Älä houkuttele tauteja istumalla: Näin hyötyliikut enemmän
Mitä paikoillaan istumiseen tulee, suomalaiset ovat yksi Euroopan eniten istuvista kansoista. Nyt jos koskaan olisi hyvä aika tehostaa töissä ja vapaalla seisomista. Näillä muutamilla vinkeillä onnistut!
Tee pieniä muutoksia päivittäisiin tapoihisi, ja voit huomata käyttäväsi pian aikaa seisoen etkä työtuolissasi lysyssä istuen. Istuminen aiheuttaa myös useita terveysriskejä, kuten lihasten surkastumista, verenkierron häiriöitä, selkä- ja hartiavaivoja, diabetes, sydän- ja verisuonitauteja sekä verenpaineen kohoamista.
Näillä keinoilla voit lisätä päivittäin seisomista:
1. Liiku kun puhut puhelimessa
Jos käytät työpaikalla lankapuhelinta, voit laittaa puhelun kaiuttimelle ja edes käyskennellä pitkin työhuonetta puhuessasi. Työpaikan ulkopuolella yritä muista nousta seisomaan aina, kun puhelimesi soit tai soitat itse puhelua. Jo pienikin kävely tai pelkästään paikoillaan seisominenkin on istumista hyödyllisempää!
2. Kävele ruokailun jälkeen
Lounaan tai minkä tahansa aterian jälkeen olisi erittäin hyödyllistä käyttää aikaa pienen kävelylenkin tekoon. Jo kävely lounasravintolasta takaisin töihin voi olla hyödyllinen – kävely ruokailun jälkeen nimittäin auttaa veren rasvapitoisuutta tasaantumaan.
3. Mene istumaan baarijakkaralle
Jos voit valita, ota ravintolassa tai baarissa käydessäsi sellainen pöytä, jossa on baarijakkarat. Yritä istua vain noin kolmasosalla jakkaraa, jolloin voit tukea vartaloasi myös jaloilla.
4. Jätä tuolit kotiin
Jos suunnistat kesällä festivaaleille tai muihin tapahtumiin, jätä kokoontaitettava matkatuoli kotiin. Jos istumismahdollisuuksia ei ole, et voi muuta kuin seisoa – teet samalla palveluksen itsellesi.
5. Tee asioita henkilökohtaisesti
Jos olet toimistotyössä, mene ensi kerralla hoitamaan henkilökohtaisesti asioita työkaverisi kanssa sähköpostien tai muiden tietokoneen apuohjelmien hyödyntämisen sijaan. Saatat jopa yllättyä siitä, kuinka virkistävä pikku kävely ja "face-to-face" -juttutuokio työkaverisi kanssa voi olla.
6. Yritä liikkua työpäivän aikana
Voit tuunata työpistettäsi mahdollisuuksien mukaan. Jos pystyt, yritä hoitaa joitain asioita seisten ja yritä vaihdella työskentelyasentoa muutaman kerran päivän aikana. Jo pelkästään jalat ristissä istuminen antaa selälle mukavan ergonomisen asennon.
(MTV3)
Lähde: Health.com
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
22:02
Tiesitkö tätä? Jenkeissä lemmikin voi haudata omistajan kanssa samaan hautapaikkaan: "Koirani merkitsevät kaikkea minulle"
-
21:57
Matkustaja videoi kylmäävän pelastusoperaation: Nuori mies kohelsi ulos liikkuvasta junasta – jäi roikkumaan kaulastaan junan ja laiturin väliin
-
21:57
Ällistyttävää mutta totta: Azerbaidzanissa roihuaa 4000 vuotta vanha tuli joka ei ole sammunut koskaan
-
21:57
Poliisilta lisätietoa Keravan yöllisestä henkirikoksesta: Taposta epäillään yli 30-vuotiaita miestä ja naista, uhri 56-vuotias mies – kaikki ulkomaalaistaustaisia
-
21:52
Opettaja sekosi kesken oppitunnin – leikkasi väkisin oppilaan hiuksia ja mylvi kansallislaulua, lukiolaiset pakenivat luokasta
-
21:45
Nico Rosberg ja Vivian-vaimo lähtivät lomalle – poseerasivat näyttävässä rantakuvassa
-
21:32
MM-salibandyn kisamaskotista raju väite suorassa lähetyksessä – "Hieroo naistoimittajaa seksistisellä tavalla"
-
21:02
Huikea kotiruoka, jota on kokeiltava: Superhelppo resepti yhdistää suosikkiruokalajit – tähän pizzan ja pastan yhdistelmään tulee himo!
-
20:55
Joulukortit pitävät yhä pintansa, vaikka kirjepostin määrä vähenee – etenkin joulupukille tulvii kortteja: "Puoli miljoonaa kirjettä joka vuosi"
-
20:36
Mönkään meni! Trafi ei onnistunut poistamaan verkkosivuiltaan suomalaisten ajokorttitietoja näyttävää palvelua – löytyi googlaamalla
-
20:31
Kauhunhetket luokkaretkellä: Jättimäinen rulla vieri keskellä moottoritietä kohti koululaisbussia
-
20:30
Kaisa Mäkäräisen keskittyminen pysyy olennaisessa – "En mieti kokonaiscupia"
-
20:16
Viestintäoikeuden professori näkee ongelmia Trafin ajokorttitietoja antaneessa palvelussa
-
20:09
Tubettaja väärensi kuvia Kylie Jennerin poikaystävästä pettämässä – Kardashianit lataavat takaisin
-
20:05
Suomen dominoinnin aloittanut Juha Kivilehto teki edellisen MM-maalinsa kuusi vuotta sitten – ottelun toinen sankari oli vielä alkuviikosta penkitettynä
-
20:01
Tutkijat nimesivät viisi "alkoholistiprofiilia" – näin ikä vaikuttaa ongelmien ilmenemiseen
-
19:59
Vapaaottelutapahtuma päättyi kammottavaan moukarointiin – selostajat vaativat lopettamaan ottelun
-
19:49
Jopa 60 000 työpaikkaa jäi täyttämättä tällä hallituskaudella – tässä puolueiden lääkkeet tilanteeseen: Taaperobonus, tarveharkinnan höllennös, koulutuksen kunnianpalautus
-
19:29
Puolan ilmastokokous on tullut puoliväliin turhautuneissa tunnelmissa – ongelmakysymykset jäävät ministerien ratkottaviksi
-
19:16
Emmerdale-tähdeltä hauska paljastus muotikuvauksista: "Kamppailu on todellinen"
-
Lataa lisää