän- ja verenkiertoelimistölle. Saunominen saa lihakset rentoutumaan ja ääreisverisuonet laajenemaan, mikä laskee verenpainetta. Tutkimuksissa saunomisen on huomattu myös vähentävän valtimoiden jäykkyyttä. Runsas saunominen onkin liitetty vähäisempään sydän- ja verisuonitautien, sydänperäisen äkkikuoleman sekä aivoinfarktin riskiin.
Verisuonten laajeneminen näkyy iholla laikkuisuutena ja kasvojen punoituksena.
2. Saunominen vähentää astmaoireilua
Limakalvot pitävät lämpimän kosteasta ilmasta, mikä voi vähentää astmaoireilua. Lämpö myös rentouttaa keuhkoputkia, mikä auttaa helpottamaan astmaatikon hengitystä.
Jos astmaan liittyy koivuallergiaa, on puusta valmistettu vihta syytä jättää saunahuoneen ulkopuolelle.
3. Saunominen ehkäisee muistisairauksia
Tutkimuksissa saunominen on yhdistetty alentuneeseen riskiin sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin. Jo kaksi saunomiskertaa viikossa vähentää dementian riskiä viidenneksellä verrattuna niihin, jotka saunovat vain kerran viikossa. 4–7 kertaa viikossa saunovilla dementian riski on peräti yli 60 prosenttia pienempi.
4. Sauna vaikuttaa liikunnan tavoin
Saunominen vaikuttaa elimistöön pienen urheilusuorituksen tavoin. Korkea lämpötila saa hien virtaamaan ja sykkeen kohoamaan. Sopivina annoksina tällainen pieni stressitila tekee elimistölle ainoastaan hyvää, yleislääketieteen erikoislääkäri Jarmo Kantonen kertoo Terveystalon tiedotteessa.
5. Sauna rentouttaa lihaksia
Samalla kun saunominen käy kevyestä treenistä, löylyt rentouttavat liikunnan rasittamia lihaksia. Vuonna 2015 ilmestyneen tutkimuksen mukaan saunominen ennen raskasta urheilusuoritusta ehkäisee lihasten kipeytymistä ja lisää niiden liikkuvuutta.
Mikä on hyvien löylyjen salaisuus? Juttu jatkuu videon alla.
6. Saunominen tekee hyvää iholle
Saunan lämpö parantaa ihon aineenvaihduntaa, auttaa ihoa uudistumaan ja poistamaan tehokkaammin kuona-aineita. Puhdas iho säilyttää paremmin kosteuden ja kimmoisuuden. Ja koska lämpö avaa ihohuokosia, saunan jälkeen käytettyjen ihonhoitotuotteiden ainesosat vaikuttavat syvemmällä ihossa. Löylyttely sopiikin mainiosti osaksi kauneudenhoitorutiineja.
Saunomisen on todettu olevan eduksi esimerkiksi psoriaasissa ja monessa muussakin ihotaudissa, kuten tali-ihottumassa ja infektoituneessa ekseemassa.
7. Sauna auttaa uniongelmiin
Kehon lämpötilan nousu lisää melatoniinin esiasteen, serotoniinin määrää. Se on tärkeä tekijä nukahtamisen näkökulmasta. Myös kehon viileneminen saunan jälkeen nukuttaa ja tekee unesta syvempää.
8. Sauna lievittää kipuja ja voi auttaa useampiinkin sairauksiin
Lämpöhoitojen on huomattu vähentävän esimerkiksi fibromyalgiaan eli kipuoireyhtymään sekä reumaan liittyviä kipuja, kertoo Terveyskirjasto. Kivunlievityksen uskotaan välittyvän ainakin jossain määrin aivoissa vapautuvien endorfiinien kautta.
Lämpöhoitoja on käytetty jossain määrin myös kroonisen väsymysoireyhtymän, lievän masennuksen ja anoreksian hoitoon
Saunominen vähentää kudosten insuliiniresistenssiä, mistä voi mahdollisesti olla hyötyä tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä.
Nämä merkit paljastavat, että olet käynyt supisuomalaisessa saunassa. Juttu jatkuu videon alla.
9. Sauna vaikuttaa hormonituotantoon
Saunatutkimuksia analysoineet suomalaistutkijat huomasivat katsauksessaan, että saunominen vaikuttaa noin 30 hormonin tuotantoon. Erityisesti kasvuhormonin määrä nousee saunomisen, kuten muunkin fyysisen stressin yhteydessä. Myös maidoneritystä naisilla lisäävän prolaktiinin pitoisuus nousee. Saunoessa lisääntyy myös mielihyvähormoni beta-endorfiinin sekä vireyttä lisäävän noradrenaliinin määrä.
