7 keinoa: Helpota migreeniä tehokkailla vinkeillä
Taas se alkaa: näköhäiriöt muuttuvat nopeasti jyskyttäväksi kivuksi, suussa on outo maku ja oksettaa.... Miten migreenikohtauksista voi päästä eroon?
Oikea lääkitys on paras tapa hallita migreeniä, mutta sitä voi ehkäistä ja helpottaa myös muilla keinoin.
1. Huolehdi rutiineistasi
Mene nukkumaan ja herää suurinpiirtein samoihin aikoihin joka päivä, sillä sisäinen kellosi nauttii rutiineista, nukut paremmin ja et saa migreenikohtausta yhtä todennäköisesti. Myös ruokailut on hyvä ajoittaa tasaisesti.
2. Syö tarpeeksi magnesiumia
Magnesiumin on huomattu helpottavan ja vähentävän migreenikohtauksia. Esimerkiksi kuukautiset ja alkoholi vähentävät tätä tärkeää kivennäisainetta kehossasi, mikä voi lisätä kohtausten määrää.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan naisten tulisi nauttia magnesiumia 280 mg/vrk ja miesten 350 mg/vrk. Magnesiumin lähteitä ovat etenkin viljatuotteet ja vihannekset. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaanit, palkokasvit, tumma suklaa, kahvi ja meijerituotteet, perunat, liha, äyriäiset ja kala.
3. Kipu pois ohimoilta
Jos koet voimakasta kipua ohimoillasi kohtauksen aikana, voit pyrkiä helpottamaan sitä painamalla niitä voimakkaasti. Voit myös sitoa huivin tiukalle pääsi ympärille.
4. Rauhoitu ja mikäli mahdollista, nuku
Nukkuminen auttaa migreenikohtaukseen, joten mene mahdollisimman pimeään huoneeseen ja yritä nukahtaa.
5. Tarkkaile kohtauksen alkua
Jotkut ihmiset saavat migreenikohtauksen voimakkaan valon vuoksi, osa esimerkiksi liikuntasuorituksen aikana. Tarkkaile itseäsi: millä tavoin sinun kohtauksesi alkaa?
Esimerkiksi selkälihasten tekeminen voi aiheuttaa joillakin ihmisillä migreenikohtauksen, kun keho tekee heilurimaista liikettä.
6. Valmistaudu matkaan
Korkeudenvaihtelut voivat aiheuttaa joillekin ihmisille migreeniä. Jos kuulut heihin, valmistaudu matkoihin neuvottelemalla asiasta lääkärisi kanssa.
7. Älä stressaa
Stressi ja kiihdyttävät tuntemukset voivat lietsoa migreeniä, joten pyri pysymään rauhallisena. Ota vaikkapa tavaksesi pitää päivässä puolen tunnin tauko, joka on omistettu vain sinulle itsellesi ja rentoutumiselle.
(MTV3)
Uusimmat
-
06:35
Nyt rytisee: Ensin rekka kaatui kyljelleen ojaan Kehä III:lla – nostotöiden jälkeen auto ajoi ulos valtatieltä liukkauden takia
-
06:33
Aleksandr Ovetshkinin hurja tykitys sai jatkoa – huippuvireinen venäläistähti nousi jo pistepörssin kärkeen
-
06:31
Valtaosa jenkeistä sanoo sähköautoille ei – selitykset kuulostavat kumman tutuilta
-
06:29
United Brotherhood -jengiin kytketyn miehen autosta löydettiin dynamiittikätkö Oulussa – tunnusti kaiken oikeudessa
-
06:21
Hurja huhu Mercedeksen painostuksesta FIA-pomoja kohtaan saa F1-asiantuntijan huolestumaan: "Häntä heiluttaa koiraa"
-
06:08
Sähkön hinta huitelee pilvissä, mutta muistatko vielä 70-luvun energiakriisin? – Näin suomalaiset pakotettiin säästämään sähköä
-
05:58
Kalle Rovanperällä yllättävä valttikortti? Tässä mullistavan MM-rallikauden viisi sykähdyttävää seikkaa
-
05:52
Etelä-Korea ja Japani: Pohjois-Korea teki jälleen asekokeen – kyseessä jo neljäs kerta tälle vuotta
-
05:45
Naton sotalaiva asemissa Itämerellä Ruotsin eteläpuolella: "Olemme osoittamassa läsnäoloa ja solidaarisuutta" – tästä on kyse
-
05:45
Kahden rokotteen suoja putoaa 4–6 kuukaudessa – kolmannen antama suoja erinomainen: "Koronainfektio ei ole enää sellainen mörkö, mikä se aikaisemmin oli"
-
05:31
Kiinan talous kasvoi nopeimmin 10 vuoteen – koronaviruksen tartuntaryppäät hankaloittivat loppuvuoden kasvua
-
05:21
Pelastakaa Lapset analysoi ennätysmäärän materiaalia, jonka epäiltiin todistavan lapsiin kohdistuvaa seksuaaliväkivaltaa
-
05:09
Kaamos väistyy viimeisimmästäkin Suomen kolkasta! Utsjoella aurinko nousee ensimmäistä kertaa yli 50 päivään
-
00:08
HJK:n tähtipelaaja vaihtaa maisemaa – uusi osoite löytyi Ruotsista
-
22:28
Niinistö ja Macron kävivät puhelinkeskustelun Ukrainan tilanteesta
-
22:06
Onko tämä urheilija Suomen yllätyskortti Pekingiin? Ennen olympialaisia vielä tärkeä puhde hoidettavana – "Vähentäisi stressiä"
-
21:59
KD:n Essayah ihmettelee Marinin MTV:lle antamia kommentteja koronapassista: "Ennakoi koronastrategian päivityksessä sekavuuden jatkuvan"
-
21:58
Kolmeviikkoinen vauva kuoli koronaan Qatarissa
-
21:14
Texasin synagogahyökkäyksen epäilty 44-vuotias britti – taustalla vaatimus terrorismista tuomitun vapauttamisesta
-
21:01
David Beckham esittelee tatuointejaan – seuraajat villiintyivät: "Kuumin mies tällä planeetalla"
-
Lataa lisää