Kiireisen treenaajan pelastus saattaa olla treeniohjelman muuttaminen yksijakoiseksi.
Kuntosaliharrastajien keskuudessa väitellään paljon siitä pitäisikö treenit koosta koko kropan treeneistä vai lihasryhmittäin jaetuista. Tunnettu yhdysvaltalainen personal trainer Tony Gentilcore kertoo The Huffington Postin haastattelussa, että koko kehoon vaikuttavista moninivelliikkeistä koostuvia treenejä kannattaisi suosia.
Gentilcore kertoo, että moninivelliikkeet aktivoivat useita lihaksia kerralla, toisin kuin selvästi tietyn lihaksen eristävät liikkeet. Esimerkiksi tavallinen hauiskääntö kehittää pelkkää hauista, kun taas leuanvedossa aktivoituu hauisten lisäksi ainakin selkä- ja vatsalihaksia. Gentilcore kertoo viisi hyvää syytä, miksi koko kropan treenejä kannattaisi suosia.
Kaloreita kuluu enemmän lyhyemmässä ajassa
Eristäviin, yhtä tai kahta lihasta harjoittaviin liikkeisiin verrattuna energiankulutus kasvaa huomattavasti, kun suuret lihakset työskentelevät yhtä aikaa esimerkiksi kyykkyjä tehdessä.
Lihakset kasvavat paremmin
Vaikka eristävät liikkeet kehittävätkin työtä tekevää lihasta tehokkaasti, siitä ei välttämättä ole kaikille hyötyä. Gentilcore sanookin, että useimmille ihmisille kohdistettu tietyn lihasryhmän harjoittelu kerran viikossa ei ole useimmille riittävästi. Riittävä lepo huomioiden suunniteltu koko kropan viikkotreenin isoin etu on siinä, että samaa lihasta voikin rasittaa kahdesta jopa kolmeen kertaan viikossa, joka saattaa olla lihaskasvun kannalta tehokkaampaa.
Kasvattaa enemmän voimaa
Voimaharjoittelun perustana ovat liikkeet, joissa pystyy käyttämään mahdollisimman suuria painoja. Kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto ovat erinomaisia koko vartaloa rasittavia liikkeitä, joista koostetun treeniohjelman noudattamisella voimatasojen pitäisi kasvaa nopeasti.
Parempaa ajankäyttöä
Lyhyt treeni kannattaa koostaa ennemmin moninivelliikkeistä kuin yhteen lihakseen kohdistuvista. Moninivelliikkeitä tehdessä saat useita lihasryhmiä treenattua samassa ajassa kuin vain yhtä lihasta rasittavia liikkeitä käyttäen.
Esimerkiksi kyykky rasittaa samoja lihaksia kuin laitteessa tehdyt etureisiliike, loitontaja- ja lähentäjäliikkeet, eli voit käyttää vain kolmasosan aikaa samaan hyötyyn, kun liike on valittu viisaasti. Lisäksi kyykätessä myös keskivartalon syvät lihakset rasittuvat, eli jalkojen lisäksi harjoitusta saa myös selän ja vatsan alue.
Joustavuutta treenaamiseen
Koko vartalon harjoittaminen ei ole sidoksissa käytettävissä oleviin laitteisiin, vaan näitä liikkeitä voi tehdä hyvin yksinkertaisilla välineillä – ja osaa, kuten leuanvetoa – ilman välineitä.
Lähde: The Huffington Post
Uusimmat
-
12:50
Presidentti myönsi arvonimiä – Matti Vanhasesta tuli valtioneuvos
-
12:40
THL:n Mika Salminen moittii hallituksen päätöstä: Monen potilaan tila voi huonontua
-
12:39
Pöllöraati kehysriihen tuloksista: "Pyörösaha-Petteri ja raivaussaha-Riikka pistivät heilumaan"
-
12:30
Onlyfansia tekevä Maajussi-Jani sai kysymyksen häpeästä – lataa takaisin: "Se, että olet aikuisviihteen tähti, ei tee susta huonompaa"
-
12:28
Osa työelämä- ja tasa-arvovaliokunnan edustajista esittää vastalauseessa lakkolakien hylkäämistä
-
12:24
Savonlinnassa kolme kuolonuhria vaatineesta kolarista vaaditaan ehdotonta vankeutta – kuski kiistää ajaneensa autoa
-
12:14
Ahkerimmat, iloisimmat ja söpöimmät kesätyöläiset – karitsat aloittavat pian maisemanhoidon Helsingissä
-
12:06
Suora lähetys kello 13: Tuoreimmat tiedot Israelin ja Iranin räjähdysherkästä tilanteesta
-
12:00
Liigaviikko: Aaltonen, Savinainen ja Kontiola mainittu – liigafinaalien konkaritähdet nostettiin esiin kriittisessä valossa
-
11:56
EK3: Ott Tänakin hermot koetuksella, tallitoveri jyrää – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
11:55
Kirjeenvaihtajan kommentti: CIA:n johtajalta kylmäävä varoitus – Ukrainan kohtalo riippuu yhdestä Trumpia tukevasta republikaanista
-
11:47
Tähän nopeusrajoitukseen suhtaudutaan liikenteessä piittaamattomimmin – "Ei voi ajaa fysiikan lakeja karkuun"
-
11:45
Valtteri Bottakselta hieno veto – sade väritti F1-sprintin aika-ajoja
-
11:44
Hälytysajossa ollut ambulanssi ajoi traktorin perään Siikajoella: Törmäys niin kova, että traktori kaatui
-
11:35
Rallitähden autosta tuli silmänräpäyksessä ruohonleikkuri – "Kaikki tuurit käytetty!"
-
11:20
Allman Brothers Bandin perustaja Dickey Betts on kuollut
-
11:15
Lunta luvassa: Ilmatieteen laitoksen mukaan maastopalokausi kuitenkin alkanut
-
10:49
Lumipyry vyöryy Suomeen ja ensi viikolla lunta tulee lisää – Pekka Pouta: "En muista eläessäni"
-
10:45
Venäjä tehnyt suuren ilmahyökkäyksen – Ukraina kertoo ampuneensa alas pommikoneen
-
10:44
Nappaa talteen ensimmäisessä Olet mitä syöt -jaksossa nähdyt reseptit
-
Lataa lisää