Kalifornialaismies kertoo Today-sivuston haastattelussa, että ystävien tuki oli hänelle erittäin tärkeää hänen elämäntapamuutoksessaan.
Kolme vuotta sitten kalifornialaisella Stephen Vysockylla oli erittäin vaikea elämäntilanne. Hän oli eronnut ja piilotteli huoneessaan. Kämppis kutsui hänet usein mukaan tekemään asioita, mutta Stephen kieltäytyi. Hänestä tuntui, että hän ei voinut painonsa takia nauttia samalla tavalla monista aktiviteeteista. Kolmekymppinen Stephen painoi tuolloin 217 kiloa.
Lue myös: Ei vain kilojen määrä: Tutkimus paljastaa, mikä lisää lihavuuden aiheuttamia terveysriskejä
Ystävä halusi Stephenin kanssaan salille
Stephen kävi tämän ystävänsä kanssa erittäin syvällisen keskustelun. Hän kertoo ystävänsä sanoneen: ”Stephen, saatat hyvinkin kuolla, jos et muuta asioita. Ainoa, joka siihen muutokseen pystyy, olet sinä.”
Ystävä totesi myös, että hänellä on salijäsenyys ja hän halusi Stephenin mukaansa treenaamaan.
Klikkaa kuvan oikeassa laidassa olevaa nuolinäppäintä nähdäksesi Stephenin edistymisen. Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.
Lue myös: Professori paljastaa, miksi laihdutuskuurit usein epäonnistuvat – "Pyritään takaisin lähtöpainoon tai mieluiten pikkuisen yli"
Kämppis sai Stephenin suostumaan sinnikkyydellään
Aluksi Stephen suhtautui vastahakoisesti kaverinsa ehdotukseen salikäynneistä. Hän pelkäsi ihmisten tuomitsevan hänet. Hän pelkäsi myös, ettei onnistuisikaan painonpudotuksessa. Hän oli joskus yrittänyt pudottaa painoa, mutta ei ollut onnistunut.
Kämppis oli sinnikäs. Stephen kertoo tämän liki raahanneen hänet kanssaan salille.
– En ollut pitkään aikaan voinut tehdä mitään, koska olin niin isokokoinen. Ahdistuin suuresti ja hän lohdutti minua ja sanoi, että edettäisiin minulle sopivaan tahtiin.
Lue myös: Salakavala oireyhtymä lisää riskiä vakaviin sairauksiin – vain yksi näkyvä oire
Alku oli erittäin kankeaa
Ensimmäinen treeni oli tuskainen kokemus. Stephen kertoo, että hänen kuntonsa ei riittänyt oikein mihinkään.
– En jaksanut crosstrainerilla edes viittä minuuttia. Jalkani tärisivät. Kämppikseni joutui auttamaan minua pääsemään autoon.
Lue myös: Lähtikö herkuttelu kesälomalla käsistä? Ravitsemusterapeutit kertovat, miten nyt kannattaa toimia
Itsetutkiskelu muutti ajatusmaailmaa
Kun Stephen oli hitaammalla tahdilla treenannut kämppiksensä kanssa viikon, hän päätti mennä yksin salille. Hän kertoo pohdiskelleensa asiaa mielessään.
– Välitän muista ihmisistä todella paljon ja yritän huolehtia ystävistäni ja perheestäni. Totesin itselleni, että jos voin käyttää aikaani ja energiaani näin paljon muihin ihmisiin, miksi en voisi panostaa myös itseeni. Ja se ratkaisi asian.
Kuvien välillä kaksi vuotta. Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.
Lue myös: Voivotteletko makkaroitasi peilin edessä? Lapsesi näkee ja kuulee kaiken – psykologi kertoo, miten et siirrä kehonkuvaongelmaasi lapsillesi
Teki itsensä kanssa sopimuksen
Stephen osti salijäsenyyden ja alkoi treenata. Hän päätti treenata säännöllisesti vuoden ajan.
