Hyviä uutisia istumatyöläisille: Puolen tunnin nyrkkisääntö vähentää istumisen haittoja ja pidentää elämää
Koko työpäivää ei tarvitse – eikä ehkä edes kannata – tehdä seisten, kunhan muistaa tuoda aktiivisuutta passiiviseen päiväänsä säännöllisesti.
Paljon puhutun istumisen haitat ovat verrattavissa jopa tupakointiin ja ylipainoon. Istuminen on yhdistetty lukuisiin eri sairauksiin sekä esimerkiksi muistin heikentymiseen. Riskeistä huolimatta työelämä ja elämäntyyli voivat vaikeuttaa istumisen karsimista.
Tuore tutkimus on myönteinen uutinen niille, joiden on vaikeaa vähentää passiivista elämäntapaansa. Tutkimuksesta uutisoivat muiden muassa Science Daily- sekä Medical Xpress -sivustot.
Jo kevyt liikunta pienentää terveysriskejä
American Journal of Epidemiology -verkkojulkaisussa ilmestyneet tulokset viittaavat siihen, että jo puolen tunnin istumisen korvaaminen matalatehoisella liikunnalla pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan. Riski pieneni 17 prosentilla verrattuna pitkiä aikoja yhtäjaksoisesti istuviin ihmisiin.
Liikunnan ei siis tarvitse olla hikijumppaa. Jo muutaman minuutin kävely tai taukojumppa vähentävät istumisen ei-toivottuja vaikutuksia, kunhan liikuntaa lisää päivään säännöllisesti puolen tunnin välein.
Matalatehoisen liikunnan vaihtaminen kovatempoisempaan liikuntaan kuitenkin pienensi aikaisen kuoleman riskiä enemmän, 35 prosentilla. Sykettä voi kohottaa vaikka portaita nousemalla tai nopeatempoisella taukojumpalla.
Enemmänkin saa liikkua
Tutkimukseen osallistui lähes 8000 keski-ikäistä yhdysvaltalaista, jotka olivat osallistuneet kansalliseen aivoinfarkteja käsittelevään tutkimukseen vuosina 2009–2013.
Koehenkilöt käyttivät aktiivisuusmittareita vähintään neljän päivän ajan, millä tutkijat selvittivät heidän fyysistä aktiivisuuttaan hereilläoloaikana. Tutkijat keräsivät tiedot osallistujien kuolleisuudesta vuonna 2017 ja käyttivät keräämänsä dataa arvioidakseen, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ennenaikaiseen kuolemaan.
Mikäli istumisen haittojen kumoutumisen haluaa varmistaa, on enemmän liikuntaa parempi. Aiemmassa tutkimuksessa istumisen haittojen on ajateltu kumoutuvan 60–75 minuutin päivittäisellä liikunnalla.
Lähteet: Science Daily, Medical Xpress
Uusimmat
-
05:32
YK: Gazan jälleenrakentaminen vaatii suurinta ponnistusta sitten toista maailmansotaa seuranneiden vuosien
-
05:30
Vaikuttava Nato-alus ilmestyi Helsinkiin – tällainen se on
-
05:27
Applen tulos heikkeni
-
05:23
Eduskunnan täysistunto venyi yöhön – lakkolakeja käsiteltäneen tänään
-
05:16
USU: Noin tuhat thaimaalaista poimijaa yritetään palkata työsuhteeseen Suomeen kesäksi
-
22:22
Aktivistiryhmät: palestiinalainen huippulääkäri kuoli Israelin kiduttamana
-
22:08
Valtteri Bottas yllättyi tallinsa ratkaisusta – sveitsiläislehti laukoo tylyä tekstiä suomalaisesta
-
21:57
Leijonista näkyy yksi todella lupaava merkki MM-kisojen alla – Jukka Jaloselta TV5:llä napakka kommentti NHL-miehistä
-
21:48
Bloomberg: Turkki on lopettanut kaiken kaupankäynnin Israelin kanssa
-
21:35
Leijonat melkoinen puolustusvoitto EHT:lla, Harri Säteriltä huimaa tekemistä – näin Tshekki-peli eteni
-
21:29
Malmössä "kyinen" uhka – käärme vapaana viisukylässä
-
21:05
Pikkuleijonien päävalmentajalta tyhjentävä summaus MM-kotikisojen puolivälieräpettymyksestä
-
21:00
Grillattuja herkkuja – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson reseptit
-
20:53
Melrose-yhtyeen rumpali Jarmo "Jami" Haapanen on kuollut – ystävältä riipivä julkaisu: "Mä rakastin sitä miestä"
-
20:50
Stoltenberg: Nato huolissaan Venäjän yltyvästä hybriditoiminnasta
-
20:43
LeBron James rakastaa Lauri Markkasta – "Suomi" sai supertähden purskahtamaan nauruun
-
20:39
Joka kuudennesta 13–15-vuotiaasta lastensuojeluilmoitus – THL:n asiantuntija kaipaa vuoropuhelua
-
20:30
Israel tiukensi matkustussuosituksia Malmöhön – kehottaa harkitsemaan onko viisumatka tarpeellinen
-
20:30
Kultaseppämestari paljastaa Suzanne Innes-Stubbin yllä Ruotsin valtiovierailulla nähdyn korun hulppean hintalapun
-
20:29
Tämä kaikki on syytä tietää TikTokista: "Suosittelen vahvasti luopumaan"
-
Lataa lisää