Turvottaako? 6 yleistä syytä pömpötykselle

Usein vatsan turvotus johtuu ravinnosta.
Vatsan turvotus on yleinen vaiva, joka johtuu yleensä paksusuolessa syntyvästä suolikaasusta. Kaasun muodostukseen vaikuttavat esimerkiksi suolen mikrobisto ja motoriikka, mutta myös monet elämäntavat – etenkin ruokavalio.
Englantilainen ravitsemusasiantuntija May Simpkin listasi The Sunille yleisiä syitä turvotuksen taustalla.
1. Kasvisruokaan vaihtaminen
Yhä useampi kokeilee kasvisruokavaliota ympäristö- tai terveyssyistä. Valitettavasti osalla ihmisistä kasvisruoka voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten turvotusta.
Vaihtaminen kasvispainotteiseen ruokaan nostaa ihmisen syömien ravintokuitujen määrää, varsinkin jos ihminen syö myös täysjyväleipää. Mikäli ruoansulatusjärjestelmä ei ole tottunut sulattamaan suurta määrää kuituja, voi seurauksena olla turvotusta.
Lisäksi kasvisruokavalioon kuuluvat palkokasvit voivat aiheuttaa turvotusta, sillä ne eivät välttämättä pilkkoudu hyvin ruoansulatuksessa. Kun palkokasvien aineet kulkeutuvat ohutsuolen läpi bakteerien ravinnoksi, kaasun määrä suolessa lisääntyy.
Vähittäinen siirtyminen runsaskuituiseen ruokaan ja kasvisruokavalioon auttaa hillitsemään turvotusta.
2. Juot liian vähän vettä
Riittävä veden juominen edistää ruoan kulkemista ruoansulatuselimistössä ja helpottaa turvotusta aiheuttavaa ummetusta.
Vesi kannattaa juoda sellaisenaan, sillä hiilihapotetut sekä sokeria tai makeutusaineita sisältävät juomat voivat pahentaa vatsan pömpötystä.
3. Stressi
Suolisto kommunikoi aivojen kanssa vagus- eli kiertäjähermon välityksellä. Osa ihmisistä reagoikin stressiin vatsallaan. Stressivatsan oireita ovat esimerkiksi kipu, ripuli, ummetus ja turvotus.
Jo lyhyet hengähdystauot auttavat lieventämään stressiä. Erityisesti turvotukseen auttavia stressinlievityskeinoja ovat luonnossa kävely, monipuolinen ruokavalio sekä riittävä lepo ja uni.
4. Hotkiminen
Ruoansulatus alkaa suussa, jossa kieli, hampaat ja sylki pilkkovat ravintoa. Ruoan huolellinen pureskeleminen ennen nielemistä pienentää elimistössä eteenpäin kulkeutuvien ruokapalasten kokoa, jolloin niiden sulattaminen on helpompaa.
Toinen syy sille, miksi hotkiminen aiheuttaa turvotusta, on ilman nieleminen. Vauhdilla syödessä ihminen tulee herkästi hotkaisseensa sisuksiinsa ruoan lisäksi ilmaa, jolloin kaasun määrää vatsassa lisääntyy aiheuttaen turvotusta.
Hotkimisen sijaan ateria kannattaakin syödä hitaasti nautiskellen.
5. Imeytymishäiriöt
Noin joka viidennellä suomalaisella on laktoosi-intoleranssi eli maitosokerin imeytymishäiriö. Se aiheuttaa vatsan turvottelua, ilmavaivoja, ripulia ja vatsakipuja. Laktoosi-intoleranssista kärsivän tulee välttää tavanomaisia maitotuotteita ja vaihtaa ne vähälaktoosisiin tai laktoosittomiin.
Myös ohutsuolen imeytymishäiriöt, joista yleisin on keliakia, voivat aiheuttaa vatsavaivoja, kuten turvotusta. Keliakian aiheuttaa viljatuotteiden gluteeni, joka vaurioittaa ohutsuolen sisäpinnan limakalvon nukkaa. Keliakiaa hoidetaan pysyvästi gluteenittomalla ruokavaliolla.
6. Ärtyvän suolen oireyhtymä
Ärtyvän suolen oireyhtymä on yleinen vaiva, josta kärsii ainakin joka kymmenes suomalainen. Ärtyvän suolen oireita ovat esimerkiksi vatsakivut, vatsan turvotus sekä suolen toiminnan muutokset.
