Puolet kävelyn eduista sai käyttöönsä kävelemällä vain 4 000 – 4 500 askelta päivässä.
Jos päivä kuluu toimistolla istuskellen, rivakka iltalenkki voi vielä auttaa nollaamaan vaikutukset. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäinen 9 000 – 10 000 askeleen kävely vähentää liikkumatonta elämää viettävien sydänriskejä.
Lue myös: Istumisen vaaroista taas uutta tietoa – tämä riski koskee naisia
Sydneyn yliopiston selvityksessä tutkittiin yli 71 000 henkilön tietoja UK Biobankin kannasta. Koehenkilöiden keski-ikä oli 61 ja 58 prosenttia heistä oli naisia. Henkilöt olivat käyttäneet askelmittaria seitsemän päivän ajan mitatakseen fyysistä aktiivisuuttaan.
Koehenkilöt viettivät paikallaan keskimäärin 10,6 tuntia päivittäin. "Vähän aikaa paikallaan viettäviksi" luokiteltiinkin tutkimuksessa ne, jotka olivat liikkumattomissa oloissa alle 10,5, tuntia. Huomioon otettiin myös ikä, sukupuoli, tupakointi ja esimerkiksi alkoholinkäyttö ja ruokavalio.
Lue myös: Kuinka monta tuntia istut päivässä? Tietyn tuntimäärän ylitys yhteydessä dementiariskiin
Kävely laski kuoleman riskiä 39 prosenttia
Kävely päivittäin vähensi kuoleman ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Eniten etua sai kävelemällä yhdeksästä kymmeneen tuhatta askelta päivässä; se laski ennenaikaisen kuoleman riskiä 39 prosenttia ja sydän- ja verisuonitaudin riskiä 21 prosenttia. 10 000 askelta on hieman alle kahdeksan kilometriä.
Puolet kävelyn eduista sai käyttöönsä kävelemällä 4 000 – 4 500 askelta päivässä.
Sillä, paljonko aikaa kävelemisen lisäksi vietti paikallaan, ei näyttänyt olevan vaikutusta tulokseen.
– Tämä ei ole mikään "vapaudu vankilasta" -kortti ihmisille, jotka istuvat pitkiä aikoja. Se kuitenkin tarjoaa tärkeän viestin kansalle. Kaikki liike on merkityksellistä ja ihmiset voivat ja heidän pitäisi vähentää pakollisen paikallaanolon terveysvaikutuksia kävelemällä päivittäin enemmän, tutkimusta tehnyt Matthew Ahmadi kuvasi tiedotteessa.
Lue myös: Jopa nukkuminen voi auttaa nollaamaan istumisen huonoja vaikutuksia
Kävele edes 2 200 askelta
Tutkimus oli seurantaluonteinen eikä se siis voi osoittaa syy-yhteyttä. Askelmääriä oli myös kerätty rajallinen aika, mikä voi vääristää tulosta.
Käveleminen on kuitenkin oivaa arkiliikuntaa. Askelmäärää on helppo mitata; se onnistuu esimerkiksi älypuhelimella. Siihen on myös helppo itse vaikuttaa. Tutkijoiden mukaan yli 2 200 askelta päivässä tuo jo terveysetuja.
Lue myös: Haluatko elää pidempään? Pidä mielessäsi ainakin kävelyn superluku 3 967
Lue myös: Tavallinen oire, jonka taustalla voi olla monia syitä – milloin jalkojen turvotus on hengenvaarallista?
Katso myös: Paljain jaloin kävely on parasta jalkajumppaa! Baba Lybeck riisui lähetyksessä kenkänsä ja sai asiantuntijoilta suoran palautteen...
8:06
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähteet: CNN, University of Sydney