Aamiainen on laihduttajan tärkein ateria
Aamiainen on päivän tärkein ateria - erityisen hyödyllinen se on laihduttajalle. Terveellisen aamiaisen nauttimalla pääsee hyvään vauhtiin kilojen pudotuksen kanssa.
Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen säännöllisesti nauttivilla on pienempi painoindeksi. Ravitseva aamiainen pitää verensokerin tasaisena ja olon kylläisenä lounaaseen asti.
Jokainen laihduttaja haluaa pudottaa painoaan, mutta ei nähdä nälkää. Kun ateriaväli pysyy säännöllisenä, on helppoa pitää energiataso tasaisena ja nälkä loitolla.
Kuitu auttaa laihduttamisessa
Kuitupitoinen aamupala pitää olon kylläisenä, antaa puhtia ja laittaa aineenvaihdunnan käyntiin. Kaurapuuro on oiva valinta keventäjän aamiaiseksi. Puuron kuidut ja proteiinit pitävät pitkään kylläisinä.
Täysjyväruisleipä, jolla on sipaisu kevytlevitettä, vihanneksia ja vähärasvaista leikkelettä tai kevytjuustoa, sopii myös laihduttajan aamupalaksi. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi vähärasvainen jogurtti, hedelmät ja marjat sekä sokeriton mysli. Nauti aamiaisen kanssa kahvia, teetä, täysmehua tai rasvatonta maitoa.
Päivän jokaisella aterialla on hyvä nauttia viljatuotteita, sillä ne ovat vähärasvaisia ja sisältävät hyvinvoinnille tärkeitä aineita, kuten vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita. Näiden aineiden ansiosta pysyt terveenä ja hyvinvoivan näköisenä laihduttamisenkin aikana.
Lempeä luomupuuro
Yhdelle hengelle
1 dl luomu kaurahiutaleita
3 rkl luomu kauraleseitä
2,5 dl vettä
omenasosetta (itse tehtyä tai kaupasta ostettua)
kanelia
suolaa
Yhdistä leseet ja hiutaleet. Valmista puuro hiutalepakkauksen ohjeiden mukaan mikrossa tai keitä kattilassa, jos teet kerralla isomman annoksen.
Mausta ripauksella suolaa ja anna puuron vetäytyä.
Nauti puuro omenasoseen, kanelin ja halutessasi maidon kera.
Lisää aamiaisreseptejä:
Teksti: MTV3
Kuvat: Maito ja Terveys
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
04:00
Eva Wahlström taisteli sisukkaasti kasvot verillä – Katie Taylor nappasi voiton pisteillä
-
03:22
LIVE: Eva Wahlströmille pistetappio
-
23:38
Siskonsa menettänyt Norjan maajoukkuehiihtäjä kilpaili ensimmäistä kertaa tragedian jälkeen: "Kilpaileminen ilman suurinta tukipylvästäni on rankkaa"
-
23:22
Eva Wahlströmin ja MM-titteliottelun vastustajan pukuhuoneet erottaa vaivainen verho: "Eihän tässä ole mitään järkeä"
-
23:22
Näyttelijä sai hirmukorvaukset televisiokanavalta – sai potkut syytettyään vastanäyttelijää ahdistelusta
-
23:19
Järjestöt Puolan ilmastokokouksesta: Sovun sisältö ei vastaa kriisiviestiä
-
22:28
Yrittäjänaisten toimitusjohtajan jatko vaakalaudalla – oli tuonut esille rahaepäselvyyksiä
-
22:25
Ympäristöministeri Tiilikainen tyytyväinen ilmastokokouksen saavutuksiin: "Tekstit alkavat olla aika hyvin tasapainossa"
-
22:17
Loton ennätyspotti jäi jakamatta – ensi viikolla uusi yritys
-
22:16
Mitä ihmettä? Kannattajat suuttuivat avustavalle erotuomarille rajaheiton takia – alkoivat heittelemään lumipalloilla
-
22:07
Mari halusi antaa vähävaraiselle ystäväperheelleen kunnon joulun ja pyysi ihmisiltä apua – sitten seurasi valtava yllätys: "Tuli itku, kun luin niitä viestejä"
-
22:07
Vladimir Putin huolissaan rap-musiikin suosion kasvusta Venäjällä: "Se perustuu seksiin, huumeisiin ja kapinaan"
-
22:01
Tuhannen ihmisen kysely paljastaa: Pitkillä ihmisillä parempaa seksiä?
-
21:59
Pappi kauhistutti kuolleen teinin vanhemmat hautajaisissa – epäili, pääseekö poika taivaaseen
-
21:58
Nämä ovat suurten suomalaiskaupunkien kaikkein huono-osaisimmat lähiöt – Alueilla velloo todella hämmentävä ilmiö
-
21:30
Jäämies vetää omalla tyylillään! Kimi Räikkönen erottui hupaisasti joukosta Sauberin joulujuhlissa
-
21:12
Järjetön sattuma – äiti löysi kadonneen lapsensa brittiräppärin musiikkivideolta
-
21:07
Eva Wahlströmiltä hulvaton Instagram-julkaisu MM-ottelun alla – heitti kaksimielistä läppää
-
21:03
Jäikö nainen taas ilman? 10 orgasmivinkkiä, jotka seksikumppanin pitäisi tietää
-
20:48
Puolan ilmastokokouksessa ollaan päätymässä laihaan sopuun – vaikeimpia päätöksiä lykätään
-
Lataa lisää