Ennen kuukautisia olo on usein monella tapaa kenkku. PMS-vaivoihin liittyviä fyysisiä ja psyykkisiä oireita voi kuitenkin lievittää oikeilla ravintovalinnoilla, lääkäri Helena Mäkelä opastaa.
Kuukautisia edeltävät vaivat ovat monelle naiselle tuttuja. PMS-vaivoista puhutaan kuitenkin vasta, kun fyysiset ja psyykkiset vaivat haittaavat olennaisesti naisen elämää. PMS-vaivoja ovat muun muassa fyysiset oireet, kuten rintojen arkuus, hikoilu ja turvotus, tai psyykkiset oireet, kuten mielialan lasku ja stressinsietokyvyn heikkeneminen. Erilaisia PMS:aan kuuluvia oireita on kuvattu peräti yli 150.
Jo tieto siitä, että hankala olo liittyy kuukautiskiertoon, voi parantaa oloa. Myös kumppanin on hyvä tietää, että mielialan heittely ei välttämättä liity häneen.
Terveellisten elämäntapojen merkitystä ei voi vähätellä missään elämänvaiheessa. Hyvä perusruoka, lepo ja riittävä liikunta ovat apuna silloinkin, kun hormonaaliset muutokset vetävät mielen apeaksi.
On kuitenkin joitakin herkkuja, joita kannattaa erityisesti välttää PMS-aikana. Huono sokeritasapaino lisää vaivoja. Niinpä sokeri ja siihen verannolliset ns nopeat hiilihydraatit kannattaa karsia ruokavaliosta.
¬ PMS-vaivoja ei kannata lääkitä sokerilla, vaikka makeanhinku olisi kovakin. Naisilla toistuva emätinhiivakin voi talttua, kun syö vähemmän sokeria., Mäkelä sanoo.
Jos PMS-oireisiin liittyy turvotusta, ensimmäiseksi kannattaa jättää ruokavaliosta pois suolaiset, kuten salmiakki tai suolaiset kalat.
Magnesiumia Mäkelä sen sijaan suosittelee, sillä magnesiumin saanti on suomalaisilla vähentynyt ravinnossa. Magnesiumin on todettu paitsi vähentävän kramppeja, myös helpottavan PMS-oireita. Magnesium vaikuttaa myös mielialaan positiivisesti.
PMS-vaivoihin liittyviä psyykkisiä oireita voi kokeilla lääkitä myös B6-vitamiinilla. Pyridoksiinia eli B6-vitamiinia on käytetty jo kauan psyykkisten oireiden ja etenkin masennuksen hoitoon.
Teksti: MTV3/Helmi
Kuva: Futureimagebank
Uusimmat
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
19:22
Auto Motor und Sport: Järisyttävä F1-siirto toteutumassa
-
19:13
Valko-Venäjän oppositiojohtaja pilkkaa Lukashenkan väitteitä: "Hänellä on pääsy vaihtoehtoiseen todellisuuteen"
-
Lataa lisää