Unen puute ja univaikeudet haittaavat elämää läpikotaisin. Sinunkin on kuitenkin mahdollista nukkua hyvin yösi – kokeile näitä vinkkejä.
Huonot yöt tekevät myös päivistä huonoja, mikä vaikeuttaa unen saantia entisestään. Katkaise kierre ajoissa, sillä nukkumisvaikeudet ovat asioita, joihin on suhtauduttava vakavasti.
Kokeile seuraavia vinkkejä, joiden avulla nukahdat helpommin ja unesi on laadukkaampaa. Mikäli ne eivät auta ja huonot yöt jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriin.
Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa
Älä katsele televisiota tai vietä aikaa netissä ennen nukkumaanmenoa. Rauhoita koti mielellään jo muutamaa tuntia aikaisemmin: himmennä valot ja lueskele kirjaa sängyssä.
Voit kokeilla myös meditaatiota, venyttelyä ja erilaisia rentoutusharjoituksia. Esimerkiksi seuraava harjoitus voi helpottaa unensaantia:
– Asetu selinmakuulle ja hae mahdollisimman mukava asento.
– Ajattele ensimmäiseksi varpaitasi: Kuvittele, että ne ovat mahdollisimman lämpimät, rennot ja painavat. Hiljalleen ajatuksesi muuttuvat aidoiksi tuntemuksiksi ja kun niin tapahtuu, kuvittele, että jalkateräsi ovat painavat ja rennot. Siirry hiljalleen eteenpäin siten, että lopulta olet käynyt läpi koko kehosi.
– Huomaa, että rentoutus voi saada sinut jo itsessään nukahtamaan. Siksi on hyvä laittaa kello herättämään seuraavaksi aamuksi jo ennen harjoituksen aloittamista.
Yritä välttää stressiä
Stressi on laadukkaan unen suurimpia vihollisia, sillä heräät öisin ajattelemaan työasioita ja unta on vaikea saada, kun päässä pyörii liikaa ajatuksia.
Jos koet, että olet syvällä oravanpyörässä etkä pääse irti, pyri siihen tietoisesti. Esimerkiksi elämäntapavalmentaja auttaa sinua näkemään, mihin suuntaan elämääsi kannattaisi viedä. Pienempänä helpotuksena liikunnan lisääminen ja erilaiset rentoutusharjoitukset helpottavat oloa.
Stressin vuoksi on myös mahdollista saada sairauslomaa, mikäli se on jatkuvaa tai menee yli sietokykysi. Viimeistään siinä vaiheessa, kun kehosi alkaa reagoimaan kiireeseen, on hyvä ottaa pieni aikalisä.
Viilennä makuuhuone
Pidä makuuhuoneen ikkunaa auki ennen nukkumaanmenoa. Viileä makuuhuone helpottaa unen saantia.
Muista myös huolehtia, että sänkysi on puhdas ja raikas – likaisissa ja pölyisissä vuodevaatteissa ei ole mukava nukkua.
Älä juo kahvia tai alkoholia
Jos sinun on vaikea saada unta, yritä välttää sekä kahvia ja alkoholia. Vastoin yleistä luuloa, iltadrinkki ei auta saamaan unta paremmin, vaan sen ansiosta vietät yösi kevyemmässä unessa.
Älä juo muitakaan nesteitä juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta et herää vessahätään kesken unien.
Opettele oikea unirytmi
Aamulla ylös ja illalla vuoteeseen – kuulostaa yksinkertaiselta, eikö totta? Usein se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty.
Pidä unirytmisi tasaisena myös viikonloppuna. Mene nukkumaan tiettyyn aikaan ja herää suurinpiirtein samaan aikaan joka päivä. Näin kehosi oppii tietyn rytmin ja huomaat väsyväsi iltaisin aina samaan aikaan.
(MTV3)
Uusimmat
-
15:17
Sohvaperunat-tähti Teemu Tanner tuomittiin raiskauksesta
-
15:09
Jari-Matti Latvala naulasi Toyotan tavoitteen – vankka viesti kuljettajille: "Se on avainasemassa"
-
14:57
Naisen sänkyynsä teloittanut mies tuomittiin elinkautiseen murhasta – uhri virui kodissaan yli kaksi viikkoa
-
14:50
Kela tarkentanut ohjeistustaan kuurojen kritisoimasta vammaisten tulkkauspalveluista
-
14:46
Liberia-sotarikosjuttu ei jatku korkeimmassa oikeudessa – paljonko syyttömänä istunut sierraleonelaismies saa korvauksia?
-
14:40
Sami Sykön luullaan usein seurustelevan ystäviensä Atte Kilpisen ja Jorma Uotisen kanssa: "Jotkut ovat toivoneetkin sitä"
-
14:17
Liigaviikko: Näin Ilvestä viedään – Petteri Sihvonen ihastui KalPan oveluuteen: "Valtavan hienosti asiat"
-
14:13
Vantaan moskeijan paloa tutkitaan törkeän tuhotyön yrityksenä
-
14:07
Hyundailta väkevä alku Safari-ralliin – MM-sarjan kärkimies antoi taas näytteen erikoisosaamisestaan
-
14:05
12 astetta ylittyi jo! Pääsiäisen sää vaihtelee karmeasta upeaan, Lapissa liikkujille lumivaroitus – katso paikkakuntasi ennuste
-
14:01
Uusi suomalainen geenivirhe ja perinnöllinen sairaus löytyi – yllättäen myös suojaava vaikutus tietyiltä vakavilta taudeilta
-
13:52
Kommentti: Antti Pennanen sanoi merkilliset sanat, jotka särähtivät korvaan – tähän tiivistyy SM-liigassa vireillä oleva jättiyllätys
-
13:37
Noin 40-vuotias mies löydettiin kuolleena Jyväskylässä – kaksi paikkakuntalaista vangittu
-
13:03
Epäilty isänmurha käräjillä – pojan syytetään työntäneen harjanvarren 82-vuotiaan isänsä nieluun
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
12:54
Esapekka Lapilta hätkähdyttävä lausunto – suomalaistähti murskasi mielikuvat
-
12:53
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenteen ruuhkaisimmat tunnit alkamassa – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
12:46
Iäkäs mies kateissa Järvenpäässä – soita hätänumeroon, jos näet hänet
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
Lataa lisää