Hyviä uutisia istumatyöläisille: Puolen tunnin nyrkkisääntö vähentää istumisen haittoja ja pidentää elämää
Koko työpäivää ei tarvitse – eikä ehkä edes kannata – tehdä seisten, kunhan muistaa tuoda aktiivisuutta passiiviseen päiväänsä säännöllisesti.
Paljon puhutun istumisen haitat ovat verrattavissa jopa tupakointiin ja ylipainoon. Istuminen on yhdistetty lukuisiin eri sairauksiin sekä esimerkiksi muistin heikentymiseen. Riskeistä huolimatta työelämä ja elämäntyyli voivat vaikeuttaa istumisen karsimista.
Tuore tutkimus on myönteinen uutinen niille, joiden on vaikeaa vähentää passiivista elämäntapaansa. Tutkimuksesta uutisoivat muiden muassa Science Daily- sekä Medical Xpress -sivustot.
Jo kevyt liikunta pienentää terveysriskejä
American Journal of Epidemiology -verkkojulkaisussa ilmestyneet tulokset viittaavat siihen, että jo puolen tunnin istumisen korvaaminen matalatehoisella liikunnalla pienentää riskiä ennenaikaiseen kuolemaan. Riski pieneni 17 prosentilla verrattuna pitkiä aikoja yhtäjaksoisesti istuviin ihmisiin.
Liikunnan ei siis tarvitse olla hikijumppaa. Jo muutaman minuutin kävely tai taukojumppa vähentävät istumisen ei-toivottuja vaikutuksia, kunhan liikuntaa lisää päivään säännöllisesti puolen tunnin välein.
Matalatehoisen liikunnan vaihtaminen kovatempoisempaan liikuntaan kuitenkin pienensi aikaisen kuoleman riskiä enemmän, 35 prosentilla. Sykettä voi kohottaa vaikka portaita nousemalla tai nopeatempoisella taukojumpalla.
Enemmänkin saa liikkua
Tutkimukseen osallistui lähes 8000 keski-ikäistä yhdysvaltalaista, jotka olivat osallistuneet kansalliseen aivoinfarkteja käsittelevään tutkimukseen vuosina 2009–2013.
Koehenkilöt käyttivät aktiivisuusmittareita vähintään neljän päivän ajan, millä tutkijat selvittivät heidän fyysistä aktiivisuuttaan hereilläoloaikana. Tutkijat keräsivät tiedot osallistujien kuolleisuudesta vuonna 2017 ja käyttivät keräämänsä dataa arvioidakseen, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ennenaikaiseen kuolemaan.
Mikäli istumisen haittojen kumoutumisen haluaa varmistaa, on enemmän liikuntaa parempi. Aiemmassa tutkimuksessa istumisen haittojen on ajateltu kumoutuvan 60–75 minuutin päivittäisellä liikunnalla.
Lähteet: Science Daily, Medical Xpress
Uusimmat
-
02:00
Yli 40 prosenttia Suomeen muuttaneista aikuisista kokenut syrjintää vuoden aikana
-
00:01
Uutuuskirja: Putin piti presidentti Tarja Halosen lapsuuskuvaa työpöydällään: "Valtaa käyttävät naiset kutistetaan pikkutytöiksi"
-
23:38
Yhdysvallat: Hamasin korkea-arvoisen johtajan kuolema varmistui
-
23:15
Iäkäs mies löytyi kuolleena vedestä Alajärvellä
-
22:45
EU-maiden tuomio: Venäjän presidentinvaalit täysin valheelliset – tutulta prinssiltä ylistystä Putinille
-
22:21
Fitness-kilpailija meni hoitamaan heinänuhaa – karmea seuraus takapuoleen
-
22:15
Trumpia uhkaa ulosotto
-
22:15
Alastomana edessä – Dorothea Wierer näytti taitonsa poikkeavassa tilanteessa
-
22:09
Tomi Lämsä jakoi suoraa tekstiä Lukko-kaudesta – suoritukset osaltaan ”alle arvostelun”
-
21:40
TPS-tähti Markus Nurmi täräytti räväkän kuitin Lukko-leiriin
-
21:09
Tässä ovat SM-liigan puolivälieräparit – TPS viimeisenä jatkoon, Lukko lomille
-
21:09
Yhdysvallat: Konfliktissa on kuollut enemmän siviilejä kuin kaikissa Gazan sodissa yhteensä – "Israelin tulee tehdä enemmän"
-
21:07
Krimin valtauksesta 10 vuotta: Putin nousi lavalle Punaisen torin kansanjuhlassa – "He eivät koskaan eronneet Venäjästä"
-
21:02
Näistä asioista suuria menetyksiä kohdannut Vuokko Hovatta sai surun keskellä voimaa jatkaa
-
20:41
Suomessa tavattiin kolme Venäjälle rekisteröityä autoa – voivat Tullin mukaan olla edelleen laillisia
-
20:32
Popedan solisti Olli Herman ja Tytti-kumppani saavat toisen lapsen!
-
20:28
Nuorten Leijonien lupaus NHL-sopimukseen
-
20:26
Yli 1 000 NHL-ottelun hyökkääjä: Hokkarit naulaan
-
20:25
Nyt meni jännäksi: TPS tarjosi jo shokkihoitoa – Sebastian Repo näytti epäonnistuvan, osui silti!
-
20:16
Venäjä-pakotteet jälleen työn alla EU:ssa – Valtonen: Venäjä muuttuu yhä aggressiivisemmaksi
-
Lataa lisää