Etkö saa unta? Nämä ruoat auttavat nukahtamaan nopeammin
Pyöritkö usein iltaisin sängyssäsi, eikä uni meinaa tulla millään? Tietyt ruoat voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Jotkut ruoat sisältävät aminohappo tryptofaania, joka tehostaa kehon luonnollisten uniaineiden seratoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Seuraavan kerran, kun siis pyöriskelet sängyssäsi eikä uni tunnu millään tulevan, kokeile näitä ruokia:
1. Lämmin maito
Osa tiedemiehistä uskoo lämpimän maidon rauhoittavan vaikutuksen olevan vain puhtaasti psykologista, mutta maidosta löytyy myös pieni määrä tryptofaania. Nauti siis lasillinen lämminta maitoa ennen nukkumaanmenoa, ja kokeile, toimiiko tämä vanhan kansan konsti sinuun.
2. Raejuusto
Annos raejuustoa sisältää lähes tuplasti enemmän rauhoittavaa tryptofaania kuin maito (140mg). Raejuustossa on myös maidon lailla runsaasti kalsiumia, joka auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia. Runsas ateria lähellä nukkumaanmenoaikaa ei ole hyväksi, sillä se pitää sinut mitä luultavimmin hereillä. Syö siis vain pieni annos raejuustoa esimerkiksi kanelin tai banaanin kera.
3. Täysjyväleipä
Hiilihydraatit stimuloivat insuliinintuotantoa, joka puolestaan puhdistaa tryptofaani-aminohappojen verenkierron kilpailevista aminohapoista. Toisin sanoen siis syömällä tryptopaani-rikkaita ruokia yhdessä täysjyväleivän kanssa, kasvatat aminohappojen imeytymistä aivoihin. Täysjyvätuotteet sisältävät myös paljon B-vitamiinia, joka autta myös tryptofaanin muuttumista seratoniiniksi.
4. Maapähkinävoi
Lähes kaikissa proteiinipitoisissa ruoissa on luonnostaan tryptofaania, myös maapähkinävoissa. Levitä siis maapähkinävoita ohut kerros täysjyväleivän päälle ja juo vielä lasi maitoa. Aivot rekisteröivät kohonneet tryptofaaniarvot noin tunnin kuluessa, joten rentoudu odotellessasi esimerkiksi lukemalla kirjaa. Nukkumaanmenorutiinit kertovat aivoillesi, että pian on aika nukahtaa.
5. Banaanit
Tämä suosikkihedelmä on täynnä tryptofaania ja luonnollisia sokereita, jotka lisäävät seratoniinin tuotantoa. Banaanin magnesium myös rentouttaa lihaksesi.
6. Kananmunat
Yksi kananmuna sisältää noin 180 milligrammaa tryptofaania, joten nauti iltapalaksi keitettyä tai paistettua kananmunaa täysjyväleivän kera.
7. Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenetkin sisältävät tryptofaania, mutta ennen kaikkea niiden sisältämä magnesium auttaa sinua nukahtamaan. Pieni annos kurpitsansiemeniä sisältää jopa 151 milligrammaa magnesiumia.
8. Kirsikat
Kirsikat sitältävät luonnostaan unihormoni melatoniinia, joten näitä superhedelmiä kannattaa napostella ennen nukkumaanmenoa. Nautiskele kirsikoita yhdessä vaikkapa maapähkinävoin kanssa. Kirsikoista saat myös beetakaroteenia, C-vitamiinia, magnesiumia, rautaa ja kuituja.
9. Jäätelö
Uniasiantuntijoiden mukaan paljon hiilihydraattia, kalsiumia ja hieman proteiinia sisältävät ruoat voivat myös auttaa nukahtamisprosesissa. Jäätelössä onkin näitä kaikkia! Ota siis pieni annos herkullista vaniljajäätelöä ja ripottele päälle kirskikoita ja manteleita.
Lähteet: Babyzone.fi, Helistin.fi
(MTV3)
Uusimmat
-
08:08
MTV seuraa: Kuski jäi jumiin, päivän ensimmäinen EK peruttiin kesken kaiken! Rovanperä johtaa Kenian MM-rallia ylivoimaisesti
-
08:08
Riverdale-sarjan teininäyttelijä murhasi kylmäverisesti äitinsä – aikoi teon jälkeen tappaa Kanadan pääministeri Justin Trudeaun
-
08:07
Helena Petäistön kolumni: Tapahtui juuri se, mitä Putin on kaiken aikaa odottanut – Kreml hykertelee Macronin häviölle
-
07:16
Pysytkö tässä asennossa 10 sekuntia? Epäonnistuminen ei lupaa hyvää
-
06:54
Noin kaksituhatta pyrki Marokosta Espanjaan – yli 20 kuollut
-
06:47
F1-maailmanmestari tylyttää Valtteri Bottasta armotta
-
06:44
Ei kattoa tai seiniä – maksaisitko yli 300 euroa yöstä tässä nollan tähden hotellissa?
-
06:32
MTV seuraa juhannuksen viettoa: Paluuliikennepäivänä kesän lämpöennätys vaarassa – tukalan helteen varoituksia myös Etelä-Suomeen
-
06:31
Luontokuvaaja todisti, kun nainen usutti koiransa valkoposkihanhen poikasten kimppuun Suomenlinnassa – hanhien suojelijalle vastaavat tilanteet ovat tuttuja: "On syljetty naamalle"
-
06:22
Red Bull -pomolta todella hapan sivallus Toto Wolffille – syyttää "teatterista" kameroiden edessä
-
05:42
Helle paahtaa tänään yhä kuumempana – erittäin tukalan helteen varoitukset laajenevat Etelä-Suomeen
-
05:28
Zelenskyi: Ukraina valtaa takaisin kaikki tilapäisesti vallatut kaupungit – MTV seuraa sotaa
-
05:06
Terasseja nousee kuin sieniä sateella: Suomalaiset tietävät useimmiten, mihin vaaditaan rakennuslupa – mutta vahinkojakin sattuu
-
04:59
WHO: Apinarokko ei tällä hetkellä ole kansainvälinen kansanterveysuhka: "Moni asia on vielä epäselvä ja aineistossa on aukkoja"
-
04:51
Oslon joukkoampumisesta epäillyn asianajaja olettaa asiakkaansa joutuvan mielentilatutkimukseen
-
23:39
Neljä hukkunut toistaiseksi juhannuksena – vapaaehtoiset löysivät Kalajoella hukkuneen
-
22:58
Lotossa ei täysosumaa, potti nousee 14 miljoonaan
-
22:02
Elon Musk kiistää kannustaneensa ketään sijoittamaan kryptovaluuttoihin
-
22:01
Huuliltalukija paljastaa – näin herttuatar Catherine komensi 4-vuotiasta prinssi Louisia kesken kuuluisan kuninkaallisen raivopuuskan
-
21:42
Ecuadorissa osoitettu mieltä lähes kaksi viikkoa hintojen nousun takia – ainakin kuusi kuollut
-
Lataa lisää