Aamiainen, joka pitää sinut kylläisenä pitkään – syötkö jo näin?
Tuoreen tutkimuksen mukaan kannattaa aamiaiseen sisällyttää entistä enemmän proteiinia.
Tiedätkin varmaan jo, että proteiinin tulisi näytellä suurta roolia aamiaisessasi. Tuoreen, American Society for Nutrition's Experimental Biology -konferenssissa esitellyn tutkimuksen mukaan, saat vyötäröstäsi sitä kapeamman, mitä isompaa roolia proteiini aamiaisessasi näyttelee.
Hillshire Brandsin rahoittamaan tutkimukseen osallistui 35 naista, joille annettiin syötäväksi tavallisia aamiaisannoksia, joissa oli yhtä paljon kilokaloreita, rasvaa ja kuitua, mutta vaihtelevat määrät proteiinia.
Naisten tuli arvioida nälkäänsä ennen aamiaista sekä jokaisen puolen tunnin välein neljän tunnin ajan. Neljän tunnin jälkeen naisille tarjoiltiin lounas ja heidän tuli syödä niin kauan, että olo oli mukavan kylläinen. Kävi ilmi, että ne naiset, jotka olivat syöneet runsasproteiinisimman aamiaisen – eli annoksen kalkkunamakkaraa ja kananmunia – olivat kylläisempiä läpi koko aamupäivän ja nauttivat lounaalla vähemmän kilokaloreita kuin vähemmän proteiineja sisältävän aamiaisen syöneet naiset.
Selitys lienee se, että elimistöllä menee aikaa proteiinin sulattamiseen, joten se pysyy pidempään vatsassa. Tämän vuoksi olo tuntuu kylläiseltä pidempään kuin silloin, kun syöt runsashiilihydraattisen ja pieniproteiinisen aamupalan – tässä tutkimuksessa vähäproteiinisemmat vaihtoehdot olivat murot ja maito tai pannukakut siirapin kera.
LUE MYÖS:
Näin syntyvät kuntoilijan proteiinipuustit:
Lähde: Women's Health
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
11:51
JUURI NYT: Katso kuninkaan ja presidentin lausuntotilaisuus suorana! MTV Uutiset seuraa Niinistön ja rouva Haukion valtiovierailua Ruotsin Kuninkaanlinnassa
-
11:45
Valtava myllytys muutti Mikael Granlundia – "Kun jokainen haluaa joka puolelta jotain, sitä alkaa olemaan vähän varovaisempi"
-
11:30
USA:n kiekkotähdet Tampereen yöelämässä – pelaajien toiminta MM-turnauksessa herättää ihmetystä: "Onko tämä enää huippujääkiekkoa?"
-
11:30
Ex-jalkapalloilijan hyppy epäonnistui – putosi kuolemaansa, vaimo kuvasi tapahtunutta veneestä
-
11:28
Rouva Jenni Haukio luotti Ruotsi-vierailullaan vaaleansiniseen – erityisesti kukkakuviointi kiinnitti huomion
-
11:27
Suomen tulee hakea Nato-jäsenyyttä, esittää ulkoasiainvaliokunta – Halla-ahon mukaan Natoon liittyvä "mutuilu" on vähentynyt
-
11:20
Venäjän tykistö ampuu umpimähkään, koska ei muutakaan voi – Ukraina vastaa "erittäin tehokkailla" lahjahaupitseilla
-
11:18
Kirjailija Miki Liukkonen ja laulaja Rita Behm kihloihin
-
11:09
Tutkimus löysi mahdollisen selityksen kätkytkuolemalle
-
11:02
Ukraina: Venäjä iskenyt ohjuksilla Koillis-Ukrainaan – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
10:58
Nuoret erimielisiä Naton tuomasta turvasta: "Lissabonin sopimus olisi riittänyt" – kansanäänestyksen sivuuttaminen sai sekä ymmärrystä että hämmennystä
-
10:51
USA:n toilailu Leijonia vastaan kuumensi tunteet: Petteri Sihvonen kiehahti Jonne Virtaselle – "Ota iisisti ennen kuin saat sydänkohtauksen"
-
10:47
Aleksandr Ovetshkin palasi Venäjälle – "En voi edes kuvitella, millaista se olisi ollut 1990-luvulla"
-
10:42
Ruotsi allekirjoitti Nato-hakemuksensa – ulkoministeri Linde: Hakemus jätetään yhdessä Suomen kanssa
-
10:30
Niko Ranta-aho lupasi unohtaa miehen velat, jos tämä seisoisi "samassa rintamassa" Katiska-oikeudenkäynnissä – syyttäjän mukaan kyse oli uhkailusta: MTV paikalla oikeudessa
-
10:22
Poliisi huolissaan mopoiluista, yli puolet tarkastetuista sai sakkoa – myös vanhempien käytös välinpitämätöntä ja "poliisia syyllistävää"
-
10:18
Nato-Suomi olisi sama Suomi kuin nytkin, RKP:n ryhmänjohtaja muistuttaa – ydinaseita ja uusia tukikohtia tuskin nähdään: "En usko, että Nato sellaista edes haluaa"
-
Vinkkejä kodinhoitohuoneeseen Mainos
-
10:08
Kevät antaa odotuttaa itseään kuukausiennusteessa, viileää ja sateista – Pekka Pouta: "Eihän tämä lohdulliselta näytä"
-
09:55
NHL-tähti loukkaantui MM-kaukalossa – suomalaistuomarin kylmäävä ennakointi taltioitui kameralle
-
Lataa lisää