Jotkut liikkeet tuntuvat vasta seuraavana päivänä, ja tässä on yksi niistä. Vaikka liike tuntuisikin helpolta, älä huoli, sillä seuraavana päivänä treeni tuntuu taatusti koko yläkropassasi.
Joulutauon jälkeen yksi jos toinenkin meistä on alkanut taas pohtia liikunnan pariin palaamista. Jos herkuttelut painavat vielä vatsassa eivätkä rankat treenit innosta, tässä on sinulle täydellinen liike.
Tämän yhden helpon liikkeen avulla treenaat tehokkaasti niin selkää, hauiksia, hartioita kuin vatsalihaksiakin. Kuulostaa hyvältä, vai mitä?
Soutu käsipainoilla
Liikkeen voit suorittaa lähes missä ja milloin vain. Välineiksi tarvitset ainoastaan käsipainot.
Tee näin:
1. Ota käsipainot käsiin ja seiso olkapäiden levyisessä haara-asennossa.
2. Taivuta polvia hieman ja taivuta itseäsi vyötäröstä selkä suorana. Pidä käsipainot edessäsi käsivarret täysin ojennettuina
2. Pidä selkä suorana, taivuta käsivarsia ja vedä molemmat käsipainot rintakehää kohti. Pidä yläasennossa hetki ja laske sitten käsipainot hallitusti alkuasentoon.
3. Toista oman kunnon mukaan.
Ethän unohda tätä koko keskivartaloa kehittävää liikettä?
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
Lähde: Women's Health
8.1.17 klo 11.45: Otsikon muotoilua muutettu.