Unen puute ja univaikeudet haittaavat elämää läpikotaisin. Sinunkin on kuitenkin mahdollista nukkua hyvin yösi – kokeile näitä vinkkejä.
Huonot yöt tekevät myös päivistä huonoja, mikä vaikeuttaa unen saantia entisestään. Katkaise kierre ajoissa, sillä nukkumisvaikeudet ovat asioita, joihin on suhtauduttava vakavasti.
Kokeile seuraavia vinkkejä, joiden avulla nukahdat helpommin ja unesi on laadukkaampaa. Mikäli ne eivät auta ja huonot yöt jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriin.
Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa
Älä katsele televisiota tai vietä aikaa netissä ennen nukkumaanmenoa. Rauhoita koti mielellään jo muutamaa tuntia aikaisemmin: himmennä valot ja lueskele kirjaa sängyssä.
Voit kokeilla myös meditaatiota, venyttelyä ja erilaisia rentoutusharjoituksia. Esimerkiksi seuraava harjoitus voi helpottaa unensaantia:
– Asetu selinmakuulle ja hae mahdollisimman mukava asento.
– Ajattele ensimmäiseksi varpaitasi: Kuvittele, että ne ovat mahdollisimman lämpimät, rennot ja painavat. Hiljalleen ajatuksesi muuttuvat aidoiksi tuntemuksiksi ja kun niin tapahtuu, kuvittele, että jalkateräsi ovat painavat ja rennot. Siirry hiljalleen eteenpäin siten, että lopulta olet käynyt läpi koko kehosi.
– Huomaa, että rentoutus voi saada sinut jo itsessään nukahtamaan. Siksi on hyvä laittaa kello herättämään seuraavaksi aamuksi jo ennen harjoituksen aloittamista.
Yritä välttää stressiä
Stressi on laadukkaan unen suurimpia vihollisia, sillä heräät öisin ajattelemaan työasioita ja unta on vaikea saada, kun päässä pyörii liikaa ajatuksia.
