Teetkö "naisten punnerruksia"? Sellaisia ei ole olemassakaan, sanoo asiantuntija
Punnerrusliikkeestä voi tehdä helpomman laskemalla polvet maahan. Huijaamista tai tehotonta se ei silti ole.
Ota kaikki hyöty irti teholiikkeestä! Videolla liikuntaneuvoja Johanna Tikkanen Erimoverilta opastaa punnertamisen saloihin.
Onko sinulle koskaan jumppatunnin aikana sanottu, että voit tehdä joko punnerruksia tai "naisten punnerruksia"? Termi on täysin väärä, paljastaa eräs asiantuntija.
Ei huijaamista tai tehotonta
"Naisten punnerruksiksi" kutsutaan punnerrustapaa, jossa polvet ovat maassa. Kun polvet ovat maassa, punnertajan täytyy nostaa vähemmän omaa painoaan. Tämä tekee liikkeestä helpomman.
Huijaamista tai tehotonta punnertaminen polvet maassa ei silti ole.
– Se, että tekee liikkeestä muokatun version, ei ole huijaamista tai vähemmän tehokasta, kertoo liikuntafysiologi ja suorituskykyyn perehtynyt Ashley Fluger Refinery29.comissa.
"Naisten punnerruksella" ei Flugerin mukaan ole mitään tekemistä sukupuolen kanssa.
"Joillekin muokattu versio on tehokkaampi"
Flugerin mukaan liikkeiden muokkaaminen helpommaksi on tärkeä osa treeniä, sillä muokattu liike auttaa ihmistä lisäämään voimaansa asteittain.
Jos punnerrusta ei voi tehdä suorin jaloin esimerkiksi vamman vuoksi, punnertaminen polvet maassa sallii silti treenaamisen.
"Joitain todella ihmeellisiä asioita tapahtui kehossani!"
Sarah teki sata punnerrusta päivässä vuoden ajan – näin se vaikutti!
– Joillekin muokattu versio on tehokkaampi.
"Liikkeen muokkaaminen riippuu kuntotasosta ja terveydestä"
Flugerin mukaan suorin jaloin punnertamiseen voi valmistautua lankuttamalla ja opettelemalla hallitsemaan keskivartalon lihaksia. Jos punnerrus suorin jaloin ei tunnu hyvältä, kyse ei ole laiskuudesta tai heikkoudesta.
– Liikkeen muokkaaminen riippuu enemmän kuntotasosta ja terveydestä sekä vammahistoriasta.
Lähde: Refinery29.com
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
09:26
Sähkökatko häiritsee junaliikennettä Keravan ja Mäntsälän välillä – osa junista myöhässä jopa tunnin
-
09:25
Jani teki perinteisiin kalapuikkoihin yhden pienen muutoksen ja kuului spontaani "jes" – näistä tuli hitti!
-
09:19
Red Bullin kuskivalinnan aikataulu selvillä – kakkostiimin pomon toive antaa vihiä ajopaikkojen jaosta
-
09:18
Kimi Räikköseltä kysyttiin: Lewis Hamilton vai Max Verstappen? – Jäämies joutui Suomeen liittyen pahaan paikkaan
-
09:12
KRP: Useita suomalaisyhtiöitä huijattu mittavassa petoskokonaisuudessa – poliisi tutkii 30 rikosilmoitusta väärennöksistä ja törkeistä petoksista
-
09:04
Poliisi etsii vaarallista veristä nuorta naista Harjavallassa – epäillään vakavasta väkivaltarikoksesta
-
08:56
F1-mestari vakuuttunut näkemästään: ”Max Verstappen nopein koskaan F1-autoa ajanut kuski”
-
08:53
Kaleva: Poliisi hankkii etälamauttimet kaikille partioille – tavoitteena välttää järeämpien aseiden käyttöä
-
08:48
Äiti kadotti kuolleen poikansa takin ostosreissulla – kirjoitti epätoivoisen anomuksen: "En kestä ajatusta siitä, että joku muu käyttäisi tätä takkia"
-
08:45
Brasilialaisen suurseuran pelaaja koki Roman Eremenkon kohtalon
-
08:31
NHL:n yön suomalaiset: Rasmus Ristolainen tarjoili näppärästi – Joel Armia ahnaassa maalivireessä
-
08:20
Lauri Markkasella vaisu saldo – Chicago Bulls voitti viimeisen harjoituspelinsä
-
08:08
Virtahäiriö pysäytti useita raitiovaunuja Helsingin keskustassa – liikenne palautumassa normaaliksi
-
08:07
New Yorkin kaupunki aikoo sulkea pahamaineisen Rikers Islandin -vankilan – entisiä asukkaita muun muassa Sid Vicious ja Tupac Shakur
-
08:02
Jenni Alexandrova julkaisi ensimmäisen kuvan erouutisen jälkeen – seuraajat hehkuttavat: "Wow"
-
08:01
Trump vertasi Turkkia ja kurdeja pikkulapsiin ja kertoi antaneensa heidän taistella keskenään – jo 500 kuollut ja 30 000 joutunut jättämään kotinsa
-
08:01
Finanssiyhtiö Moody's: Donald Trump voittaa selvästi ensi vuoden vaalit
-
08:00
Suomalaistähti kasvoi rapakon takana johtajaksi – toimii kapteenina kaiken voittaneen valmentajavelhon alaisuudessa
-
07:51
Saudi-Arabian valtiollisesta öljy-yhtiöstä piti listauduttuaan tulla virallisesti maailman selvästi suurin yhtiö – syyskuiset iskut lykkäävät listautumista
-
07:43
Patrick ja Anku rakastuivat Love Island Suomi -ohjelmassa – pariskunta juhlii jo vuosipäiväänsä!
-
Lataa lisää