Juoksijan ruokavalio – mitä syödä ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen?
Kevään ja kesän juoksutapahtumat lähestyvät ja monia treenaajia askarruttaakin ruokavalion merkitys urheilusuoritukseen. Kannattaako ennen lenkkiä syödä ja mitkä ruoat auttavat jaksamaan?
Osa juoksijoista välttää syömistä pitkin päivää, koska pelkäävät vatsavaivoja urheilusuorituksen aikana. Todellisuudessa kuitenkin lähes kaikki hyötyvät pienen hiilihydraattipitoisen välipalan syömisestä hyvissä ajoin ennen lenkkiä. Näin verensokeri pysyy sopivalla tasolla lenkin aikana, mutta maha on kuitenkin riittävän tyhjä. Myös proteiinin saanti on tärkeää. Syöminen on juoksijalle ennen kaikkea tankkausta. Ilman polttoainetta kukaan ei jaksa juosta.
Ravinto- ja terveysalan monitoimimies, filosofian tohtori Christer Sundqvistin mukaan ravinnolla on merkitystä liikuntaharrastuksessa energian ja suojaravintoaineiden saannissa. Mitä treenaavan juoksijan ruokavalioon pitäisi sitten kuulua?
– Ruokavalion pitäisi olla mahdollisimman monipuolinen. Siihen pitäisi kuulua mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia, juureksia hedelmiä ja marjoja. Sitä sitten yhdistetään kananmunilla, lihalla ja muilla hyvillä proteiininlähteillä, Sundqvist neuvoo.
Välipala ennen suoritusta – kunnon ateria treenin jälkeen
Ennen suoritusta ei tietenkään kannata syödä täyttävää ateriaa, sillä tällöin juokseminen ei luonnistu. Sundqvistin mukaan ennen treeniä kannattaa suosia hyvin sulavaa ruokaa. Hyvä välipala on esimerkiksi smoothie tai pirtelö, jossa on runsaasti marjoja, vihanneksia ja proteiininlähteenä esimerkiksi soijaa.
– Suorituksen jälkeen pitää syödä tukeva ruoka. Tarkoitus on nimenomaan palautua siitä suorituksesta. Täysipainoinen ruokailu siis tunnin sisällä treenin jälkeen.
Petra Kiiski/ MTV3
Uusimmat
-
06:01
Maria-Anca haki Suomen kansalaisuutta heti kun tiukennuksista ilmoitettiin – kertoo nyt miksi
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
Lataa lisää