Elätkö terveellisesti, mutta olet silti väsynyt? Kuusi mahdollista selitystä vetämättömyydelle
Jos ruokavalion rajoittaminen ja liikunnan lisääminen alkavat imeä ihmisestä energiaa, "terveellisiksi" tarkoitetut elämäntavat kääntyvät itseään vastaan.
Terveellisen elämäntavan pitäisi antaa lisää energiaa päiviin. Joskus kuitenkin käy niin, että olo on ruokavalioremontista ja liikunnasta huolimatta nuupahtanut.
Mikäli hereilläolo tuntuu kamppailulta, kannattaa käytöstään tarkistella kriittisesti. Pintapuolisesti terveelliseltä vaikuttavat elintavat saattavat nimittäin olla varsinaisia energiasyöppöjä.
Amerikkalainen uutispalvelu CNN kysyi asiantuntijoilta, miksi "terveellinen elämäntapa" voi aiheuttaa pohjatonta väsymystä – ja miten tilanteen voi ratkaista.
1. Liian vähäinen energiansaanti
Laihtumiseen tähtäävässä elämäntaparemontissa olennainen vaaranpaikka liittyy energiansaannin vähentämiseen. Päivittäisiä kaloreita ei tulisi karsia liian rajulla kädellä, sillä se nakertaa helposti jaksamista, keskittymiskykyä sekä tuottavuutta.
Kitudieetit eivät toimi pitkällä tähtäimellä, ja osasyy tähän on nimenomaan väsymys. Ruokavalion liiallinen rajoittaminen kostautuu uupumuksena ja nälkänä, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Aiemmilla aterioilla säästetyt kalorit saa nopeasti takaisin, jos illallisen jälkeen syö puolikkaan suklaalevyn.
Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja lihavuuslääkäri Melissa Majumdar suositteleekin CNN:n haastattelussa laihduttajia lisäämään päiväänsä mieluummin pienen määrän proteiinia, täysjyvää tai pehmeitä rasvoja ja tarkistelemaan energiatasoja sitten uudelleen.
2. Epäsäännöllinen ateriarytmi
Säännöllinen ja itselle sopiva ateriarytmi tukee painonhallintaa, kun nälkä ei pääse kasvamaan liian kovaksi ja aterioilla pystyy syömään itsensä sopivan kylläiseksi, muistuttaa yliopistosairaanhoitopiirien ylläpitämä Terveyskylä-verkkopalvelu. Tasainen syömisrytmi pitää myös mielen virkeänä ja verensokerin tasaisena.
Säännöllinen ateriarytmi sisältää yleensä aamiaisen, lounaan ja päivällisen sekä tarpeen vaatiessa yhden tai kaksi välipalaa. Ateriat olisi hyvä syödä 3–5 tunnin välein.
Jos väsymys iskee pari tuntia aterian jälkeen, kannattaa suosiolla haukata kuituja ja proteiinia sisältävä välipala, kuten hedelmä ja pähkinöitä.
3. Liian vähän hiilihydraatteja
Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet niputetaan toisinaan ryhmäksi "pahisruokia", vaikka todellisuudessa hyvät hiilihydraatit muodostavat terveellisen ruokavalion perustan. Määrän sijaan kannattaa keskittyä laatuun: sokeripitoiset höttöhiilarit, kuten makeiset, tulisi vaihtaa kuitupitoisiin hiilihydraatteihin, kuten täysjyväviljaan.
Kuidut tasoittavat aterian jälkeistä verensokerin nousua. Liian vähäinen hiilihydraattien saanti voi johtaa alhaiseen verensokeriin, mistä seuraa esimerkiksi heikotusta ja väsymystä.
Hiilihydraatit myös sitovat itseensä nestettä. Kun hiilihydraattien määrää ruokavaliossa karsii merkittävästi, vesi vapautuu, mikä puolestaan voi johtaa nestehukkaan, joka aiheuttaa niin ikään väsymystä. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Elizabeth DeRobertis vertaa CNN:n haastattelussa ilmiötä kasvien kasteluun:
– Kun ihmisen energiataso laskee iltapäivisin, ajattelen aina kuihtunutta kasvia, joka kaipaa vettä. Kasvi piristyy, kun sitä kastelee. Kuvittelen, että näin tapahtuu myös soluillemme, kun emme ole nesteyttäneet niitä riittävästi.
4. Liian paljon hiilihydraatteja kerralla
Myös "hyvien" hiilihydraattien liiallinen käyttö voi johtaa vetämättömään oloon. Iso kulhollinen täysjyväpastaa nostaa verensokeria, ja korkea verensokeri voi saada aikaan väsymystä ja aivosumua.
Jos aterian jälkeen huomaa olevansa aivan poikki, kannattaa kokeilla vähentää yhdeltä istumalta syömiensä hiilihydraattien määrää.
5. Puutteellinen kasvisruokavalio
Kasvispainotteinen ruokavalio on hyväksi ihmisen terveydelle, mutta eläinperäisistä ruoka-aineista luopuvan tulee kiinnittää huomio tiettyjen ravintoaineiden – kuten D-vitamiinin, kalsiumin ja B12-vitamiinin – saantiin.
Etenkin B12-vitamiinin sekä raudan puutos voivat aiheuttaa anemiaa, heikkoutta, hajamielisyyttä sekä väsymystä.
