Taas se alkaa: näköhäiriöt muuttuvat nopeasti jyskyttäväksi kivuksi, suussa on outo maku ja oksettaa.... Miten migreenikohtauksista voi päästä eroon?
Oikea lääkitys on paras tapa hallita migreeniä, mutta sitä voi ehkäistä ja helpottaa myös muilla keinoin.
1. Huolehdi rutiineistasi
Mene nukkumaan ja herää suurinpiirtein samoihin aikoihin joka päivä, sillä sisäinen kellosi nauttii rutiineista, nukut paremmin ja et saa migreenikohtausta yhtä todennäköisesti. Myös ruokailut on hyvä ajoittaa tasaisesti.
2. Syö tarpeeksi magnesiumia
Magnesiumin on huomattu helpottavan ja vähentävän migreenikohtauksia. Esimerkiksi kuukautiset ja alkoholi vähentävät tätä tärkeää kivennäisainetta kehossasi, mikä voi lisätä kohtausten määrää.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan naisten tulisi nauttia magnesiumia 280 mg/vrk ja miesten 350 mg/vrk. Magnesiumin lähteitä ovat etenkin viljatuotteet ja vihannekset. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaanit, palkokasvit, tumma suklaa, kahvi ja meijerituotteet, perunat, liha, äyriäiset ja kala.
3. Kipu pois ohimoilta
Jos koet voimakasta kipua ohimoillasi kohtauksen aikana, voit pyrkiä helpottamaan sitä painamalla niitä voimakkaasti. Voit myös sitoa huivin tiukalle pääsi ympärille.
4. Rauhoitu ja mikäli mahdollista, nuku
Nukkuminen auttaa migreenikohtaukseen, joten mene mahdollisimman pimeään huoneeseen ja yritä nukahtaa.
5. Tarkkaile kohtauksen alkua
Jotkut ihmiset saavat migreenikohtauksen voimakkaan valon vuoksi, osa esimerkiksi liikuntasuorituksen aikana. Tarkkaile itseäsi: millä tavoin sinun kohtauksesi alkaa?
Esimerkiksi selkälihasten tekeminen voi aiheuttaa joillakin ihmisillä migreenikohtauksen, kun keho tekee heilurimaista liikettä.
6. Valmistaudu matkaan
Korkeudenvaihtelut voivat aiheuttaa joillekin ihmisille migreeniä. Jos kuulut heihin, valmistaudu matkoihin neuvottelemalla asiasta lääkärisi kanssa.
7. Älä stressaa
Stressi ja kiihdyttävät tuntemukset voivat lietsoa migreeniä, joten pyri pysymään rauhallisena. Ota vaikkapa tavaksesi pitää päivässä puolen tunnin tauko, joka on omistettu vain sinulle itsellesi ja rentoutumiselle.
(MTV3)
Uusimmat
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
08:48
Lentokaaos Norjassa – ilmatila osin suljettu
-
08:46
Kommentti: Putinin puhdistus on alkanut – Shoigu selvisi vielä varoituslaukauksella
-
08:40
Jari Isometsälta suorat sanat Hiihtoliiton kaoottisesta tilasta – tämä liike johtaisi katastrofiin: "Ydinkysymys"
-
08:38
Ethän mennyt lankaan? Tukes muistuttaa, etteivät tällaiset tuotteet paranna syyhyä – "Pahimmillaan pahentaa sairauden tilaa"
-
08:25
MTV seuraa tulospäivää: Stora Enson tulos pieneni kolmanneksen
-
08:12
Meteorologi ymmällään kesälämmön vyörystä: "Uskomaton ennuste"
-
08:04
Dallasin suomalaistähdet tukalassa tilanteessa – hallitseva mestari taas liian kova pala
-
08:01
Ellen Jokikunnas ja Jari-puoliso joutuivat rottajahtiin Italian-kodissaan
-
07:55
"Eihän tuossa ole mitään järkeä" – katso: Christian Heljanko venytti "jumalaiseen kauden torjuntaan"
-
07:40
Kuinka pitkään uimahallissa saa olla? Aikaraja voi tulla vastaan
-
07:27
Ruotsinkieliset yöpäivystykset uhattiin lopettaa – hallitus rokotti vain suomenkielisiä alueita
-
07:10
Kyllästynyt Venetsia alkoi kerätä turisteilta maksun – tästä on kyse
-
06:58
USA kasaa hurjaa MM-joukkuetta – ensimmäiset tähtinimet julki
-
06:57
Vallankumous muutti Portugalia pysyvästi 50 vuotta sitten – itsevaltainen hallinto kaatui vuorokaudessa
-
06:50
Theo, 24, piti aluksi itsensä kuvaamista tyhmänä Mun maailma -sarjaa varten – sitten hän tajusi yhden asian
-
06:38
Kallisarvoinen romahdus: Liverpool hävisi taas
-
06:33
Trumpin liittolaisia vastaan nostettu syytteitä vaalijuonittelusta
-
06:31
Nettideittailija, tämä ominaisuus kannattaa poistaa käytöstä iPhonessa
-
Lataa lisää