Vaikutukset hormoneihin jäävät kuitenkin lyhytaikaiseksi.
10. Saunominen vähentää ahdistusta ja stressiä
Saunominen rentouttaa, lisää hyvinvointia ja on monelle osa mukavaa illanviettoa. Löylyt vähentävät ahdistusta ja stressiä sekä lähentävät saunojia.
Jotain saunan yleistä hyvinvointia edistävästä vaikutuksesta kertonee se, että YK:n onnellisuusraportin mukaan maailman onnellisimmat maat ovat järjestyksessä Suomi, Norja ja Tanska. Kaikissa näissä maissa saunominen on osa kulttuuria ja perinnettä.
Muista turvallisuus saunassa
Saunomisen hyödyistä huolimatta löylyissä on syytä muistaa myös saunojien turvallisuus.
Riittävästä nesteytyksestä ja tauotuksesta on syytä huolehtia, sillä voimakas huimauskohtaus voi johtaa kohtalokkaaseen horjahtamiseen. Kuuman kiukaan kanssa on syytä olla tarkkana etenkin pienten lasten kanssa.
Aikuisten on syytä välttää runsasta alkoholinkäyttöä saunoessaan, sillä lauteille sammuessa vaarana on lämpöhalvaus. Juhannusjuomia on siis järkevää nauttia tästäkin syystä kohtuudella. Turvallisinta – ja parasta – on saunoa ja uida kaverin kanssa.
Saunoi sitten porukassa tai yksin, löylyissä kannattaa kuunnella omaa oloaan. Saunomisen on tarkoitus tuntua hyvältä.
Artikkeli on kesäuusinta viime vuosilta.
Lue myös: Tunnistatko lämpöhalvauksen oireet? Kiinnitä huomiota myös hikoiluun – saattaa salakavalasti lakata
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Osittaislähteet: Terveystalo, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
22:50
Kaivinkone roihahti liekkeihin pellolla Eurassa
-
22:45
Hirmuteini mukana – Kanada julkisti hurjan joukkueen jääkiekon MM-kisoihin
-
22:34
Haaretz: Israel harkitsee pakotteita Turkille
-
22:10
Hamasin panttivangiksi luultu mies löytynyt kuolleena Israelissa
-
22:00
Voittotaisteluun käsittämätön käänne – katsoja jyräsi urheilijan ennen maalia
-
21:42
Ukraina iski ilmatukikohtaan Krimillä: sateliittikuvat näyttävät tuhot
-
21:33
Suomalainen keihäsmies tilitti: "En nukkunut yhtään, ja missasin jatkolennon" – näin kävi kisassa
-
21:25
IS: Selvitysryhmän mukaan Kanadan-suurlähettiläs Jari Vilén kosketellut naisia epäsopivasti
-
21:07
Max Verstappen yllättävissä vaikeuksissa – lopussa tärähti
-
21:00
Haavoittunut oranki teki jotain hyvin ihmismäistä
-
20:56
Veikkausliigassa pysäyttämätöntä menoa: "Saimme pari maalia putkeen, ja peli oli ohi"
-
20:45
Kenian tulvissa kuollut jo yli 200 ihmistä – sykloni Hidaya saattaa kylvää lisää tuhoa
-
20:43
Sointu Borg kanavoi Pamela Andersonia, Joona Hellmanin solmiossa suora viesti – tältä näytti Tubecon Awards -gaalan punaisella matolla
-
20:31
Työministeri Satonen haluaa yli 55-vuotiaat töihin – naisten ja miesten työllistymisessä selvä ero
-
20:25
Tutkija pelkää katastrofaalisten megapalojen lisääntyvän
-
20:16
Helsingin Sanomien Viestikoekeskus-juttu hovioikeuteen elokuussa
-
20:11
Tutkimus selvitti, miten vihan tunne voi vaikuttaa terveyteesi
-
20:05
32-vuotias mies kuoli harjoiteltuaan kuntosalilla – riipaiseva video
-
20:03
Järvien pinnat nyt harvinaisen korkealla – vesi uhkaa jo osaa rakennuksia
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Yllättävä pari herää samasta sängystä
-
Lataa lisää