Ruokavaliolla on tärkeä rooli ihon hyvinvoinnissa. Nauti näitä ruokia joka päivä saadaksesi hehkuvan ja terveen ihon.
1. Punainen paprika
Yksi punainen paprika sisältää päivittäin tarvitsemasi annoksen C-vitamiinia. Paprikassa on myös kuitua ja B6-vitamiinia sekä karotenoideja, jotka voivat auttaa ehkäisemään juonteiden syntyä ja parantamaan verenkiertoa. Karotenoidit voivat auttaa myös akneen.
2. Tumma suklaa
Tumma suklaa sisältää paljon antioksidantteja, rasvahappoja ja flavonoideja, jotka auttavat ihoa hehkumaan. Antioksidantit vähentävät ihon karheutta, kaakao taas parantaa verenkiertoa, mikä vaikuttaa myös ihon hyvinvointiin.
3. Lohi
Lohi sisältää runsaasti D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka ravitsevat ihoa sisäisesti. Lohen syöminen auttaa päänahan kuivuuteen ja edesauttaa hiusten terveyttä. Siitä voi olla hyötyä myös stressistä tai masennuksesta kärsiville.
4. Kookosöljy
Kookosöljy sisältää jopa 90 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa. Se sisältää paljon E-vitamiinia, joka auttaa kosteuttamaan ja pehmentämään ihoa sekä ehkäisemään ryppyjä. Kookosöljyn sisältämät rasvahapot voivat myös ehkäistä aknea ja infektioita.
5. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää paljon antioksidantteja ja aminohappoja, jotka auttavat vähentämään stressiä ja rentouttavat kehoa. Vihreä tee saattaa myös olla avuksi verenpaineen laskemisessa. Juo teetä vähintään kolme kuppia päivässä maksimoidaksesi terveysvaikutukset.
6. Pinaatti
Pinaatti on terveellinen ja ravintorikas ruoka, joka sopii täydellisesti jokapäiväiseen ruokavalioon. Pinaatti sisältää muun muassa rautaa, folaatteja, magnesiumia, kuitua ja E-, A- ja C-vitamiineja, jotka auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana. Pinaatin sisältämät antioksidantit voivat auttaa useisiin iho-ongelmiin, joten vihreän vitamiinipommin lisäämistä ruokavalioon kannattaa ehdottomasti kokeilla.
7. Siemenet
Auringonkukan-, kurpitsan-, hampun- ja pellavansiemenet ovat kaikki hyväksi iholle. Kurpitsansiemet ja auringonkukansiemenet sisältävät paljon seleeniä, E-vitamiinia, magnesiumia ja proteiinia. Seleeni ja proteiinit ehkäisevät ryppyjä, kun taas E-vitamiini kosteuttaa ihoa. Magnesiumista on apua stressin lievittämiseen.
Myös chia-siemeniä kannattaa syödä. Niissä ja hampun- sekä pellavansiemenissä on omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ryppyjen ja aknen ehkäisemisessä. Käytä siemeniä esimerkiksi salaateissa, jogurtissa tai kaurapuuron päällä.
8. Selleri
Varsiselleri saattaa olla aliarvostettu vihannes, mutta se sisältää K-vitamiinia, joka auttaa parantamaan verenkiertoa ja laskemaan verenpainetta. Se saattaa vähentää myös stressiä, joka aiheuttaa tunnetusti iho-ongelmia.
Sellerissä on myös kaliumia, vettä ja natriumia, jotka auttavat nestetasapainon säilyttämisessä. Kuiva keho johtaa ihon kuivumiseen ja ryppyjen syntyyn.
9. Papaija
Vähäkalorinen papaija on hyvä hedelmä painonpudottajallekin. Papaijan sisältämät C- ja E-vitamiinit sekä beetakaroteenit ehkäisevät tulehduksia ja aknea. C-vitamiini voi auttaa myös ihoa suojautumaan auringon aiheuttamilta vahingoilta.
10. Porkkana
Porkkanan syöminen auttaa paitsi silmien, myös ihon terveyteen. Porkkanan sisältämä A-vitamiini auttaa pitämään ihon terveenä ja ehkäisee ihohuokosten tukkeutumista. Porkkanaa kannattaa syödä päivittäin.
Lähde: Amerikanki.com
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää