Joel Harkimo on pudottanut tänä vuonna yli 20 kiloa – asiantuntija kertoo, mikä on terve tahti laihtua
8:53Mikä on sopiva tahti pudottaa painoa? Keskustelemassa 20 kiloa pudottanut Joel Harkimo ja HUS Painonhallintatalon psykoterapeutti ja ravitsemusasiantuntija Laura Suojanen.
Joel Harkimo on pudottanut kahdeksassa kuukaudessa yli 20 kiloa. HUSin asiantuntija kertoo, millainen painonpudotustahti on terveellinen ja kestävä.
Kulunut vuosi on ollut yrittäjänä, purjehtijana ja mediapersoonana tunnetulle Joel Harkimolle suurten muutosten aikaa.
Harkimo ja hänen ex-vaimonsa Janni Hussi erosivat viime vuonna, ja kaksi Harkimolle läheistä ihmistä kuoli.
– Olin henkisesti aika loppu. Koko loppuvuosi meni aika pitkälti sohvalla istuessa ja huonosti nukkuessa ja syödessä, Harkimo kertoi Huomenta Suomen haastattelussa.
Tammikuussa Harkimo päätti, että joko hän jatkaa samaan tapaan, voi huonosti ja "ehkä kuolee tai sairastuu seuraavien 10–15 vuoden aikana" – tai sitten hän muuttaa elämäntapansa.
Harkimo sanoo aloittaneensa elämäntaparemontin tammikuussa kävelyllä ja yrittäneensä keskittyä myös uneen ja ruokavalioon.
– Lähdin aika iisisti liikenteeseen, ja sen jälkeen tahti on koko ajan tiukentunut – tai ei tiukentunut, mutta parantunut.
Samalla kävely on vaihtunut juoksuun. Tähtäimessä on seuraavaksi lokakuun puolivälissä järjestettävä Lontoon puolimaraton. Se ei ole Harkimon mukaan kuitenkaan juoksuharrastuksen varsinainen motivaattori, vaan se on liikunnan tuoma hyvä olo.
– Eikä minulla mitään aikatavoitetta ole. Haluan vain mennä juoksemaan. Jos menee hyvin, ehkä ensi keväänä Helsingissä voi juosta kokonaisen. Mutta katsoo nyt ihan rauhassa fiiliksen mukaan.
Harkimo aikoo osallistua vuoden päästä syksyllä myös Global Solo Challenge -yksinpurjehduskilpailuun maailman ympäri. Hänen fysiikkavalmentajanaan projektissa on ollut Jessica Reiman ja mentaalivalmentajana urheilupsykologi Mia Stellberg.
– Ja olen itsekin semmoinen, että tutkin tosi paljon asioita ja haluan tietää. Olen koko ajan googlessa tai tekoälyllä kyselemässä, miten tämä ja tämä, miten parannan vaikka juoksua. Ja mittaan vielä kellolla juoksusuorituksia. Olen sellainen ihminen, että jos kiinnostun aiheesta, pistän energiaa siihen ja sen tutkimiseen.
Harkimo sanoo käyvänsä juoksemassa nyt keskimäärin neljä kertaa viikossa. Lisäksi hän on remontoinut ruokapuolen kokonaan. Herkut ja alkoholi ovat jääneet käytännössä melkein täysin.
– Syön aika perusterveellistä ruokaa, lihaa, kanaa, kalaa, riisiä, täysjyväpastaa ja perunaa aika paljon. Aikaisemmin, varsinkin viime vuonna, söin aika paljon pikaruokaa ja tosi paljon karkkia ja herkkuja. Viikonloput katsoin kotona leffoja ja mussutin karkkipusseja.
– Sokerin ja herkkujen syönti oli melkein päivittäistä muutenkin, ja sokeriaddiktio oli aika kova.
Harkimon mukaan vaikein asia koko projektissa on ollut juuri sokerista luopuminen.
– Ensimmäisten kolmen viikon ajan tammikuussa teki koko ajan mieli retkahtaa. Mutta sitten kun siitä pääsi yli ja siihen tottui, nyt se on itse asiassa aika helppoa.
Harkimo kertoo pudottaneensa vuoden alusta alkaen kaikkiaan 22–23 kiloa. Vaikutus on ollut Harkimon mukaan erityisesti henkinen.
– Minua vähän harmittaa se, että visuaalisesti painonpudotus näkyy eniten. Mutta se ei ole ollut minun tavoitteeni, vaan kyllä se on ollut fyysisen hyvinvoinnin löytäminen ja tämän korjaaminen, Harkimo sanoo ja osoittaa päätään.
– Kyllä se on se ykkösjuttu, ja ero henkisesti on ihan massiivinen.
Harkimo sanoo, että kun hän aloitti tammikuussa, hän ei pystynyt juoksemaan edes kilometriä hyvää vauhtia kokonaan. Nyt menee "kymppi alle tuntiin".
– On ihan kiva, että on lähtenyt painoa samalla, mutta se ei ole tosiaan ollut päätavoite, vaan kyllä se on se hyvinvointi. Lisäksi olen vuoden päästä purjehtimassa yksin maailman ympäri, ja siinäkin pitää olla aika hyvässä kondiksessa. Se on toki ollut toinen iso motivaattori mulla.
HUS Painonhallintatalon psykoterapeutti ja ravitsemusasiantuntija Laura Suojanen kiittelee Harkimon tapaa tehdä elämänmuutos.
Suojasen mukaan tyypillisin virhe painoa pudottaessa ja omia liikunta‑ ja ruokatottumuksia muuttaessa on liian kova vauhti ja innostus alussa. Toisaalta monet syövät laihdutuskuurillaan liian vähän.
Joel Harkimo ja psykoterapeutti Laura Suojanen.
– Jos maltilla pystyisi lähtemään projektiin, ei tulisi liian suurta kalorivajetta, saisi proteiinia tarpeeksi ja suojelisi lihaksia. Se ennustaa sitä, että painohallinnasta tulee pysyvää ja kestävää.
– Jos vaakaa tuijotetaan paljon, vaaka vie mukanaan. Siitä, paljonko paino on laskenut, tulee myös mielen ilmapuntari. Lisäksi se helposti tuottaa myös mielitekoja lisää, jos on liian tiukilla kaloreilla.
– Tietysti lähtökohta on aina yksilöllinen. Mitä vähemmän painoa on jo lähtötilanteessa, sitä maltillisemmin. On otettava huomioon myös oma syömiskäyttäytyminen ja syömishistoria, että onko vaikka jojoilua taustalla, Suojanen toteaa.
Joel Harkimoa häntä jännittää lähes eniten omassa elämäntapaprojektissaan se, palaako sokeri takaisin ruokalistalle. Toistaiseksi hänellä on ollut sen suhteen lähes nollatoleranssi.
– Minua pelottaa, että jos rupean silloin tällöin napsimaan karkkia, menen siihen vanhaan. Sitten minun tekee koko ajan mieli.
Harkimo tähdentää, että esimerkiksi kavereiden kanssa ulkona syödessä hän voi toki ottaa jälkiruokaa niin kuin muutkin. Karkkiakin voi syödä seurassa, mutta yksin hän ei halua sitä mässätä.
Suojasen mukaan sokeriaddiktiossa on kyse eri asiasta kuin vaikkapa alkoholiin tai huumeisiin liittyvässä riippuvuudessa.
– Harva pystyy olemaan koko elämään ilman herkkuja, eikä tarvitsekaan olla. Voi miettiä, miten pystyisi luomaan joustavan suhteen niihinkin.
Suojanen sanoo, että tahdon voimalla pelaaminen ei muutenkaan ole kestävää.
– Se on aika hauras tie, että koko ajan pitää olla kauhean skarppina.
Joel Harkimo on kertonut elämäntaparemontistaan sosiaalisessa mediassa. Siellä hän on saanut paljon positiivista palautetta muuttuneesta ulkonäöstään ja laihtumisestaan.
Suojasen mukaan toisen laihtumisesta kehumisen kanssa pitäisi olla tosi varovainen.
– Toivoisin, että voisimme kehua ihmisiä muusta kuin painosta. Taustalla on kaksi isoa asiaa. Emme voi ikinä tietää, minkä takia paino tippuu. Jollain se on voinut tippua sairauden vuoksi tai sen takia, että on esimerkiksi masentunut.
– Toisaalta meillä on iso vastuu siitä, millaisen kuvan laihuudesta annamme lapsille ja nuorille. Onko se sellainen tärkeä arvo elämässä, joka ylittää muut. Toivon, ettei tule niitä alaluokkalaisia pieniä, jotka rupeavat jo silloin miettimään painoa ja syömistä.
Kati Hyttinen työskentelee MTV Uutisissa Lifestyle-toimituksessa, uutisdeskissä ja Huomenta Suomen suunnittelussa, joissa hän seuraa ajankohtaisia asioita ja ilmiöitä. Hän on erikoistunut muun muassa terveys- ja ympäristöaiheisiin.
Voit lähettää juttuvinkkejä Katille osoitteeseen kati.hyttinen@mtv.fi.
