Liikutko, koska haluat polttaa mahdollisimman paljon rasvaa? Personal trainer Satu Rusanen neuvoo, kuinka kannattaa toimia, jos tavoitteena on hoikempi ulkomuoto.
Hoikempaa ulkomuotoa tavoittelevan kannattaa suunnata hikitreeneihin, jotka kestävät vähintään 45 minuuttia.
– Tällöin liikutaan alueella, jossa hiilihydraatit ovat palaneet ja rasvanpoltto alkaa, personal trainer Satu Rusanen kertoo.
Rasvanpolttomielessä liikkuvan on syytä tarkistaa myös ruokavalionsa. Ennen treeniä ja sen aikana suuhunsa ei kannata laittaa nopeita hiilihydraatteja.
– Jos syöt yhdenkin keksin liikunnan aikana, rasvanpoltto loppuu siihen. Ja banaani on vihoviimeinen asia, jota kannattaa syödä ennen treeniä, Rusanen sanoo.
Nopeilla hiilihydraateilla tarkoitetaan elintarvikkeita, jotka nostavat verensokeria nopeasti, kuten valkoisia viljatuotteita, sokeria, perunaa ja maissia. Näitä tuotteita tulisi välttää erityisesti, jos liikkuu tavoitteellisesti rasvanpoltto mielessä. Hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja -pastaa voi kuitenkin syödä huoletta, Rusanen muistuttaa. Nämäkin hiilihydraatit on kuitenkin parasta nauttia muutama tunti ennen treeniä.
Lue myös:
AVA, Maarit Rasi
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää