Eikö muka aikaa liikunnalle? Jo 20 minuutin tehotreenillä tuloksia!
Liikunnan vähyys ajan puutteeseen vedoten on usein tekosyy. Tuloksia kun saadaan aikaan myös lyhyillä harjoituksilla. Kaksi kertaa viikossa parikymmentä minuuttia kerralla riittää pitämään yllä hyvää lihaskuntoa.
– Harjoitus, jossa on viidestä kuuteen liikettä ja yhdessä sarjassa 8–15 toistoa, riittää lihaskunnon ylläpitämiseen, UKK-instituutin tutkija Marjo Rinne sanoo.
Lihasharjoittelussa on Rinteen mukaan hyvä treenata reiden etu- ja takaosat sekä pakarat, mutta unohtaa ei kannata myöskään säären ja pohkeen lihaksia, joilla on merkitystä muun muassa nilkan tukemisessa.
Keskivartalon hyväkuntoiset lihakset, selkä, vatsa ja kylki, puolestaan huolehtivat siitä, että ryhti ei kumarru.
Harjoita tasapainoa arjen tilanteissa
Iän myötä monet pelkäävät tasapainon pettämistä ja kaatumista. Pelko on suuri erityisesti silloin, jos on joskus kaatunut.
Inaktiivisuus kuitenkin heikentää tasapainoa entisestään, Rinne huomauttaa ja opastaa, että tasapainoa voi harjoittaa arjen tilanteissa ja pienin ponnistuksin.
– Hyvää tasapainoharjoitusta saa, kun esimerkiksi seisoo busseissa, ratikoissa ja junissa.
Nivelien liikkuvuutta voi harjoittaa tasapainoharjoittelun tapaan muiden toimien ohessa.
– Kun kurkottelee vaikkapa hyllyltä tavaroita, nivelet liikkuvat. Välillä kannattaa myös vaihdella liikeratoja ja tehdä asioita eri tavalla.
Kuntotreenin voi yhdistää myös lastenlasten kanssa puuhasteluun. Suomessa on kehitetty leikkikentän ja kuntoilupuiston yhdistelmä, jossa on leikkitelineiden lisäksi erilaisia kuntoharjoittelutelineitä ja tasapainolautoja.
Studio55.fi/Piritta Palokangas
Uusimmat
-
10:32
Videolle tallentuneet mopoilijat tekivät poliisin kanssa sopimuksen – "Nyt meni vielä ankaralla nuhtelulla"
-
10:21
Gogi Mavromichalista tulee isä – "Pieni tyttö on hyvin tervetullut meidän perheeseen"
-
10:17
Vaalivalvoja Korkki: Raottiko Marin ovea sinipunalle MTV:n pääministeritentissä?
-
10:14
Supo kertoi tuoreimpia tiedustelutietoja Venäjästä ja terroriuhasta Suomessa – "Ulkomaisen tiedustelupalvelun tietoinen avustaminen pitäisi kriminalisoida Suomessa"
-
10:07
Annika Saarikko vietti iltansa päivystyksessä – tokaluokkalainen poika teloi silmänsä
-
10:06
Brittitiedustelu: Venäjällä valmistellaan suurta värväyskampanjaa – MTV seuraa sotaa
-
10:04
Nokian Renkaat sai Venäjän-toimintojensa myynnin päätökseen
-
09:42
Katso MTV:n Pääministeritentin parhaat palat: Marin pyysi Orpolta anteeksi, Purrakin kehui Marinia, kolmikko löysi yhteisen sävelen
-
09:30
Keskieläke nousi viime vuonna 1 845 euroon kuukaudessa – naisilla keskieläke oli viidenneksen pienempi kuin miehillä
-
09:23
Tuomareilta ratkaiseva virhe seiskapelissä – tästä rajusta iskusta ei tullut seuraamuksia
-
09:17
HS: Eero Ritala paljastaa tulleensa pari kuukautta sitten isäksi: "Parasta, mitä tiedän"
-
09:14
Italia kieltämässä keinolihan suojellakseen "luonnollista ruokaa" – labralihasta jopa 60 000 euron sakot
-
09:02
Poliisi: Helsingin koulupuukotuksesta epäilty tyttö oli miettinyt tekoa etukäteen – vaihtoi kohdetta viime hetkellä
-
08:56
Slovakian KHL-tyrmäyksestä merkillistä lisätietoa – MM-päätös ei ollutkaan kovin jalo?
-
08:47
Poliisin Instagram-tili kaapattiin
-
08:30
Lauri Markkanen jälleen sivussa – Utah kampesi voiton ilman suomalaistähteä
-
08:19
Mullistaako uusi keksintö syövän hoidon? Verikoe voisi havaita syövän jopa ennen kasvaimen muodostumista
-
08:12
Kohuvalmentajan metodeista paljastui omituisia asioita – nimetön lähde kertoi ongelmista
-
08:02
SM-liigan yllättäjäseurasta naulataan nyt kova tavoite pöytään – "Täydellinen tilanne meille"
-
08:01
Mökkiläiset pihistelevät energian käytössä – joka viides säätää talvilämmitystä pienemmälle
-
Lataa lisää