Jos olo on koko ajan väsynyt ja ärtynyt, on hyvin mahdollista että kärsit kaamosväsymyksestä. Oloa voi kuitenkin helpottaa.
Kaamosmasennus aiheuttaa ärtymystä, ahdistuneisuutta, surullisuutta ja mielenkiinnon ja mielihyvän vähenemistä – mikään ei huvita, tekisi mieli vain kaivautua peiton alle ja hautautua sinne. Kuulostaako tutulta?
Tehokkain hoito on kirkasvalon käyttäminen, mutta myös säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä.
Valohoito on tehokkainta aamulla kello 5.30–9.00, joten esimerkiksi herättävät valolaitteet ovat loistava hankinta. Se voi kuitenkin aiheuttaa myös migreeniä, päänsärkyä ja levottomuutta, joten tarkkaile oloasi hoidon aikana.
Muista myös hemmotella itseäsi – ota muutama päivä lomaa ja käytä se itsesi hemmotteluun. Menkää kylpylään tai käy hierojalla, nuku pitkiä päiväunia ja syö hyvin. Jo muutama lepopäivä tekee hyvää ja auttaa jaksamaan arjessa.
Vältä alkoholia ja muita nautintoaineita, sillä ne väsyttävät sinua entisestään.
Pieni ripaus kevättä tekee myös hyvää – luo kodistasi keväinen keidas talven keskelle: Osta kimppu värikkäitä kukkia ja laita kevätverhot jo ikkunaan – pienet muutokset vaikuttavat mielialaasi enemmän kuin uskotkaan!
Näin tunnistat kaamosmasennuksen
– Kärsit väsymyksestä ja etenkin aamuherätykset ovat vaikeita
– Olo on haluton, eikä mikään innosta
– Olet tavallista ärtyisämpi
– Ruokahalu kasvaa: Hiilihydraatit, sokeri ja rasvaiset herkut maistuvat tavanomaista enemmän
– Seksuaalinen haluttomuus kasvaa
– Olet pessimistinen ja ahdistunut
– Siedät stressiä huonommin