3.4.2003 Kiinankaali-lihamakaronilaatikko
Ihanan aamun liikunta-aamussa jutellaan myös kuntoliikkujan ruokavaliosta.
Kiinankaali-lihamakaronilaatikko
300 g vähärasvaista tai broilerin jauhelihaa
1 sipuli
1/2 tl suolaa
pippurisekoitusta
5-6 dl tummaa makaronia
vettä, suolaa
n. 300 g kiinankaalia
2-3 rkl tuoretta silputtua tai 2 tl kuivattua timjamia
5-6 dl maitoa (rasvatonta)
3 munaa
ripaus suolaa
n.1 dl juustoraastetta (vähärasvaista)
1. Paahda jauheliha pannulla hienonnetun sipulin kanssa. Mausta kunnolla
2. Keitä makaronit pakkauksen ohjeen mukaan.
3. Huuhdo kiinankaali ja poista siitä kanta. Leikkaa kiinankaali ohuiksi suikaleiksi.
4. Vatkaa munien rakenne rikki ja lisää joukkoon maito. Mausta ripauksella suolaa ja halutessasi yrteillä tai pippurilla.
5. Sipaise uunivuoka öljyllä. Levitä noin puolet makaronista vuoan pohjalle ja niiden päälle kiinankaalisuikaleet. Ripottele pinnalle timjami. Levitä jauhelihaseos kaalien päälle, makaronit niiden päälle ja kaada joukkoon munamaito. Ripottele pinnalle juustoraaste. Kypsennä 180-200 asteessa 40-45 minuuttia uunin alaritilätasolla. Tarjoa lisäksi tuoreita kasviksia ja leipää. Kiinankaalin asemesta voit käyttää muita noopeasti kypsyviä kasviksia kuten kesäkurpitsaa raasteena tai vähän sulaneita pakastevihanneksia.
Laskelmat on tehty käyttäen Aivo Finland Oy:n ravintolaskentaohjelmia.
Kiinankaali-lihamakaronilaatikko, 100 g (jauheliha 5 % ra.)
Ravintosisältö / 100 g:
Energia 0,48 MJ / 115 kcal
Prot. 8 g, hh 12 g, ra. 4 g
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
19:27
Elokuva Ailo-porosta on kertomus pienen vasan ensimmäisestä vuodesta – myyty jo yli 30 maahan
-
19:23
Prinssi Harry luopuu yli 20 vuotta kestäneestä jouluperinteestään herttuatar Meghanin takia
-
19:21
Suomen hävittäjähankinnat herättävät kiinnostusta maailmalla – tilaisuutta aiotaan hyödyntää
-
19:11
Laulaja Ilta viettää perinteisen joulun: "Levähtäminen alkaa, kun viimeinen joulukonsertti on ohi"
-
19:03
KHL:n suomalaispuolustajalle viikon hienoimman torjunnan titteli – oli ohjaamassa kiekkoa omaan maaliin, mutta teki uskomattoman pelastuksen
-
19:01
Pizzakuskina työskentelevän miehen järjetön "dieetti": Väittää selviävänsä sadalla kalorilla viikossa
-
18:50
MTV lukittujen ovien takana: Helsinki hylkäsi kokonaisen sairaalaan ja jätti tyhjilleen 26 kerrosta, jotka kumisevat aavemaista tyhjyyttä – vain tutkimuslamput ja lankapuhelin jäivät
-
18:50
Voiko joulufiilistä enää kaurismäkeläisemmin nostaa? Taloyhtiön rappukäytävää koristaa yksinäinen tonttu, kaveria ei tänä vuonna ole enää näkynyt
-
18:49
Nasan 41-vuotias avaruusluotain ylitti tuntemattomuuden rajan, josta ei ole aiemmin saatu tietoa – Mutta jokainen minuutti tähtienvälisessä avaruudessa vie Voyager 2:n lähemmäs tuhoa
-
18:34
Mitä ihmettä? Kannattaja hyökkäsi NHL-seuran maskotin kimppuun – vastasi heittämällä fanin maahan painiotteella
-
18:26
Leijonat sai pahan selkäsaunan Venäjän käsittelyssä
-
18:16
Leijonat jäi Venäjän jalkoihin jättistadionilla – näin ottelu eteni
-
18:15
Salkkarit-hahmolle flirttaillaan toden teolla: "Tässähän voisi luulla, että..."
-
18:05
Miesten hiihtokisassa oli rävähtää todellinen jättipaukku – Isometsä: "Se vasta yllätys olisi ollut"
-
18:02
Aseella osoittelua ja puhkottuja renkaita – robottiautoihin kohdistuva ilkivalta kasvava ongelma USA:ssa
-
17:56
Alppihiihdon olympiavoittaja raivostui vakavasti loukkaantuneen kollegansa rajun kaatumisen mässäilystä: "Sitä ei tarvitse näyttää uudelleen ja uudelleen"
-
17:45
Ympäristötoimittajan kommentti: Tekniset säännöt ovat nyt kunnossa, mutta ilmaston lämpenemistä ei ole vielä hidastettu yhtään
-
17:34
Skandaali! Maailmancupin kilpailun voittaneesta alppihiihtäjästä levisi kuva kielletyn happipullon käytöstä kesken kisan – menettää todennäköisesti ykkössijansa
-
17:32
Elena Leeve ihailee roolihahmonsa luonteenpiirrettä: "Haluaisin itseeni vähän Saaraa"
-
17:14
Japanissa valtava räjähdys: Useita taloja sortunut ja kymmeniä ihmisiä loukkaantunut – Poliisi varoittaa uuden räjähdyksen mahdollisuudesta
-
Lataa lisää