7 keinoa: Helpota migreeniä tehokkailla vinkeillä
Taas se alkaa: näköhäiriöt muuttuvat nopeasti jyskyttäväksi kivuksi, suussa on outo maku ja oksettaa.... Miten migreenikohtauksista voi päästä eroon?
Oikea lääkitys on paras tapa hallita migreeniä, mutta sitä voi ehkäistä ja helpottaa myös muilla keinoin.
1. Huolehdi rutiineistasi
Mene nukkumaan ja herää suurinpiirtein samoihin aikoihin joka päivä, sillä sisäinen kellosi nauttii rutiineista, nukut paremmin ja et saa migreenikohtausta yhtä todennäköisesti. Myös ruokailut on hyvä ajoittaa tasaisesti.
2. Syö tarpeeksi magnesiumia
Magnesiumin on huomattu helpottavan ja vähentävän migreenikohtauksia. Esimerkiksi kuukautiset ja alkoholi vähentävät tätä tärkeää kivennäisainetta kehossasi, mikä voi lisätä kohtausten määrää.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan naisten tulisi nauttia magnesiumia 280 mg/vrk ja miesten 350 mg/vrk. Magnesiumin lähteitä ovat etenkin viljatuotteet ja vihannekset. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaanit, palkokasvit, tumma suklaa, kahvi ja meijerituotteet, perunat, liha, äyriäiset ja kala.
3. Kipu pois ohimoilta
Jos koet voimakasta kipua ohimoillasi kohtauksen aikana, voit pyrkiä helpottamaan sitä painamalla niitä voimakkaasti. Voit myös sitoa huivin tiukalle pääsi ympärille.
4. Rauhoitu ja mikäli mahdollista, nuku
Nukkuminen auttaa migreenikohtaukseen, joten mene mahdollisimman pimeään huoneeseen ja yritä nukahtaa.
5. Tarkkaile kohtauksen alkua
Jotkut ihmiset saavat migreenikohtauksen voimakkaan valon vuoksi, osa esimerkiksi liikuntasuorituksen aikana. Tarkkaile itseäsi: millä tavoin sinun kohtauksesi alkaa?
Esimerkiksi selkälihasten tekeminen voi aiheuttaa joillakin ihmisillä migreenikohtauksen, kun keho tekee heilurimaista liikettä.
6. Valmistaudu matkaan
Korkeudenvaihtelut voivat aiheuttaa joillekin ihmisille migreeniä. Jos kuulut heihin, valmistaudu matkoihin neuvottelemalla asiasta lääkärisi kanssa.
7. Älä stressaa
Stressi ja kiihdyttävät tuntemukset voivat lietsoa migreeniä, joten pyri pysymään rauhallisena. Ota vaikkapa tavaksesi pitää päivässä puolen tunnin tauko, joka on omistettu vain sinulle itsellesi ja rentoutumiselle.
(MTV3)
Uusimmat
-
20:18
Olli Jokisen Jukureilta näyttävä herääminen – Niko Huuhtaselle tipahti makoisa herkku lapaan
-
20:09
Valkoinen talo: Ukraina joutuu odottamaan Yhdysvaltain Abrams-taistelupanssarivaunuja vielä monta kuukautta
-
20:06
Jori Lehterältä karmaiseva virhe – SM-liigan maalihai sanoi kiitos, Tampereen paikallisessa hurjaa tykitystä
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo tekee tunnustuksen: "En antaisi anteeksi, jos salaisin totuuden"
-
19:48
Diplomaattipandojen kohtalo surettaa Ähtärin intendenttiä: "Lentomatka on aina valtavan kova stressi ja nukuttaminenkin riski"
-
19:44
EU ehdottaa Valko-Venäjälle uusia talouspakotteita, toimet kohdistuvat ilmailu- ja energiasektoriin – MTV seuraa sotaa
-
19:44
Tampereen paikallisessa kuohuttava kieltopäätös – tunteet kuumenivat somessa, Ilveksen kannattajilta näyttävä protestiele
-
19:38
Jalkapallossa lätkäistiin 30 vuoden pelikielto – "Tuollaisille fanaatikoille ei ole paikkaa"
-
19:37
Poliisin etsintäkuuluttama Kaarlo Uotila jäi kiinni Ruotsissa
-
19:28
Esitutkinta: Katri Kulmunin entinen avustaja järjesteli viestintäkoulutusta ministeriön varoittelemasta hankintarajasta huolimatta
-
19:18
SM-liigan huippuottelussa upea osuma – Balazs Sebok rankaisi tylyllä tavalla Tapparaa
-
19:17
Unelmaolosuhteet! Kalle Rovanperä piiskasi Toyotansa hurjaan lentoon – "Viimeiset säädöt kohdilleen"
-
19:13
Rikostoimittaja Viestikoekeskus-tuomiosta: "Punaleimajutussa kukaan ei voittanut ainakaan isosti" – tapaukselle tuskin laitettiin pistettä
-
19:01
Eero Ettala ei halua tietää Ota rahat ja juokse -ohjelman lopputulosta ennen viimeistä kohtausta – yksi uudistus tuo sarjaan juontajan mielestä uutta virtaa
-
19:01
Heidi on kärsinyt muistikatkoksista, kovista nivelkivuista ja unettomuudesta lähes kaksi vuotta – asiantuntijoiden näkemykset long covidin syistä vaihtelevat
-
18:58
SM-liigan pistepörssijohtaja säväytti taas – nousi nyt jo maalipörssin kärkipaikalle
-
18:58
"Meidän porukasta ei ole enää hirveän moni elossa" – Ukrainassa taistellut Harri kertoo MTV:lle, miksi palasi lopulta Suomeen
-
18:47
Iivo Niskanen säikäytti puheillaan – Jari Isometsä ehti tehdä ison huomion kaatuneesta tähdestä: "Helppo johtopäätös"
-
18:06
Aleksander Barkov sai yllätyskutsun NHL:n tähdistötapahtumaan
-
18:05
Keskusta lupaa lapsilisiin 200 euroa vuodessa lisää – miljardiluokan liikennehankkeet puolue haluaa jäihin
-
Lataa lisää