Älä ole turhaan väsynyt – näin olosi virkistyy!
Miten kummassa toisilla riittää energiaa vaikka muille jakaa, toiset taasen lysähtävät töistä tultuaan suoraan television eteen, eivätkä pääse millään ylös, ulos ja lenkille? Jos kuulut jälkimmäiseen porukkaan, kokeile näitä vinkkejä.
Ihailetko sinäkin ihmisiä, jotka touhuavat koko ajan jotain, harrastavat liikuntaa ja tekevät kaikkea muuta, paitsi löhöävät vällyjen alla? Kaikilla on välillä vetämätön olotila, mutta jos olet jatkuvasti väsynyt, on elämäntavoissasi korjattavaa.
1. Kokeile jotain uutta
Uudet, erilaiset kokemukset tuovat uutta energiaa elämääsi.
– Kun ihminen tekee jotain itselleen uutta, aivot erittävät dopamiinia. Se on kemikaali, joka motivoi ja tekee sinusta hieman ahkeramman, tutkija Gregory Berns Atlanta yliopistosta sanoo Realsimple-sivuston haastattelussa.
Jos esimerkiksi tarvitset lisäenergiaa kotitöiden tekoon, opettele uusi kieli, aloita uusi harrastus tai lähde matkalle.
2. Pikkuliikkeellä energiaa
Jos olet istumatyössä, liikuttele itseäsi enemmän päivän mittaan. Pyörittelemällä ranteitasi, heiluttelemalla jalkojasi ja muutaman taukojumpan avulla verenkiertosi toimii paremmin, mikä vaikuttaa jaksamiseesi.
– Mitä aktiivisempi olet, sitä paremmin verenkiertosi toimiin. Se taas pitää sinut energisenä, sillä veri kuljettaa happea ja ravinteita, kertoo sisätautilääkäri Jacob Teitelbaum Realsimple-sivuston haastattelussa.
3. Hengitä kunnolla
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, et välttämättä hengitä oikein. Liian pinnallinen hengitystapa ei anna keholle tarpeeksi happea, jonka vuoksi voit tuntea olosi väsyneeksi.
Kun kaipaat pientä lisäpuhtia tee seuraavanlainen hengitysharjoitus: paina kielesi kitalakeen ja hengitä kaikki ilma ulos. Sen jälkeen hengitä syvään nenän kautta neljään laskien ja pidätä hengitys kolmeen laskien. Hengitä sen jälkeen taas ulos suun kautta. Harjoitus on hyvä toistaa muutaman kerran päivässä, mikäli huomaat hengittäväsi pinnallisesti.
4. Liiku enemmän
Vanha virsi, mutta taatusti toimiva – liikunta ja etenkin ulkona liikkuminen tekee hyvää sohvaperunalle. Säännöllinen liikunta auttaa kehoasi toimimaan paremmin, minkä vuoksi myös jaksat paremmin.
Jos et usko, niin kokeile:
Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Muista, ettei sinun tarvitse välttämättä raahautua salille monta kertaa viikossa, vaan esimerkiksi haravointi ja kävelylenkki ovat aivan yhtä hyväksyttäviä liikuntamuotoja.
5. Syö säännöllisesti
Aamukiireessä et ehdi syömään mitään, joten vatsa kurnii lounaalla niin, että sattuu – kuulostaako tutulta? Epätasainen ruokarytmi vaikuttaa jaksamiseen, eikä nälkäisenä huomaa katsoa, mitä suuhunsa laittaa.
Syö säännöllisesti, lisää lautasellesi enemmän vihanneksia, kasviksia ja hedelmiä äläkä sorru sokeriherkkuihin. Vältä nopeita hiilihydraatteja ja valitse lautasellesi mieluummin hitaita hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa ja tummaa pastaa.
6. Tee jotain kivaa
Pieni hemmottelu auttaa jaksamaan arjen keskellä, joten muista nauttia elämästäsi. Luota hyvään musiikkiin, mene rakkaasi kanssa ulos syömään tai varaa aika hierojalle.
