Puolet kävelyn eduista sai käyttöönsä kävelemällä vain 4 000 – 4 500 askelta päivässä.
Jos päivä kuluu toimistolla istuskellen, rivakka iltalenkki voi vielä auttaa nollaamaan vaikutukset. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäinen 9 000 – 10 000 askeleen kävely vähentää liikkumatonta elämää viettävien sydänriskejä.
Lue myös: Istumisen vaaroista taas uutta tietoa – tämä riski koskee naisia
Sydneyn yliopiston selvityksessä tutkittiin yli 71 000 henkilön tietoja UK Biobankin kannasta. Koehenkilöiden keski-ikä oli 61 ja 58 prosenttia heistä oli naisia. Henkilöt olivat käyttäneet askelmittaria seitsemän päivän ajan mitatakseen fyysistä aktiivisuuttaan.
Koehenkilöt viettivät paikallaan keskimäärin 10,6 tuntia päivittäin. "Vähän aikaa paikallaan viettäviksi" luokiteltiinkin tutkimuksessa ne, jotka olivat liikkumattomissa oloissa alle 10,5, tuntia. Huomioon otettiin myös ikä, sukupuoli, tupakointi ja esimerkiksi alkoholinkäyttö ja ruokavalio.
Lue myös: Kuinka monta tuntia istut päivässä? Tietyn tuntimäärän ylitys yhteydessä dementiariskiin
Kävely laski kuoleman riskiä 39 prosenttia
Kävely päivittäin vähensi kuoleman ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Eniten etua sai kävelemällä yhdeksästä kymmeneen tuhatta askelta päivässä; se laski ennenaikaisen kuoleman riskiä 39 prosenttia ja sydän- ja verisuonitaudin riskiä 21 prosenttia. 10 000 askelta on hieman alle kahdeksan kilometriä.
