Poimi vinkit – Näin nukut yöllä hyvin
Professori Sirkka-Liisa Kivelä neuvoo, miten yöunen laatua voi parantaa.
Hyvän yöunen saavuttamiseen on monia keinoja.
– Erityisesti iäkkäillä ihmisillä vuorokausirytmin säännöllisyys on tärkeää. Nukkumaan pitäisi mennä aina korkeintaan tuntia aikaisemmin tai myöhemmin kuin edellisenä iltana. Sama pätee heräämiseen, professori Sirkka-Liisa Kivelä sanoo.
Myös valolla on hämmästyttävän suuri merkitys yöuneen.
– Päivänvalo vaikuttaa nukahtamiseen melatoniinihormonin erityksen kautta. Koska Suomessa sitä ei talvisin ole, suosittelen ostamaan kirkasvalolampun. Kun sitä tuijottaa herättyään noin 30–50 minuutin ajan, uni tulee seuraavana yönä paremmin.
Liiku ja pohdiskele
Päiväsaikainen liikunta ja toiminta ovat niin ikään tärkeitä.
– Tutkimuksissa on havaittu, että jos ihminen liikkuu ennen kello neljää iltapäivällä puolesta tunnista tuntiin, tuo fyysinen aktiviteetti edistää yöunta. Unihan on vaste väsymykselle, ja fyysisessä liikunnassa väsyy, Kivelä sanoo.
– Myös kaikenlaiset miellyttäviltä tuntuvat henkiset ponnistelut vaikuttavat nukahtamisherkkyyteen ja nukkumiseen.
Hyvää ravintoa ei sovi liioin unohtaa. Ennen nukkumaan menoa on myös hyvä rauhoittua päivän tohinasta.
– Tunti pari pitää olla rentoutusaikaa, jotta elimistön päiväaktiviteetit kytkeytyvät pois päältä. Voi vaikka syödä iltapalan, katsella telkkaria, keskustella rauhallisesti tai lukea runoja tai kirjaa.
– Vanhainkodeissa on havaittu, että kun siellä järjestetään illalla iltapalaa, rauhallista musiikin kuuntelua ja keskustelua, iäkkäiden uni paranee. Ohjelma ei saa olla mitenkään jännittävää, Kivelä sanoo.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuvat: Colourbox.com ja Lehtikuva
Uusimmat
-
15:29
Lautailija hautautui pää edellä lumeen – paikalle osunut laskettelija onnistui kaivamaan miehen esille viime hetkillä
-
15:27
Nykyinen lainsäädäntö kieltää ydinaseiden tuonnin Suomen alueelle – voi vaatia pohdintaa lakimuutosten tarpeesta
-
15:26
KOK:n kohupäätös avasi ensimmäiset portit – venäläiset ja valkovenäläiset mukaan legendaariseen turnaukseen
-
15:24
Kerttu Niskanen voitti SM-kultaa – perheellä tuplajuhlat Inarissa
-
15:21
Linda Lampenius ja Martin-rakas naimisissa jo 15 vuotta – upeat hääkuvat julki
-
15:06
WSJ ehdottaa Venäjän Yhdysvaltain-suurlähettilään ja venäläistoimittajien karkottamista Yhdysvalloista
-
14:54
Junaliikenne poikki Tampereen ja Parkanon välillä sähköratavaurion vuoksi – korjauksen arvioidaan kestävän koko perjantai-illan
-
14:49
Tutkija: Donald Trumpin rikossyyte saattaa rikkoa Yhdysvaltojen poliittista järjestelmää
-
14:45
Poliisi pyytää edelleen havaintoja Turun seudulla kadonneesta 14-vuotiaasta pojasta
-
14:32
Irvokas näytelmä Turussa – Petteri Sihvonen otti TPS:n hampaisiinsa Ahokas-potkuista: "Se on härskisti muotoiltu"
-
14:29
Pöllöraati: Uutta hallitusta ei synny ilman Kokoomusta: "Käytännössä on vain kaksi relevanttia vaihtoehtoa"
-
14:27
Upin tutkijat: Nato-jäsenyydellä on merkittäviä vaikutuksia – kulttuurinmuutos vaatii vuosia
-
14:26
Ampumahiihtopomo raivostui täysin Venäjä-ratkaisusta – esitti kovan uhkauksen: "Vie meidät takaisin 1980-luvulle"
-
14:19
Eettinen neuvottelukunta: Viestintätoimiston olisi pitänyt kertoa, että mielipidekirjoitus HS:ssä oli osa Dove-tuotemerkin kampanjaa
-
14:13
Pizzasta löytyi listeriaa – vedetään myynnistä
-
14:09
Punavuoren puukotus: Käräjäoikeus vangitsi kaksi nuorta naista ja kaksi kuusikymppistä miestä taposta epäiltynä
-
14:04
Behm joutuu perumaan Radiogaala-esiintymisensä – tämä artisti hyppää tilalle
-
14:02
Venäjä: Kaikki ulkomaiset akkreditoidut toimittajat voivat jatkaa työskentelyä Venäjällä – MTV seuraa sotaa
-
13:49
Paavi Franciscus voi jo paremmin – kotiutunee viikonloppuna sairaalasta
-
13:47
Kirja-arvio: Maailmanparantajan muistelmat – yhden ihmisen odysseia paremman maailman puolesta
-
Lataa lisää