Iho kuntoon syömällä – lisää nämä ruokavalioosi
Ruokavaliolla on tärkeä rooli ihon hyvinvoinnissa. Nauti näitä ruokia joka päivä saadaksesi hehkuvan ja terveen ihon.
1. Punainen paprika
Yksi punainen paprika sisältää päivittäin tarvitsemasi annoksen C-vitamiinia. Paprikassa on myös kuitua ja B6-vitamiinia sekä karotenoideja, jotka voivat auttaa ehkäisemään juonteiden syntyä ja parantamaan verenkiertoa. Karotenoidit voivat auttaa myös akneen.
2. Tumma suklaa
Tumma suklaa sisältää paljon antioksidantteja, rasvahappoja ja flavonoideja, jotka auttavat ihoa hehkumaan. Antioksidantit vähentävät ihon karheutta, kaakao taas parantaa verenkiertoa, mikä vaikuttaa myös ihon hyvinvointiin.
3. Lohi
Lohi sisältää runsaasti D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka ravitsevat ihoa sisäisesti. Lohen syöminen auttaa päänahan kuivuuteen ja edesauttaa hiusten terveyttä. Siitä voi olla hyötyä myös stressistä tai masennuksesta kärsiville.
4. Kookosöljy
Kookosöljy sisältää jopa 90 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa. Se sisältää paljon E-vitamiinia, joka auttaa kosteuttamaan ja pehmentämään ihoa sekä ehkäisemään ryppyjä. Kookosöljyn sisältämät rasvahapot voivat myös ehkäistä aknea ja infektioita.
5. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää paljon antioksidantteja ja aminohappoja, jotka auttavat vähentämään stressiä ja rentouttavat kehoa. Vihreä tee saattaa myös olla avuksi verenpaineen laskemisessa. Juo teetä vähintään kolme kuppia päivässä maksimoidaksesi terveysvaikutukset.
6. Pinaatti
Pinaatti on terveellinen ja ravintorikas ruoka, joka sopii täydellisesti jokapäiväiseen ruokavalioon. Pinaatti sisältää muun muassa rautaa, folaatteja, magnesiumia, kuitua ja E-, A- ja C-vitamiineja, jotka auttavat ihoa pysymään hyvinvoivana. Pinaatin sisältämät antioksidantit voivat auttaa useisiin iho-ongelmiin, joten vihreän vitamiinipommin lisäämistä ruokavalioon kannattaa ehdottomasti kokeilla.
7. Siemenet
Auringonkukan-, kurpitsan-, hampun- ja pellavansiemenet ovat kaikki hyväksi iholle. Kurpitsansiemet ja auringonkukansiemenet sisältävät paljon seleeniä, E-vitamiinia, magnesiumia ja proteiinia. Seleeni ja proteiinit ehkäisevät ryppyjä, kun taas E-vitamiini kosteuttaa ihoa. Magnesiumista on apua stressin lievittämiseen.
Myös chia-siemeniä kannattaa syödä. Niissä ja hampun- sekä pellavansiemenissä on omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ryppyjen ja aknen ehkäisemisessä. Käytä siemeniä esimerkiksi salaateissa, jogurtissa tai kaurapuuron päällä.
8. Selleri
Varsiselleri saattaa olla aliarvostettu vihannes, mutta se sisältää K-vitamiinia, joka auttaa parantamaan verenkiertoa ja laskemaan verenpainetta. Se saattaa vähentää myös stressiä, joka aiheuttaa tunnetusti iho-ongelmia.
Sellerissä on myös kaliumia, vettä ja natriumia, jotka auttavat nestetasapainon säilyttämisessä. Kuiva keho johtaa ihon kuivumiseen ja ryppyjen syntyyn.
9. Papaija
Vähäkalorinen papaija on hyvä hedelmä painonpudottajallekin. Papaijan sisältämät C- ja E-vitamiinit sekä beetakaroteenit ehkäisevät tulehduksia ja aknea. C-vitamiini voi auttaa myös ihoa suojautumaan auringon aiheuttamilta vahingoilta.
10. Porkkana
Porkkanan syöminen auttaa paitsi silmien, myös ihon terveyteen. Porkkanan sisältämä A-vitamiini auttaa pitämään ihon terveenä ja ehkäisee ihohuokosten tukkeutumista. Porkkanaa kannattaa syödä päivittäin.
Lähde: Amerikanki.com
Uusimmat
-
13:40
Helsingin päärautatieaseman taposta epäillään 16-vuotiasta poikaa
-
13:39
Viime kaudella TPS:stä tylyt potkut saanut Kalle Kaskinen siirtyy ulkomaille
-
13:27
Leijonakaksikko jättää SHL-seuran – suomalaishyökkääjän sopimus purettu
-
13:25
Koronarokotteen vakavat haitat äärimmäisen harvinaisia – asiantuntijalla selkeä viesti kieltäytymistä pohtiville
-
13:20
Ihmiset ihastuivat myynnissä olevan talon kuviin – syy ei kuitenkaan ollut itse kodissa: "Paras kiinteistönvälittäjä ikinä"
-
13:18
MTV seuraa koronan etenemistä: Suomessa annettu lähes 1,5 miljoonaa koronarokotetta – Oulu varoittaa: Näissä ravintoloissa olet voinut altistua koronalle
-
13:17
Juha Sipilän pahoinpitelystä nostettu syyte – epäilty kiistää syyllisyytensä
-
13:15
Indonesiassa sukellusvene ja 53 miehistön jäsentä kateissa: Vene oli torpedoharjoituksissa Balilla
-
13:15
Muotimainos vai odotuskuva? Mailis Penttilän julkaisu huokuu glamouria: "Säteilet odotuksen onnea"
-
13:14
Kuolinisku Superliigalle? Jättiseuran pomo tunnustaa kohusarjan tulleen tiensä päähän
-
13:05
Näin Suomi vapautuu koronarajoituksista kuukausi kuukaudelta – kunhan epidemia ei ryöpsähdä
-
13:05
Tuomarikamera paljastaa: Tappara syyllistyi sääntörikkeeseen vaihtoaitiossa jo ennen ottelun alkua
-
12:55
"Etelään virtaa hyvin kylmää ilmaa": Suomesta tulee hyytävä paikka – näille alueille on luvassa räntää ja valkoinen maa loppuviikosta
-
12:51
Vaasan-leipomoyhtiön yt:t ohi: Tuotanto Kotkassa loppuu, 39 ihmistä saa potkut tai lomautetaan
-
12:18
Jopa 30 000 asiakasta päivässä ennen koronaa – Sodexo keksi, miten suomalaiset ruokitaan nyt lounaalla: "Etätyöpäivän pelastus"
-
12:18
Viranomaiset eivät aikailleet: Navalnyin tiedottaja ja läheinen liittolainen otettiin kiinni ennen kaavailtuja mielenosoituksia
-
12:05
Hirveä haju paljasti poikkeuksellisen törkeän eläinsuojelurikoksen – osa eläimistä söi siivottomissa asunnoissa toisiaan
-
12:01
Vappu Pimiä säkenöi Maajussille morsian -ohjelman kuvauksissa – "Oot niin upee ja valovoimainen kaunokainen"
-
11:58
Mitä tapahtuu jos Navalnyi kuolee vankilaan? "Karu osoitus viranomaisten välinpitämättömyydestä"
-
11:56
750 miljardin elpymispaketille merkittävä askel eteenpäin: Saksa hyväksymässä esityksen
-
Lataa lisää