Aamiainen, joka pitää sinut kylläisenä pitkään – syötkö jo näin?
Tuoreen tutkimuksen mukaan kannattaa aamiaiseen sisällyttää entistä enemmän proteiinia.
Tiedätkin varmaan jo, että proteiinin tulisi näytellä suurta roolia aamiaisessasi. Tuoreen, American Society for Nutrition's Experimental Biology -konferenssissa esitellyn tutkimuksen mukaan, saat vyötäröstäsi sitä kapeamman, mitä isompaa roolia proteiini aamiaisessasi näyttelee.
Hillshire Brandsin rahoittamaan tutkimukseen osallistui 35 naista, joille annettiin syötäväksi tavallisia aamiaisannoksia, joissa oli yhtä paljon kilokaloreita, rasvaa ja kuitua, mutta vaihtelevat määrät proteiinia.
Naisten tuli arvioida nälkäänsä ennen aamiaista sekä jokaisen puolen tunnin välein neljän tunnin ajan. Neljän tunnin jälkeen naisille tarjoiltiin lounas ja heidän tuli syödä niin kauan, että olo oli mukavan kylläinen. Kävi ilmi, että ne naiset, jotka olivat syöneet runsasproteiinisimman aamiaisen – eli annoksen kalkkunamakkaraa ja kananmunia – olivat kylläisempiä läpi koko aamupäivän ja nauttivat lounaalla vähemmän kilokaloreita kuin vähemmän proteiineja sisältävän aamiaisen syöneet naiset.
Selitys lienee se, että elimistöllä menee aikaa proteiinin sulattamiseen, joten se pysyy pidempään vatsassa. Tämän vuoksi olo tuntuu kylläiseltä pidempään kuin silloin, kun syöt runsashiilihydraattisen ja pieniproteiinisen aamupalan – tässä tutkimuksessa vähäproteiinisemmat vaihtoehdot olivat murot ja maito tai pannukakut siirapin kera.
LUE MYÖS:
Näin syntyvät kuntoilijan proteiinipuustit:
Lähde: Women's Health
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
11:05
Juuse Saroksen ja Pekka Rinteen toiminta kerää ylistystä NHL:ssä – kaikki tiivistyy tähän kuvaan: "Katsokaa nyt heitä"
-
11:02
MTV seuraa: Yli 100 kuollut ja tuhansia loukkaantunut voimakkaassa räjähdyksessä Beirutissa – ulkoministeriö ei ole tavoittanut kaikkia suomalaisia, suomalaiset rauhanturvaajat ja sotilastarkkailijat ovat kunnossa
-
10:59
12-vuotiaan tytön murhaan liittyvä auto löydettiin poltettuna Ruotsista – epäillyt tekijät yhä karkuteillä
-
10:57
Miten Beirutin räjähdys tapahtui? Räjähdeasiantuntija Suomessakin säilötystä ammoniumnitraatista: "Hyvin kyseenalainen varastointipaikka tuhansille tonneille"
-
10:52
Pikaruokaketjujen kriisi: Koronavirus "tappoi" McDonald'sin aamupalan – tämä tilanne on Suomessa
-
10:46
Poliisilta iso paljastus Jami-Petteri Klemolan tapauksesta: Surmapaikasta saatu varmuus – epäillyistä veljeksistä julkaistu nokikuva ei ehkä sittenkään liity tapaukseen
-
10:38
Harvinainen ongelma pilasi F1-kuskin odotetun paluun jo ennen starttia ؘ– tallipäällikkö selitti hämmentyneenä teknisen vian syytä: "Oliko pultti hauras?"
-
10:36
UM: Beirutissa lievästi loukkaantunut suomalainen on päässyt pois sairaalasta – kaikkia suomalaisia ei ole tavoitettu
-
10:33
Beirutin räjähdyksen uhriluku kasvaa – presidentti Niinistöltä suruvalittelut Libanonin tragedian johdosta
-
10:24
Uskomaton video 10 kilometriä Beirutin räjähdyspaikalta: Kummituksen näköinen savupallo ja valtaisa paineaalto hetkessä
-
10:14
MTV vieraili kasvomaskitehtaalla, jossa kiire yltyy: Lifa Air aikoo kolminkertaistaa kotimaisen työntekijämääränsä – "Kangasmaskien käyttö on edesvastuutonta!"
-
10:14
"Snookerurani kaksi huonointa päivää" – maailmanmestari tylysti ulos MM-kisoista, joissa nähtiin myös toinen jättiyllätys
-
10:13
Kosioaikeissa olleen miehen talo roihahti liekkeihin – palokunta muistuttaa romanttisesta vaaranpaikasta
-
10:00
Juonipaljastukset julki! Salkkarit-hahmo palaa Pihlajakadulle katsomaan koomaan vajonutta läheistään
-
09:55
Ulkoministeriön pysäyttävä kuvaus Beirutin räjähdyksen voimasta: "Kaikilla kilometrienkin päässä asuvilla tutuilla ovat vähintään ikkunat tulleet sisään"
-
09:48
Ei herkille: Pysäyttävää videomateriaalia Beirutista – valtaisassa räjähdyksessä loukkaantuneita kannetaan epätoivoisesti hoitoon sylissä, kärryillä ja mopoilla
-
09:37
Espoolaisessa hoivakodissa ei ollutkaan koronatartuntaa
-
09:19
Kansanedustaja Iiris Suomelalta iloisia uutisia – vauva tulossa: "Meillä odotetaan jo joulua"
-
08:45
Sebastian Aho lannisti Rangersin ilmiömäisellä osumalla – suomalaistähden reaktio ei jäänyt huomiotta: "Se tuli sydämestä"
-
08:37
Mitä ammoniumnitraatti on? Ainetta käyttävät maatalous, rakennusteollisuus ja kapinallisryhmätkin – monien tuhoisten teollisuusräjähdysten taustalla
-
Lataa lisää