Kasvisruokavaliossa parhaita raudanlähteitä ovat täysviljatuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, Terveyskirjasto listaa. Koska kasviperäinen rauta imeytyy eläinperäistä huonommin, kannattaa imeytymistä tehostaa nauttimalla aterioilla jotain C-vitamiinipitoista, kuten sitrushedelmiä. Kahvi, tee ja kaakao heikentävät raudan imeytymistä, joten niitä ei kannata juoda heti rautapitoisen aterian jälkeen.
B12-vitamiinia esiintyy luontaisesti merkittävissä määrin vain eläinperäisissä tuotteissa, mutta esimerkiksi kasvijuomiin on lisätty pieniä määriä B12-vitamiinia. Myös ravintohiivahiutaleista saattaa löytyä B12-vitamiinia, mutta tuotetta pitäisi käyttää päivittäin saannin turvaamiseksi. Vegaanien kannattaakin käyttää B12-vitamiinilisää.
6. Liiallinen liikunta
Sanotaan, että tunti liikuntaa antaa kaksi tuntia lisäenergiaa jokaiseen päivään. Sopiva määrä liikuntaa riippuu kuitenkin liikkujasta itsestään sekä siitä, minkä tyyppisestä urheilusuorituksesta on kyse.
Liikkuessa elimistö polttaa hiilihydraatteja ja rasvaa. Liikkuminen voi alkaa uuvuttaa, jos ihminen ei ole syönyt riittävästi hiilihydraatteja. Kun liikunta ei luista, myös motivaatio jatkaa kärsii.
Hiilihydraattien tai kalorien saannin lisääminen tai liikuntamäärän vähentäminen voivat auttaa tasoittamaan energiatasoja.
Urheilu ei saa myöskään olla pois nukkumiselta, sillä riittävä uni paitsi antaa energiaa päiviin myös korjaa ja kasvattaa lihaksia.
Milloin lääkäriin väsymyksen takia?
Yleisin syy väsymykseen löytyy ihmisen elintavoista ja elämäntilanteesta, mutta väsymyksen syynä voi olla myös sairaus – esimerkiksi uniapnea, alkava diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta.
Tutkimuksiin on syytä hakeutua, jos väsymys on kehittynyt ilman ilmeistä elintapoihin liittyvää syytä, väsymys jatkuu pitkistä yöunista huolia tai väsymykseen liittyy muita oireita, kuten päiväaikaista nukahtelua tai tahatonta laihtumista. Myös useita kuukausia kestävä väsymys ilman muita oireita on asia, jonka syy tulisi selvittää, Terveyskirjasto kertoo.
Lähteet: CNN, Terveyskylä, Terveyskirjasto 1 & 2
Uusimmat
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
12:31
Ville Peltoselta melkoisia liikkeitä HIFK:n kokoonpanoon
-
12:30
Teollisuusliitto ilmoittaa uusista lakoista
-
12:30
Yellow Film & TV -tuotantoyhtiö pyytää anteeksi: "Emme ole yhtiönä pystyneet luomaan turvallista ja avointa ilmapiiriä aivan kaikille"
-
12:23
Aamulehti palauttanee Kuuselan juttuja verkkoon, kun sepitteet on selvitetty – osa voi jäädä pysyvästi poistetuksi
-
12:20
Puolustusvoimien Kivinen luovutti komentajan lipun seuraajalleen
-
12:13
Yle: Antti Törmäsen valmennusura on todennäköisesti ohi – "Kuin pesäpallomailasta takaraivoon"
-
11:58
Venäläiskanava väittää: 95 kateissa Moskovan iskun jäljiltä – näin Kreml reagoi
-
11:49
Elinikäistä kidutusorjaa etsinyt kapteeni kertoi pitäneensä vankeja lähes 20 vuotta – näin hän perustelee julmaa harrastustaan
-
11:44
Tällainen on presidentti Stubbin ensimmäinen valtiovierailu
-
11:35
Suurin vahinko aiheutettiin vasta sepittämiskohun jälkipyykissä – "Joskus kannattaisi olla kommentoimatta"
-
11:19
Imaami: Myyrmäen moskeija yritettiin polttaa viime yönä
-
11:15
Näyttelijä Rebel Wilson harrasti seksiä ensi kertaa 35-vuotiaana – tärkeä viesti nuorille
-
11:11
Kovat keinot käyttöön: Entisestä Hartwall Arenasta tehtiin nyt merkittävä päätös
-
10:58
Tarkista, että mökiltäsi löytyvät nämä tarvikkeet – "Jos kyljessä on hinta markoissa, on ajankohtaista päivittää"
-
10:54
Mökkikausi auki pääsiäisenä? Toimi näin ja vältä vahingot – "Tällaisia tapauksia ilmoitetaan meille joka kevät"
-
10:53
Helmikuu asuntomarkkinoiden hiljaisin sitten laman alun, Vantaalla asuntojen arvosta on sulanut jo yli 10 prosenttia
-
10:47
Neljä kuollut, ainakin viisi haavoittunut: Nuorukainen riehui teräaseella Rockfordissa
-
10:29
Tällainen on peniksen irti leikannut kiduttajakapteeni: Ompelemista puolison kanssa ja äänikirjojen lukemista
-
10:10
MTV seuraa: Nämä ovat ruuhkaisimmat tunnit pääsiäisen menoliikenteessä – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
Lataa lisää