7 keinoa: Helpota migreeniä tehokkailla vinkeillä
Taas se alkaa: näköhäiriöt muuttuvat nopeasti jyskyttäväksi kivuksi, suussa on outo maku ja oksettaa.... Miten migreenikohtauksista voi päästä eroon?
Oikea lääkitys on paras tapa hallita migreeniä, mutta sitä voi ehkäistä ja helpottaa myös muilla keinoin.
1. Huolehdi rutiineistasi
Mene nukkumaan ja herää suurinpiirtein samoihin aikoihin joka päivä, sillä sisäinen kellosi nauttii rutiineista, nukut paremmin ja et saa migreenikohtausta yhtä todennäköisesti. Myös ruokailut on hyvä ajoittaa tasaisesti.
2. Syö tarpeeksi magnesiumia
Magnesiumin on huomattu helpottavan ja vähentävän migreenikohtauksia. Esimerkiksi kuukautiset ja alkoholi vähentävät tätä tärkeää kivennäisainetta kehossasi, mikä voi lisätä kohtausten määrää.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan naisten tulisi nauttia magnesiumia 280 mg/vrk ja miesten 350 mg/vrk. Magnesiumin lähteitä ovat etenkin viljatuotteet ja vihannekset. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaanit, palkokasvit, tumma suklaa, kahvi ja meijerituotteet, perunat, liha, äyriäiset ja kala.
3. Kipu pois ohimoilta
Jos koet voimakasta kipua ohimoillasi kohtauksen aikana, voit pyrkiä helpottamaan sitä painamalla niitä voimakkaasti. Voit myös sitoa huivin tiukalle pääsi ympärille.
4. Rauhoitu ja mikäli mahdollista, nuku
Nukkuminen auttaa migreenikohtaukseen, joten mene mahdollisimman pimeään huoneeseen ja yritä nukahtaa.
5. Tarkkaile kohtauksen alkua
Jotkut ihmiset saavat migreenikohtauksen voimakkaan valon vuoksi, osa esimerkiksi liikuntasuorituksen aikana. Tarkkaile itseäsi: millä tavoin sinun kohtauksesi alkaa?
Esimerkiksi selkälihasten tekeminen voi aiheuttaa joillakin ihmisillä migreenikohtauksen, kun keho tekee heilurimaista liikettä.
6. Valmistaudu matkaan
Korkeudenvaihtelut voivat aiheuttaa joillekin ihmisille migreeniä. Jos kuulut heihin, valmistaudu matkoihin neuvottelemalla asiasta lääkärisi kanssa.
7. Älä stressaa
Stressi ja kiihdyttävät tuntemukset voivat lietsoa migreeniä, joten pyri pysymään rauhallisena. Ota vaikkapa tavaksesi pitää päivässä puolen tunnin tauko, joka on omistettu vain sinulle itsellesi ja rentoutumiselle.
(MTV3)
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
22:28
Ferrarilla kuohuu! Sebastian Vettel ja Charles Leclerc täysin eri linjoilla dramaattisesta kolaristaan
-
22:05
Räikkönen nousi huimalle sijalle! Sensaatiopaukut kärjessä jatkuvat, vielä kova käänne ilmassa – näin Brasilian GP eteni
-
22:01
Brasilian F1-kisan lopputulokset ja MM-pisteet
-
22:00
Kimi Räikkönen huippusijalle käsittämättömässä F1-kisassa! Lilliputtitiimin kuski kukisti Lewis Hamiltonin maaliviivalla
-
21:59
Teemu Pukki kävi toivottamassa Cristiano Ronaldon tervetulleeksi EM-kisoihin
-
21:56
Kimi Räikkösen nousu jatkuu, kärkikolmikkoon uusi kuski! Lewis Hamilton sai rangaistuksen
-
21:55
Kimi Räikkönen voi nousta palkintosijalle Brasilian F1-kisassa!
-
21:23
Tämä pari putosi Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmasta!
-
21:15
Asiantuntijat huolissaan soten vaikutuksista valmiusjärjestelmään: Jos suuronnettomuus tai tautipandemia iskee, terveydenhoidon kierroksia on pystyttävä nostamaan heti
-
21:13
Olympiavoittaja Mikael Ljungberg riisti itseltään hengen tasan 15 vuotta sitten – oli mennyt kihloihin kahta viikkoa aiemmin: "Se oli elämäni kauhein puhelu"
-
21:13
Sairas F1-kisa huipentui ranskalaiskuskin sensaatiomaiseen temppuun: "En tiedä, mitä sanoa"
-
21:11
Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmassa nähtiin hurmaava yhteisesitys – kaikki parit esittivät ylimääräisen tanssin!
-
20:59
Sitoutuisitko parisuhteeseen, jonka tietäisit jäävän lapsettomaksi? Miehet vastaavat
-
20:48
Illan toinen kymppirivi! Tanssii Tähtien Kanssa -esitys sai tuomarit ylistämään: "Ällistyttävän taidokas!"
-
20:33
Jorma Uotiselta yllättävä kommentti Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmassa – kiinnitti huomion Laura Lepistön asuun
-
20:22
Mikko Leppilampi täräytti Saara Aallolle tiukan kysymyksen suorassa lähetyksessä – näin hän vastasi
-
20:16
Brittimediat: Britannian hallitus ja asevoimat peitelleet sotarikoksia
-
20:04
Veronica Verholle kritiikkiä Tanssii Tähtien Kanssa -tuomareilta – huomio kiinnittyi yhteen seikkaan: "Yllätyin"
-
19:57
Miehen kaulasta poistettiin jalkapallon kokoinen kasvain: "Tiedän, että häntä pelotti ennen leikkausta"
-
19:51
Uskomaton suoritus Tanssii Tähtien Kanssa -ohjelmassa! Tämä pari keräsi rivin kymppejä: "Täysosuma!"
-
Lataa lisää