Hyviä uutisia istumatyöläisille: Puolen tunnin nyrkkisääntö vähentää istumisen haittoja ja pidentää elämää
Koko työpäivää ei tarvitse – eikä ehkä edes kannata – tehdä seisten, kunhan muistaa tuoda aktiivisuutta passiiviseen päiväänsä säännöllisesti.
Paljon puhutun istumisen haitat ovat verrattavissa jopa tupakointiin ja ylipainoon. Istuminen on yhdistetty lukuisiin eri sairauksiin sekä esimerkiksi muistin heikentymiseen. Riskeistä huolimatta työelämä ja elämäntyyli voivat vaikeuttaa istumisen karsimista.
Tuore tutkimus on myönteinen uutinen niille, joiden on vaikeaa vähentää passiivista elämäntapaansa. Tutkimuksesta uutisoivat muiden muassa Science Daily- sekä Medical Xpress -sivustot.
Jo kevyt liikunta pienentää terveysriskejä
American Journal of Epidemiology -verkkojulkaisussa ilmestyneet tulokset viittaavat siihen, että jo puolen tunnin istumisen korvaaminen matalatehoisella liikunnalla pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan. Riski pieneni 17 prosentilla verrattuna pitkiä aikoja yhtäjaksoisesti istuviin ihmisiin.
Liikunnan ei siis tarvitse olla hikijumppaa. Jo muutaman minuutin kävely tai taukojumppa vähentävät istumisen ei-toivottuja vaikutuksia, kunhan liikuntaa lisää päivään säännöllisesti puolen tunnin välein.
Matalatehoisen liikunnan vaihtaminen kovatempoisempaan liikuntaan kuitenkin pienensi aikaisen kuoleman riskiä enemmän, 35 prosentilla. Sykettä voi kohottaa vaikka portaita nousemalla tai nopeatempoisella taukojumpalla.
Enemmänkin saa liikkua
Tutkimukseen osallistui lähes 8000 keski-ikäistä yhdysvaltalaista, jotka olivat osallistuneet kansalliseen aivoinfarkteja käsittelevään tutkimukseen vuosina 2009–2013.
Koehenkilöt käyttivät aktiivisuusmittareita vähintään neljän päivän ajan, millä tutkijat selvittivät heidän fyysistä aktiivisuuttaan hereilläoloaikana. Tutkijat keräsivät tiedot osallistujien kuolleisuudesta vuonna 2017 ja käyttivät keräämänsä dataa arvioidakseen, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ennenaikaiseen kuolemaan.
Mikäli istumisen haittojen kumoutumisen haluaa varmistaa, on enemmän liikuntaa parempi. Aiemmassa tutkimuksessa istumisen haittojen on ajateltu kumoutuvan 60–75 minuutin päivittäisellä liikunnalla.
Lähteet: Science Daily, Medical Xpress
Uusimmat
-
05:55
Ohhoh, eikö Tappara olekaan ykkössuosikki? Karri Kivi lataa kovaa tekstiä SM-liigan tähtinipusta
-
05:48
Näin lukijat reagoivat MTV:n valeopettajaselvitykseen: "Miten epätoivoisessa tilanteessa koulut ovat?"
-
05:38
"Jatkamme taistelua", Venezuelasta paennut oppositiojohtaja vannoo
-
05:31
Tällainen on Suomea uhkaava "syöpätsunami" – grafiikat näyttävät karun tulevaisuuden
-
05:17
Nuori nainen tehtaili yli sata nettipetosta – tuomarilta ankara ratkaisu
-
05:15
Trump hienoisessa johdossa uusimmassa kannatusmittauksessa
-
00:00
Viikkohoroskooppi
-
23:28
Keniassa jo toinen koulupalo: Huomenna alkaa suruaika
-
22:29
Hänen TTK-tuomari Jukka Haapalainen uskoo nousevan ilmiöksi: "Olemme ennenkin nähneet niitä"
-
22:14
Vaarallinen maastopalo etenee hallitsemattomasti Yhdysvalloissa
-
22:05
Illan parhaimmat pisteet! Gogi Mavromichalisin "maskuliinisuutta uhkuva" esitys puri tuomareihin
-
21:45
Tähtipelaaja pidätettiin tunteja ennen kauden avausta – agentti räyhää poliisille: "Käsittämätöntä"
-
21:37
Helena Ahti-Hallberg pisti merkille asian, joka on vaikuttanut lähes kaikkien illan TTK-parien esityksiin
-
21:29
Mitä tapahtuu hyvästit jättäneelle Lauri Tähkälle? Faneilla selvä näkemys tulevasta
-
21:24
Tämä vankila on "todellinen helvetti" – 129 ihmistä kuoli yrittäessään pakoa
-
21:11
TTK-tuomarit hullaantuivat Niina Lahtisen esityksestä: "Mikä meininki!"
-
21:00
Vanhemman vastuu: Georgian kouluampujan isää saattaa odottaa jopa 180 vuoden vankeus
-
21:00
Todellinen yllätyspudotus Selviytyjissä – vahvin kilpailija heti ulos!
-
20:35
"Ei pitäisi olla sallittua" – Linnea Leino ja viime vuoden voittaja Anssi Heikkilä ällistyttivät TTK-tuomarit
-
20:29
Monsterisopimus! Supertähti tekee kaikkien aikojen tilin
-
Lataa lisää