Nuku paremmin – lue vinkit syvempään uneen!
Huomattava osa ihmisistä kärsii jonkinasteisista univaikeuksista. Joskus kysymys voi olla yksinkertaisesti siitä, että päässä pyörii liikaa ajatuksia ennen nukkumaanmenoaikaa. Lue ammattilaisten ehdottamat rentoutumisvinkit syvemmän unen tavoittamista varten.
Liian vähäinen uni vaikuttaa niin immuunijärjestelmään, keskittymiseen kuin yleiseen hyvinvointiinkin. Esimerkiksi amerikkalaisista kolmasosa kärsii jonkinasteisista univaikeuksista, ja naisista 40 prosentilla on vääränlaisia nukkumistottumuksia. Monella nukahtamsivaikeudet liittyvät siihen, että rentoutumiselle ennen nukkumaanmenoa ei varata tarpeeksi aikaa.
Suuri joukko lievistä uniongelmista kärsivistä ihmisistä on hakenut apua turvautumalla perinteisiin rentoutumiskeinoihin, kuten meditaatioon, hengitysharjoituksiin, rentouttaviin hierontoihin ja aromaterapiaan. Lue vinkit, joiden avulla voit rentoutua kotona yhtä tehokkaasti kuin ylellisessä kylpylässä.
Anna itsellesi aikaa
Yritä aloittaa rauhoittuminen jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoaikaasi. Yritä siirtää esimerkiksi työhön liittyvät ajatukset seuraavaan päivään kirjoittamalla esimerkiksi lista tehtävistä. Näin ajatukset siirtyvät paperille, ja sinä voit keskittyä rentoutumiseen. Himmennä valoja, vältä kofeiinia ja sammuta elektroniset laitteet ajoissa.
Kuuntele
Keskity oman hengitykseesi tai rauhallisen musiikin kuuntelemiseen. Voit myös kokeilla eritysesti nukahtamista varten kehitettyjä cd-levyjä. Rentoudu lämpimässä, mutta älä liian kuumassa, kylvyssä tai suihkussa.
Keskity
Pohdi etukäteen, mitkä ajatukset vaivaavat mieltäsi öisin ja pitävät sinut hereillä.Ongelmana on, että nukkumaanmenoaika on monelle päivän ainoa hetki, jolloin pysähdytään ajattelemaan päivän tapahtumia tai omaa elämää. Yritä kuitenkin varata näille ajatuksille jo hetki ennen nukkumaanmenoa.
Luovu stressistä
Älä aseta itsellesi tarkkoja vaatimuksia siitä, kuinka paljon unta tarkalleen tarvitset. Stressaaminen ei auta sinua nukahtamaan. Älä murehdi, vaikka valvoisit satunnaisesti yöllä. Luota luonnolliseen järjestelmääsi ja siihen, että nukahdat silloin, kun todella tarvitset unta.
MTV/Helmi
Lähde: Dailymakeover.com
Kuva: Shutterstock
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:22
Lionel Messin jäätävä kolmen maalin ja kahden syötön ilta – Barcelonan tähtitopparin yllättävä rooli kummastutti
-
23:19
Eva Wahlströmin valmentaja myöntää tosiasiat: "Askeleen jäljessä koko matsin ajan"
-
23:16
MTV:n kirjeenvaihtaja Trumpia koskevasta kohuvideosta: Aika kiusallista
-
22:41
Rajusti kaatunut alppihiihtäjä edelleen tehohoidossa: "Hän kommunikoi lääkärien ja lähimpien sukulaisten kanssa"
-
22:28
Asiantuntija ilmaston lämpenemisen estämisestä: Kiire on!
-
22:17
Tasoristeysonnettomuudessa raiteilta suistuneen veturin palauttamisesta jättioperaatio – maantienostureille rakennettiin 400 metriä pitkä tie
-
22:16
Huikeat kuvat pojasta, joka on kasvanut jaguaarien kanssa – 12-vuotias Tiago ui ja leikkii kissapetojen kanssa
-
22:16
Tulipallo räjähti Grönlannin yläpuolella – seismiset mittarit vapisivat
-
22:10
Hukkunut löydettiin vedestä Liperissä
-
21:57
Krista Pärmäkoskelta viesti Therese Johaugille: "Toivottavasti hän on peloissaan"
-
21:50
Lori julkaisi listan kotiäitiyden "eduista" lapselle – sai nettivihat niskaansa: "Voisitko olla typerämpi?"
-
21:49
Jukka Jalonen näki ymmärrettäviä tekijöitä Venäjä-ryöpytyksen takaa – "Keväällä eri asia"
-
21:37
Tuhannet mellakoivat siirtolaisuussopimusta vastaan Brysselissä – poliisi käytti kyynelkaasua mellakoitsijoita vastaan
-
21:32
Muotiasiantuntijat vinkkaavat – näillä asuilla onnistut pikkujouluissa
-
21:30
Riitta-Liisa Roponen löi vetoa Krista Pärmäkosken ja Therese Johaugin paremmuudesta – panoksena ruotsalaista mätitahnaa ja suomalaista suklaata
-
21:11
Viides henkilö kuollut Strasbourgin joulutorin iskussa
-
21:02
Jouluinen säilyketuote saa vatsasi heittämään volttia – tätä helpommalla ja halvemmalla et jouluaterian kassa pääse!
-
20:55
9-vuotias Saana Kuosmanen pääsi kokemaan Mestarien liigan huuman yli 50 000 katsojan pauhussa – sai kunnian viedä pelipallon kentälle
-
20:49
Kumpi on kumpi? Nämä julkkikset ovat kuin identtisiä kaksosia
-
20:37
Huomisaamuna lumimyräkkä kurittaa erityisesti etelää ja länttä – lunta yli 5 senttiä! "Voi olla, että saadaan joululumet"
-
Lataa lisää