Anna itsellesi lupa käyttää aikaa ja rahaa itseesi, sillä se vaikuttaa jaksamiseesi ja siten positiivisesti koko perheen arkeen.
7. Juo vettä
Huono kehon nestetasapaino väsyttää ja voi aiheuttaa päänsärkyä. Muista siis juoda vähintään neljä suurta lasillista vettä päivässä. Muut nesteet, kuten kahvi ja mehut ovat huono korvike, sillä esimerkiksi kahvi kuivattaa kehoa entisestään ja mehut taas sisältävät paljon sokeria.
Lähde: Realsimple.com
(MTV3)
Uusimmat
-
22:54
SM-liigakierroksen nuorimmalla ja vanhimmalla maalintekijällä ikäeroa 23 vuotta – tässä kaikki illan osumat
-
22:42
Kuinka pitkään koronakurimusta pitää vielä kestää? "Kesäksi varmaan helpottaa," uskoo THL:n Mika Salminen
-
22:33
Pelicans ei jää surkuttelemaan Ryan Laschin perään – "Olimme tietoisia siitä"
-
22:28
IIHF-pomo René Fasel väläyttelee: jääkiekon MM-kisat sittenkin pois myös Latviasta?
-
21:58
HPK-hyökkääjä sai rangaistuksen rajusta niitistään, päävalmentajalta suora mielipide tilanteesta – "Olihan se tuomarivirhe"
-
21:56
Venäjän ja Yhdysvaltain ydinasesopimukselle jatkoa – Biden ja Putin kävivät ensimmäisen puhelinkeskustelunsa
-
21:50
Kardashian-klaanin isähahmo Bruce kohautti kuusi vuotta sitten: Esitteli maailmalle Caitlyn Jennerin – tällaiset välit hänellä on nyt 10 lapseensa
-
21:45
Ash laskeutui pesäpuusta ja Frankie sai kaverin: Hellyttävä video kuvaa koalan ja kengurun ystävyyttä
-
21:33
Uskomattoman kaunis näky: Vihreät ja pinkit revontulet tanssivat Enontekiön taivaalla maanantaina
-
21:31
Sebastian Vettel esiintyi ensikertaa uuden F1-tallinsa väreissä
-
21:18
Brittimies epäili muistisairaan äitinsä kaltoinkohtelua hoivakodissa – järkyttävä tilanne paljastui salaa kuvatulla videolla
-
21:05
Anna-Leena Härkönen nauraa jo koronahysterialleen: "Pakkasin sairaalakassiin Fazerin sinistä – siitä olisikin ollut apua hengityskoneessa"
-
21:03
Rysähtääkö Suomeen yli miljardilla eurolla akkutehdasinvestointeja? Elinkeinoministeri Lintilä: "Neuvotteluita käydään parhaillaan"
-
20:58
Kovistelu ei auta: Euroopan lääkevirastolla on vain rajatusti mahdollisuuksia vauhdittaa koronarokotteiden toimituksia
-
20:54
Edes Ryan Laschin lähtö ei hyydytä Pelicansin virettä – Kärpät sai lievää helpotusta ahdinkoonsa
-
20:47
Orjuudesta paenneen kuva löytyy pian 20 dollarin setelistä historian ensimmäisenä naisena – Yhdysvalloissa jatketaan uudistusta, jota Trump vastusti
-
20:39
Virosta odotetaan tuhansia matkustajia rajoitusten kiristyessä – MTV Uutiset paikalla satamassa: "Viranomaisia oli paljon vastassa"
-
20:30
Suomen siivu EU:n elvytyspaketista kutistumassa puolella miljardilla – ministeri Tuppurainen selitti asiaa Twitterissä
-
20:26
Valioliiga-jätti Chelsea vahvisti uuden managerinsa nimen
-
20:23
Ongelmana halujen eriparisuus tai tylsä seksi? Seksuaaliterapeutti neuvoo viidessä yleisessä seksiongelmassa
-
Lataa lisää