Käytkö kuntosalilla? Viisi hyvää syytä suosia koko kropan treenaamista kerralla
Kiireisen treenaajan pelastus saattaa olla treeniohjelman muuttaminen yksijakoiseksi.
Kuntosaliharrastajien keskuudessa väitellään paljon siitä pitäisikö treenit koosta koko kropan treeneistä vai lihasryhmittäin jaetuista. Tunnettu yhdysvaltalainen personal trainer Tony Gentilcore kertoo The Huffington Postin haastattelussa, että koko kehoon vaikuttavista moninivelliikkeistä koostuvia treenejä kannattaisi suosia.
Gentilcore kertoo, että moninivelliikkeet aktivoivat useita lihaksia kerralla, toisin kuin selvästi tietyn lihaksen eristävät liikkeet. Esimerkiksi tavallinen hauiskääntö kehittää pelkkää hauista, kun taas leuanvedossa aktivoituu hauisten lisäksi ainakin selkä- ja vatsalihaksia. Gentilcore kertoo viisi hyvää syytä, miksi koko kropan treenejä kannattaisi suosia.
Kaloreita kuluu enemmän lyhyemmässä ajassa
Eristäviin, yhtä tai kahta lihasta harjoittaviin liikkeisiin verrattuna energiankulutus kasvaa huomattavasti, kun suuret lihakset työskentelevät yhtä aikaa esimerkiksi kyykkyjä tehdessä.
Lihakset kasvavat paremmin
Vaikka eristävät liikkeet kehittävätkin työtä tekevää lihasta tehokkaasti, siitä ei välttämättä ole kaikille hyötyä. Gentilcore sanookin, että useimmille ihmisille kohdistettu tietyn lihasryhmän harjoittelu kerran viikossa ei ole useimmille riittävästi. Riittävä lepo huomioiden suunniteltu koko kropan viikkotreenin isoin etu on siinä, että samaa lihasta voikin rasittaa kahdesta jopa kolmeen kertaan viikossa, joka saattaa olla lihaskasvun kannalta tehokkaampaa.
Kasvattaa enemmän voimaa
Voimaharjoittelun perustana ovat liikkeet, joissa pystyy käyttämään mahdollisimman suuria painoja. Kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto ovat erinomaisia koko vartaloa rasittavia liikkeitä, joista koostetun treeniohjelman noudattamisella voimatasojen pitäisi kasvaa nopeasti.
Parempaa ajankäyttöä
Lyhyt treeni kannattaa koostaa ennemmin moninivelliikkeistä kuin yhteen lihakseen kohdistuvista. Moninivelliikkeitä tehdessä saat useita lihasryhmiä treenattua samassa ajassa kuin vain yhtä lihasta rasittavia liikkeitä käyttäen.
Esimerkiksi kyykky rasittaa samoja lihaksia kuin laitteessa tehdyt etureisiliike, loitontaja- ja lähentäjäliikkeet, eli voit käyttää vain kolmasosan aikaa samaan hyötyyn, kun liike on valittu viisaasti. Lisäksi kyykätessä myös keskivartalon syvät lihakset rasittuvat, eli jalkojen lisäksi harjoitusta saa myös selän ja vatsan alue.
Joustavuutta treenaamiseen
Koko vartalon harjoittaminen ei ole sidoksissa käytettävissä oleviin laitteisiin, vaan näitä liikkeitä voi tehdä hyvin yksinkertaisilla välineillä – ja osaa, kuten leuanvetoa – ilman välineitä.
Lähde: The Huffington Post
Uusimmat
-
13:18
MTV seuraa koronan etenemistä: 280 uutta tartuntaa ja kolme uutta kuolemantapausta, rokotettuja nyt reilusti yli 1,5 miljoonaa
-
13:15
Kymijoesta löydetty vainaja on Kuusankoskelta kuukausia sitten kadonnut nainen
-
13:13
Tätä et näe televisiossa! Vappu Pimiä paljastaa riehakkaan rituaalinsa: "Jos mietitte, miten tv-juonnot syntyvät"
-
13:11
Suomessa on todettu 280 uutta koronatartuntaa ja kolme uutta kuolemantapausta, rokotettuja yli 1,5 miljoonaa
-
13:05
MTV Uutisten tiedot: Ansiosidonnaiseen työttömyysturvaan tulossa muutos – maahanmuutolla ainakin 10 000 lisätyöllistä
-
13:04
Vantaalla yön aikana neljä tulipaloa, useita ajoneuvoja paloi – kaikki syttyivät lähes samaan aikaan pienellä alueella
-
13:02
KalPan hyökkääjälle pelikieltoa päähän kohdistuneesta taklauksesta – katso kohutilanne tästä
-
12:54
LM: Tytti Yli-Viikari harkitsee hyllytyksensä viemistä hallinto-oikeuteen – pitää kohteluaan laittomana
-
12:52
Vanha pariskunta ei kyennyt pitämään huolta kodistaan – suomalaisen Aurin upea ele kerännyt liki 15 miljoonaa katselukertaa
-
12:51
SM-liigan puolivälierissä hämmentävää pelaamista, Petteri Sihvonen haukkuu itsekunnioituksen puutteesta – "Tyhjän saa pyytämättäkin"
-
12:38
Pilkkijä vajosi jäihin Raahessa – pelastuslaitos tiukkana: "Viimeistään nyt on aika jättää pilkkimiset ensi talvelle"
-
12:16
Nato pitää huippukokouksen kesäkuun puolivälissä, Bidenia odotetaan paikalle
-
12:09
Tapahtuma-ala kertoo: Nämä ovat ammattilaisten mielestä isoimmat haasteet hallituksen suunnitelmissa
-
12:07
Asiantuntija: Presidentti Bidenin ilmastohuippukokous on viesti siitä, että Yhdysvallat haluaa ilmastojohtajuuden takaisin
-
12:00
Tähti-iskijän manageri uhoaa suojattinsa päättävän Dereck Chisoran uran – "Hän on oppinut häviämään"
-
11:57
Tuore tutkimus: Kahvi voi tehdä sinusta paremman kuljettajan – sukupuolellakin yllättävä vaikutus
-
11:49
Räjähdys ja loukkaantuminen: Malmin lentokentällä tapahtui älytön ketjureaktio, johon liittyivät auto, kännykkä, kuumailmapallokerho ja kaasusäiliö
-
11:48
Kalle Rovanperä loistavassa vauhdissa testi-ek:lla, mutta perjantaina voi tulla pahasti takkiin
-
11:39
Hallitus jatkaa jumiutuneita neuvottelujaan – Sanna Marin: "Jätetään tämä tunnelmointi ja dramatiikka hieman vähemmälle"
-
11:34
Navalnyi-tukimielenosoituksissa otettiin kiinni yli 1 700 ihmistä
-
Lataa lisää