Teetkö "naisten punnerruksia"? Sellaisia ei ole olemassakaan, sanoo asiantuntija
Punnerrusliikkeestä voi tehdä helpomman laskemalla polvet maahan. Huijaamista tai tehotonta se ei silti ole.
Ota kaikki hyöty irti teholiikkeestä! Videolla liikuntaneuvoja Johanna Tikkanen Erimoverilta opastaa punnertamisen saloihin.
Onko sinulle koskaan jumppatunnin aikana sanottu, että voit tehdä joko punnerruksia tai "naisten punnerruksia"? Termi on täysin väärä, paljastaa eräs asiantuntija.
Ei huijaamista tai tehotonta
"Naisten punnerruksiksi" kutsutaan punnerrustapaa, jossa polvet ovat maassa. Kun polvet ovat maassa, punnertajan täytyy nostaa vähemmän omaa painoaan. Tämä tekee liikkeestä helpomman.
Huijaamista tai tehotonta punnertaminen polvet maassa ei silti ole.
– Se, että tekee liikkeestä muokatun version, ei ole huijaamista tai vähemmän tehokasta, kertoo liikuntafysiologi ja suorituskykyyn perehtynyt Ashley Fluger Refinery29.comissa.
"Naisten punnerruksella" ei Flugerin mukaan ole mitään tekemistä sukupuolen kanssa.
"Joillekin muokattu versio on tehokkaampi"
Flugerin mukaan liikkeiden muokkaaminen helpommaksi on tärkeä osa treeniä, sillä muokattu liike auttaa ihmistä lisäämään voimaansa asteittain.
Jos punnerrusta ei voi tehdä suorin jaloin esimerkiksi vamman vuoksi, punnertaminen polvet maassa sallii silti treenaamisen.
"Joitain todella ihmeellisiä asioita tapahtui kehossani!"
Sarah teki sata punnerrusta päivässä vuoden ajan – näin se vaikutti!
– Joillekin muokattu versio on tehokkaampi.
"Liikkeen muokkaaminen riippuu kuntotasosta ja terveydestä"
Flugerin mukaan suorin jaloin punnertamiseen voi valmistautua lankuttamalla ja opettelemalla hallitsemaan keskivartalon lihaksia. Jos punnerrus suorin jaloin ei tunnu hyvältä, kyse ei ole laiskuudesta tai heikkoudesta.
– Liikkeen muokkaaminen riippuu enemmän kuntotasosta ja terveydestä sekä vammahistoriasta.
Lähde: Refinery29.com
Uusimmat
-
00:02
Orbanin hallitus sai koronaviruksen varjolla kaiken vallan Unkarissa ilman takarajaa – minkä EU-maan vuoro on seuraavaksi ja kuinka EU voi puuttua asiaan?
-
23:52
MTV seuraa koronan leviämistä maailmalla: Kuolleita yli 40 000, sairastuneita 800 000 – Trump hyväksyi Putinin korona-avun, New York vapautti 900 vankia lisää kriisin hillitsemiseksi
-
23:39
MTV Uutiset seuraa koronan iskua talouteen – Helsingin pörssi hirmunousussa, yli 303 500 työntekijää yt-neuvotteluissa, ravintoloiden sulkemiselle annettiin lopullinen määräaika
-
23:27
Kuoro päätti pitää harjoitukset vielä 3 viikkoa sitten – LA Times: Nyt kaksi on kuollut ja suurin osa sairastunut koronaan, vaikkei kukaan edes yskinyt harjoituksissa
-
23:08
Urheilupsykologi varoittaa ilmiöstä, joka voi tappaa nuoren motivaation – "Ikävä kyllä siellä on liian kunnianhimoisia vanhempia mukana"
-
23:03
Uudenmaan rajan yli autoilevat oppivat päivässä – odotusajat supistuivat tunnista minuutteihin, ruuhkahuipun sijaan liikennettä riitti tasaisesti
-
22:46
Trump haluaa nostaa Yhdysvallat koronasta raiteilleen 2000 miljardin lainalla, jolla rakennettaisiin muun muassa teitä ja siltoja
-
22:37
Bernie Ecclestonelta suora ja ytimekäs viesti Mercedes-pomolle – "Jos olisin hän, myisin tallini"
-
22:31
Eduskunta hyväksyi ravintoloiden sulkemisesityksen lauantaina – liikkeet saadaan silti vasta viikkoa myöhemmin säppiin, vaikka korona jyllää: Tällainen byrokratiaviidakko aiheeseen liittyy
-
22:17
Kaupan Espoossa ryöstäneen omatunto alkoi soimata seuraavana päivänä – soitti poliisille ja selvitti rikoksensa omatoimisesti
-
22:07
Tuukka Rask näyttää vihreää valoa jatkosopimukselle – "En ole vielä liian vanha"
-
22:00
Céline Dion 52 vuotta – syntymäpäivien kunniaksi suloinen lapsuuskuva julki
-
21:53
Salossa roihusi rajusti sahalla, jopa 25 pelastuslaitoksen yksikköä hälytettiin sammuttamaan
-
21:51
Suomenlahden happipitoisuus parempi kuin vuosiin
-
21:46
Nimi mieleen! Suomalainen maalivahtilupaus vakuutti Englannissa – siirtyykö jo kesällä? "Nyt pitää katsoa vain rauhassa"
-
21:40
Opettajat huolissaan jaksamisestaan sekä koulunsa päättävien oppilaiden arvioinnista – miten arvosanojen viime hetken kohotuksen yrittäminen onnistuu etänä?
-
21:27
SM-liiga pohtii useita eri ratkaisuja seurojen talousahdingon lievittämiseksi – "On selvää, että kustannussäästöjä täytyy hakea"
-
21:11
Euroopan koronatragedia paisuu: Britannian, Ranskan ja Espanjan päivän kuolinluvut karmeammat kuin koskaan, Italia suri liput puolitangossa suurinta katastrofiaan sitten sodan
-
21:07
Veikkausliigan pronssiseuralta tyly ilmoitus pelaajilleen
-
21:07
Koko Afrikassa vähemmän koronaan kuolleita kuin Ruotsissa – ylikansoitetuissa slummeissa muhii kuitenkin hirveän tragedian siemen
-
Lataa lisää