Hurja vaikutus: Istumisen haitat verrattavissa jopa tupakointiin ja ylipainoon
Istumisen terveyshaittoja voi verrata tupakointiin, alkoholin käyttöön ja ylipainoon, toteaa UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari.
– Kaikki käytössä oleva data kertoo, että kyse on hyvin samankaltaisesta riskitekijästä liittyen sydänsairauksiin, kakkostyypin diabetekseen ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin, Vasankari sanoo.
Koska pitkäkestoisen paikallaan olon riskit tunnustetaan jo laajalti, sosiaali- ja terveysministeriö julkaisi keskiviikkona kansalliset suositukset istumisen haittojen vähentämiseksi. Niissä todetaan, että runsasta istumista ja paikallaan olemista tulisi välttää aina kun se on mahdollista.
Suositukset laatinut asiantuntijaryhmä kehottaa esimerkiksi pitämään kokouksia seisten, käyttämään portaita hissin sijaan sekä kulkemaan työ- ja koulumatkat kävellen tai pyörällä mahdollisuuksien mukaan.
– Ihmisen pitäisi pyrkiä puuttumaan oman arkensa suurimpiin istumisen hetkiin, työryhmässä mukana ollut Vasankari summaa.
Suomalaiset aikuiset viettävät valveillaoloajastaan noin yhdeksän tuntia istuen tai maaten. Siinä on Vasankarin mukaan useita tunteja liikaa, vaikka tuoreissa suosituksissa ei tarkkaa turvallisen istumisen tuntimäärää linjatakaan. Tämä johtuu Vasankarin mukaan siitä, että tutkimustulokset tarkentuvat koko ajan, eikä ryhmä halunnut hirttäytyä tiettyyn tuntimäärään.
Jumppapalloja ja säädettäviä työpisteitä
Istumisen vähentämisessä on Vasankarin mukaan keskeistä se, mitä kouluissa, työpaikoilla ja vanhusten palvelutaloissa tehdään. Tuoreissa suosituksissa kehotetaankin organisaatioita luomaan aktiivisuuteen kannustavia ympäristöjä.
Käytännön esimerkkejä ovat hänen mukaansa jumppapallojen tuominen koululuokkiin ja säädettävien työpisteiden tuominen työpaikoille.
– Tämä ei tarkoita, että töissä pitäisi seistä koko päivä, vaan jo asennon vaihtelu olisi tärkeää.
Jos istumista ei voi välttää, on hyvä nousta jaloittelemaan säännöllisin väliajoin. Ylös nouseminen muutaman kerran tunnissa pieneksikin ajaksi voi olla hyvinkin tarpeellista sokeriaineenvaihdunnan kannalta.
– Tämä tarkoittaa siis, että henkilö vaikkapa nousee tuoliltaan, kiertää sen ja istahtaa uudelleen alas.
Vasankari muistuttaa, että edes säännöllinen vapaa-ajan liikunta ei riitä ehkäisemään runsaan istumisen aiheuttamia terveyshaittoja.
Uusimmat
-
08:05
Suomen MM-viestimenestyksen yllä suuri kysymysmerkki – Jari Isometsä näkee kroonisen ongelman: "Meillä ei hirveästi pelimerkkejä ole"
-
08:02
Turkin kaakkoisosassa voimakas maanjäristys – kuolleita ainakin liki 200
-
07:53
Artisti Beyoncé teki Grammy-historiaa – eniten voittoja kautta aikojen
-
07:30
Rallin MM-sarjan himoittu ratkaisu olisi samalla osa monitahoista ongelmaa – kuljettajia ajetaan jo äärirajoille: "Liikenneturvallisuudesta tässä kuitenkin puhutaan"
-
07:28
AC Milan kovassa syöksyssä – Inter vei Milanon herruuden itselleen
-
07:19
Tekoälyä hyödynnetään nyt työhakemusten kirjoittamiseen – asiantuntijat listaavat hyödyt ja haitat
-
07:02
NHL:ssä viritellään upeaa suomalaistarinaa – arvostettu asiantuntija puhuu jo pitkästä vastuuroolista
-
06:46
Hiljattain kaupattu NHL-tähti teki heti muhkean jatkosopimuksen – GM lyttäsi oman diilinsä: "Liian pitkä ja kallis"
-
06:31
MTV Uutisten kysely: Tämän verran kevään eduskuntavaalit kiinnostavat suomalaisia nyt
-
06:30
Kommentti: NHL:n tähdistötapahtumassa nähtiin irvokas venäläisnäytelmä
-
06:27
Tänään vietetään saamelaisten kansallispäivää
-
06:24
Sähköautojen latureihin kohdistettu täysin järjetöntä ilkivaltaa Ruotsissa
-
06:14
Rinnasta alaspäin halvaantuneen Ida, 50, parani MS-taudista kantasolusiirrolla – tällaista hoito on
-
06:11
Kansa puhui! Tässä on SM-liigan ihannekoko – tuhannet vastaajat vaativat muutosta
-
06:08
Pormestari: Enerhodar ilman lämpöä ja kuumaa vettä – MTV seuraa sotaa
-
05:57
Puola lupaa ukrainalaisille Leopard-koulutuksen vain muutamassa viikossa – "Uusien pikku-Fiatien tilalle Ukraina saa käytettyjä mersuja"
-
05:55
Ruotsin MM-ralli 2023 – ohjelma, aikataulu ja tv-lähetykset
-
05:39
Saako Milan Jaff rikostensa takia lähtöpassit Suomesta? "Tässä on paljon karkottamista tukevia seikkoja"
-
23:55
Ukrainan puolustusministeri vaihtuu – MTV seuraa sotaa
-
23:23
Chilen maastopaloissa kuollut jo pitkälle yli 20 – loukkaantuneita liki tuhat
-
Lataa lisää