– Aiemmin olin luovuttanut ajatellen, että en pysty tähän. Tällä kertaa päätin, että vuoden verran panostan itseeni ja katson, mihin se johtaa. Lopettaminen ennen kuin vuosi olisi täynnä ei nyt ollut vaihtoehto.
Aluksi treenaaminen oli raskasta. Hän kuitenkin tsemppasi itseään jatkamaan salilla käyntiä; kyllä hän tässä ajan myötä kehittyisi.
Lue myös: Eikö ole aikaa lähteä liikkumaan? Testaa fitness-tähden kolmen liikkeen treeni vaikka olohuoneessasi!
Ensin pieniä muutokseen ruokavalioon
Kun kiloja oli karissut 13, Stephen huomasi painonpudotuksen hidastuvan hieman. Hän päätti kiinnittää huomiota ruokavalioonsa.
Ensimmäisenä hän lopetti limsan juomisen. Hän vähensi pikaruoan määrää ja toinen kämppis opetti häntä kokkaamaan itse terveellisempiä ruokia.
Lue myös: Lähes 50 kiloa laihduttanut Cassie huomasi, että terveellinenkään ruokavalio ei auta pudottamaan painoa, jos nämä kaksi asiaa ovat pielessä
Ruokavalion ja liikunnan avulla karisi yli 100 kiloa
Kun koronapandemia sulki salit, Stephen tarkasteli ruokavaliotaan toden teolla ja teki siinä suurempia muutoksia.
Stephen alkoi myös lenkkeillä. Nyt hän jaksaa juosta viitisen kilometriä. Crosstrainerilla hän jaksaa painella 35 minuuttia.
Vuoden verran hän noudatti ketogeenistä ruokavaliota. Nyt hän noudattaa matalahiilihydraattista ruokavaliota. Hän syö paljon enemmän vihanneksia kuin ennen ja opetteli valmistamaan kana- ja pihviruokia.
Näillä muutoksilla Stephen kevensi kolmessa vuodessa 108 kiloa.
Lue myös: Mikä on sinun lukusi? Tutkimus paljasti istuma-ajan, joka seitsenkertaistaa aivoinfarktin riskin
Stephenin vinkit elämäntapamuutokseen
Stephen, 34, kertoo oppineensa elämäntapamuutoksen myötä rakastamaan itseään enemmän ja pitämään itsestään huolta. Hän antaa omat vinkkinsä terveelliseen elämäntapamuutokseen:
- Pelkkä salille raahautuminen on jo puoli voittoa
Joinakin päivinä Stephen tunsi olonsa todella väsyneeksi eikä halunnut mennä salille. Hän oppi ajan myötä havaitsemaan, että treenin väliin jättäminen tuntui hänestä itse asiassa sitäkin pahemmalta.
– Pelkkä sinne meneminen on jo puoli voittoa. Jos jätät menemättä siksi, ettet halua, petyt itseesi kaikkein eniten.
Kolmessa vuodessa tapahtunut muutos. Jos julkaisu ei näy, voit katsoa sen täältä.
- Etsi jostain inspiraatiota
Kun uusissa elämäntavoissa pysyminen tuntui vaikealta, Stephen katseli netistä motivaatiopuhujien videoita. Näiden puheet kovasta työstä ja pikkuhiljaa tapahtuvasta muutoksesta antoivat hänelle inspiraatiota jatkaa.
Lue myös: Alida, 27, laihtui 76 kiloa ja nauttii nyt elämästä täysin rinnoin – kuvat huikeasta muutoksesta: "En vain selviydy, vaan elän!"
- Muiden tuki on tärkeää
Stephen kertoo kämppistensä ja ystäviensä olleen hänelle erittäin suuri tuki elämäntapamuutoksessa.
– Jos minulla ei olisi ollut tukiverkkoa tai jotakuta menossa kanssani salille niinä päivinä, kun se ei huvittanut, tuskin olisin päässyt näin pitkälle.
Lue myös: Yksi lause mullisti Lindsayn suhteen treenaamiseen: "Kun otin tuon ajatusmallin omakseni, kaikki alkoi muuttua"
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähde: Today