5 askelta hyvään yöhön – eroon univaikeuksista!
Unen puute ja univaikeudet haittaavat elämää läpikotaisin. Sinunkin on kuitenkin mahdollista nukkua hyvin yösi – kokeile näitä vinkkejä.
Huonot yöt tekevät myös päivistä huonoja, mikä vaikeuttaa unen saantia entisestään. Katkaise kierre ajoissa, sillä nukkumisvaikeudet ovat asioita, joihin on suhtauduttava vakavasti.
Kokeile seuraavia vinkkejä, joiden avulla nukahdat helpommin ja unesi on laadukkaampaa. Mikäli ne eivät auta ja huonot yöt jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriin.
Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa
Älä katsele televisiota tai vietä aikaa netissä ennen nukkumaanmenoa. Rauhoita koti mielellään jo muutamaa tuntia aikaisemmin: himmennä valot ja lueskele kirjaa sängyssä.
Voit kokeilla myös meditaatiota, venyttelyä ja erilaisia rentoutusharjoituksia. Esimerkiksi seuraava harjoitus voi helpottaa unensaantia:
– Asetu selinmakuulle ja hae mahdollisimman mukava asento.
– Ajattele ensimmäiseksi varpaitasi: Kuvittele, että ne ovat mahdollisimman lämpimät, rennot ja painavat. Hiljalleen ajatuksesi muuttuvat aidoiksi tuntemuksiksi ja kun niin tapahtuu, kuvittele, että jalkateräsi ovat painavat ja rennot. Siirry hiljalleen eteenpäin siten, että lopulta olet käynyt läpi koko kehosi.
– Huomaa, että rentoutus voi saada sinut jo itsessään nukahtamaan. Siksi on hyvä laittaa kello herättämään seuraavaksi aamuksi jo ennen harjoituksen aloittamista.
Yritä välttää stressiä
Stressi on laadukkaan unen suurimpia vihollisia, sillä heräät öisin ajattelemaan työasioita ja unta on vaikea saada, kun päässä pyörii liikaa ajatuksia.
Jos koet, että olet syvällä oravanpyörässä etkä pääse irti, pyri siihen tietoisesti. Esimerkiksi elämäntapavalmentaja auttaa sinua näkemään, mihin suuntaan elämääsi kannattaisi viedä. Pienempänä helpotuksena liikunnan lisääminen ja erilaiset rentoutusharjoitukset helpottavat oloa.
Stressin vuoksi on myös mahdollista saada sairauslomaa, mikäli se on jatkuvaa tai menee yli sietokykysi. Viimeistään siinä vaiheessa, kun kehosi alkaa reagoimaan kiireeseen, on hyvä ottaa pieni aikalisä.
Viilennä makuuhuone
Pidä makuuhuoneen ikkunaa auki ennen nukkumaanmenoa. Viileä makuuhuone helpottaa unen saantia.
Muista myös huolehtia, että sänkysi on puhdas ja raikas – likaisissa ja pölyisissä vuodevaatteissa ei ole mukava nukkua.
Älä juo kahvia tai alkoholia
Jos sinun on vaikea saada unta, yritä välttää sekä kahvia ja alkoholia. Vastoin yleistä luuloa, iltadrinkki ei auta saamaan unta paremmin, vaan sen ansiosta vietät yösi kevyemmässä unessa.
Älä juo muitakaan nesteitä juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta et herää vessahätään kesken unien.
Opettele oikea unirytmi
Aamulla ylös ja illalla vuoteeseen – kuulostaa yksinkertaiselta, eikö totta? Usein se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty.
Pidä unirytmisi tasaisena myös viikonloppuna. Mene nukkumaan tiettyyn aikaan ja herää suurinpiirtein samaan aikaan joka päivä. Näin kehosi oppii tietyn rytmin ja huomaat väsyväsi iltaisin aina samaan aikaan.
(MTV3)
Uusimmat
-
09:57
Norjan poliisi tutkii viime yön ampumista terroritekona – kaksi kuoli ja 19 haavoittui
-
09:49
"Ampuminen, lopettakaa juominen, menkää ulos" – näin silminnäkijät kertovat Oslon yöllisestä baariammuskelusta
-
09:42
Halpa vs. kallis: Onko kaupan halvin olut parempaa kuin hintava pienpanimolager? Sokkotestissä se selvisi!
-
09:41
Aikamoinen veto – venäläistähti lietsoi Tampa Bayta omaperäisellä tavalla
-
09:16
Ford-kuljettaja täysin kuutamolla suunnasta – kartturi otti yksinkertaiset keinot käyttöön
-
09:14
Max Verstappenin lähettämä pöyhkeä tekstiviesti paljastettu – oli juuri ottanut dramaattisesti yhteen Lewis Hamiltonin kanssa
-
09:12
Kaksi hukkunut toistaiseksi juhannuksena, lisäksi kalastaja kateissa – tämä tapauksista tiedetään
-
08:57
2 000 siirtolaista yritti Marokosta Espanjaan – 18 kuollut yhteenotoissa
-
08:46
Matilda Castren teki huiman nousun Yhdysvalloissa
-
08:32
MTV seuraa juhannuksen viettoa: Kaksi hukkunut juhannuksena – virkavallalla kiireinen päivä ja yö
-
08:31
Maistuuko tuore muikku tai komea juhannuskuha? Näillä vinkeillä nappaat itse suosituimmat ruokakalat
-
08:04
Valtteri Bottas uhkasi herättävänsä koko kaupungin – puoli kuudelta aamulla alkoikin melkoinen show
-
08:02
Grand Designs -juontaja Samppa Lappalainen paljastaa suomalaisten rakennusprojektien sudenkuopat: "Sen suhteen ollaan ylioptimistisia"
-
08:01
MTV seuraa: Kalle Rovanperä varmasti kärkipaikalla – päivä alkoi kunnon rytinällä
-
08:01
Entinen pormestari: Mariupolissa tuhansia tonneja roskia lojuu mätänemässä kaduilla, vettä ei ole – MTV seuraa sotaa
-
07:59
Safari-ralli osoitti heti luonteensa, WRC-tähdiltä varoitus: "Melkoista selviytymistä on ollut"
-
07:55
Ensimmäinen video: Tältä USA:n antamien HIMARS-raketinheittimien tulitus näyttää Ukrainassa
-
07:44
Rami luuli puhelimensa soivan – vaatehuoneessa piipittikin jokin täysin muu
-
07:28
Iivo Niskanen teki toisen uran debyyttinsä – oli yhtä hymyä
-
07:22
Helsinkiläinen kauppias joutui piilottamaan juustot tiskin alle jatkuvan varastelun takia – taustalla huomattavasti laajempi ilmiö: "Tiedetään tasan tarkkaan, mitä haetaan"
-
Lataa lisää