Ärtyvän suolen oireyhtymä on toiminnallinen suolistovaiva, jonka syytä ei tarkoin tiedetä. Länsimaisten elämäntapojen vaikutus oireiluun on kuitenkin melko selkeä. Esimerkiksi ravitsemus ja psyykkiset tekijät vaikuttavat suolen toimintaan.
Jos vatsan turvotuksen taustalla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa vähentää tiettyjen imeytymättömien hiilihydraattien eli niin sanottujen FODMAP-hiilihydraattien syömistä. Yksinkertainen keino vähentää FODMAP-hiilihydraatteja on vältellä palkokasveja, sipulikasveja, kaaleja, makeisia, ksylitolituotteita, laktoosia sekä kuituja sisältäviä vatsajogurtteja ja terveysjuomia.
LUE MYÖS: Nämä ruoat aiheuttavat eniten turvotusta – voi myös olla merkki vakavammasta terveysongelmasta
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: The Sun, Terveyskirjasto, Aava, Työterveyslaitos
Uusimmat
-
20:56
Svenska Yle: Kirjailija Christer Kihlman on kuollut
-
20:47
Viroon luvassa koko maan kattava koronasulku
-
20:42
Suomalainen moottoriurheilusarja teki hienon tasa-arvoteon – nämä terveiset lajin ykköstähti Taru Kylmälä lähettää kaikille naisille
-
20:36
Mestarien liigan ottelu keskeytyi kuohuttavaan episodiin – tuomarille loppukausi kakkua
-
20:30
Maajussi-Juuso, 32, päätyi mukaan Maajussille morsian -ohjelmaan varsin erikoisella tavalla: "Katsotaan mitä tulee"
-
20:22
Zombit tulevat, oletko valmis? Yhdysvaltain viranomainen jakoi vinkit apokalypsiin
-
20:21
Suomen futsalmiehiltä melkoinen möyhennös – EM-karsintavastustaja otti lukua
-
20:12
Pohjaan osuneen troolarin kyydissä 130 tonnia polttoainetta – Mauritiuksella jälleen pelko öljyvuodosta
-
20:05
Kuntavaaliehdokkaat venyttävät kampanjoinnin aloitusta loppukevääseen – "Luotan enemmän someen kuin pahviin"
-
20:00
Pahaa aavistava Salkkarit-Kalle pääsee vihdoin kurkistamaan rakkaansa salaiseen paikkaan – joko järkyttävä totuus paljastuu?
-
19:54
Tiesitkö tätä tomaateista? Helppo tapa saada maistumaan paremmalta
-
19:47
Helsingin kokoomus vahvisti Juhana Vartiaisen puolueen pormestariehdokkaaksi
-
19:33
Vuosi sitten täpötäysi Musiikkitalo nautti naistenpäivän konsertista, joka havahdutti koko Suomen koronaan – itsekin sairastunut kuoronjohtaja muistelee vuotta MTV Uutisille
-
19:33
Boris Johnson väisteli Meghaniin ja Harryyn liittyviä kysymyksiä – korosti sen sijaan kunnioittavansa kuningatarta
-
19:12
Ano Turtiainen anoi pääsyä Liike Nytin riveihin, kertoo Iltalehti – Harkimo tyrmäsi aikeet: "Ei me sinne mitään Turtiaisia oteta"
-
19:03
Myyrä-kisaajalta tivataan vastauksia: "Tuntui, että alkoi roustaus ja kysely"
-
19:01
Lastenlelu pamahti rikki 3-vuotiaan käsissä – turkulaisäidiltä vakava varoitus: "En halua, että keneltäkään menee näkö tämän takia"
-
18:54
Ex-oikeusministeri Antti Häkkänen kuntavaalien siirrosta: Hallituksella on johtajuusongelma – "Varautuminen on pettänyt aika räikeästi"
-
18:38
Esitys: Maksuhäiriömerkinnät poistuisivat kuukauden kuluttua maksun suorittamisesta – nyt raja kolme vuotta
-
18:33
Osa Nordean pankkipalveluista takkuaa edelleen – katkon venyminen oli yllätys myös pankille itselleen
-
Lataa lisää