Liikunnan vähyys ajan puutteeseen vedoten on usein tekosyy. Tuloksia kun saadaan aikaan myös lyhyillä harjoituksilla. Kaksi kertaa viikossa parikymmentä minuuttia kerralla riittää pitämään yllä hyvää lihaskuntoa.
– Harjoitus, jossa on viidestä kuuteen liikettä ja yhdessä sarjassa 8–15 toistoa, riittää lihaskunnon ylläpitämiseen, UKK-instituutin tutkija Marjo Rinne sanoo.
Lihasharjoittelussa on Rinteen mukaan hyvä treenata reiden etu- ja takaosat sekä pakarat, mutta unohtaa ei kannata myöskään säären ja pohkeen lihaksia, joilla on merkitystä muun muassa nilkan tukemisessa.
Keskivartalon hyväkuntoiset lihakset, selkä, vatsa ja kylki, puolestaan huolehtivat siitä, että ryhti ei kumarru.
Harjoita tasapainoa arjen tilanteissa
Iän myötä monet pelkäävät tasapainon pettämistä ja kaatumista. Pelko on suuri erityisesti silloin, jos on joskus kaatunut.
Inaktiivisuus kuitenkin heikentää tasapainoa entisestään, Rinne huomauttaa ja opastaa, että tasapainoa voi harjoittaa arjen tilanteissa ja pienin ponnistuksin.
– Hyvää tasapainoharjoitusta saa, kun esimerkiksi seisoo busseissa, ratikoissa ja junissa.
Nivelien liikkuvuutta voi harjoittaa tasapainoharjoittelun tapaan muiden toimien ohessa.
– Kun kurkottelee vaikkapa hyllyltä tavaroita, nivelet liikkuvat. Välillä kannattaa myös vaihdella liikeratoja ja tehdä asioita eri tavalla.
Kuntotreenin voi yhdistää myös lastenlasten kanssa puuhasteluun. Suomessa on kehitetty leikkikentän ja kuntoilupuiston yhdistelmä, jossa on leikkitelineiden lisäksi erilaisia kuntoharjoittelutelineitä ja tasapainolautoja.
Studio55.fi/Piritta Palokangas
Uusimmat
-
08:49
Mediatiedot: Yhdysvallat ei tukenut Israelin iskua Iraniin
-
08:46
Suoraa päätä hengenvaaraan – karmiva video Kroatian MM-rallista leviää
-
08:33
Alma Median tulos laski – presidentinvaaleista vain hetkellinen piristysruiske
-
08:32
Kadonnut koira löytyi järkyttävässä kunnossa Yhdysvalloissa, pelastettiin viime hetkellä – "En tiedä, miksi kukaan tekisi tällaista"
-
08:24
WP: Israelin viranomaislähde vahvistaa maan tehneen iskun Iraniin
-
08:23
Asiantuntijan mukaan sisältö, jota suomalaislapset näkevät sosiaalisessa mediassa, ei sovi edes iltauutisiin
-
08:15
Tässä ovat NHL:n pudotuspeliparit – suomalaistähdet haastavat hallitsevan mestarin
-
08:10
Tuntematon mies lausui Aarni Mikkolalle törkeät sanat uimahallissa
-
08:03
SM-liigan finaaleissa kutkuttava asetelma – Tappara jaksaa hämmästyttää Petteri Sihvosta: "Tolkun tuolla puolen"
-
08:01
Sotatieteiden tohtori Limnéll iskusta Iraniin: Koston kierre syvenee
-
07:46
Nurmikko syttyi palamaan kesken F1-harjoitusten – yllätysnimi piti kovinta vauhtia
-
07:31
Venäjä iski Dnipron kaupunkiin Ukrainassa – yksi kuollut ja kuusi loukkaantunut
-
07:29
Prinssi Harry asuu nyt virallisesti Yhdysvalloissa
-
07:08
Selvityksen pysäyttävä tulos: Valtaosa yläkoulun opettajista havaitsee päivittäin nuorilla digipelaamisen haittoja
-
07:00
Poliisilla tehovalvonta liikenteessä viikonloppuna – painopiste kaasujalan käytössä
-
06:57
Rallitähden haavat revittiin taas auki – yksi mutka muutti kaiken: "Yritän unohtaa sen jatkuvasti"
-
06:50
MTV Puolassa: Siirtolaiskriisi voimistuu itärajalla – laittomia tulijoita satoja päivässä: "Olemme valmiita kaikkeen"
-
06:44
Professori luopuisi "puhelimeen addiktoituneiden" nuorten demonisoinnista – "Tuntuu järjettömältä"
-
06:31
NHL-debyytin tehnyt suomalaistaituri avasi heti pistetilinsä
-
06:30
Kylmää kyytiä opiskelijoille: Asumistukeen jopa 130 euron lovi – miten käy kesän?
-
Lataa lisää