Nuku paremmin – lue vinkit syvempään uneen!
Huomattava osa ihmisistä kärsii jonkinasteisista univaikeuksista. Joskus kysymys voi olla yksinkertaisesti siitä, että päässä pyörii liikaa ajatuksia ennen nukkumaanmenoaikaa. Lue ammattilaisten ehdottamat rentoutumisvinkit syvemmän unen tavoittamista varten.
Liian vähäinen uni vaikuttaa niin immuunijärjestelmään, keskittymiseen kuin yleiseen hyvinvointiinkin. Esimerkiksi amerikkalaisista kolmasosa kärsii jonkinasteisista univaikeuksista, ja naisista 40 prosentilla on vääränlaisia nukkumistottumuksia. Monella nukahtamsivaikeudet liittyvät siihen, että rentoutumiselle ennen nukkumaanmenoa ei varata tarpeeksi aikaa.
Suuri joukko lievistä uniongelmista kärsivistä ihmisistä on hakenut apua turvautumalla perinteisiin rentoutumiskeinoihin, kuten meditaatioon, hengitysharjoituksiin, rentouttaviin hierontoihin ja aromaterapiaan. Lue vinkit, joiden avulla voit rentoutua kotona yhtä tehokkaasti kuin ylellisessä kylpylässä.
Anna itsellesi aikaa
Yritä aloittaa rauhoittuminen jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoaikaasi. Yritä siirtää esimerkiksi työhön liittyvät ajatukset seuraavaan päivään kirjoittamalla esimerkiksi lista tehtävistä. Näin ajatukset siirtyvät paperille, ja sinä voit keskittyä rentoutumiseen. Himmennä valoja, vältä kofeiinia ja sammuta elektroniset laitteet ajoissa.
Kuuntele
Keskity oman hengitykseesi tai rauhallisen musiikin kuuntelemiseen. Voit myös kokeilla eritysesti nukahtamista varten kehitettyjä cd-levyjä. Rentoudu lämpimässä, mutta älä liian kuumassa, kylvyssä tai suihkussa.
Keskity
Pohdi etukäteen, mitkä ajatukset vaivaavat mieltäsi öisin ja pitävät sinut hereillä.Ongelmana on, että nukkumaanmenoaika on monelle päivän ainoa hetki, jolloin pysähdytään ajattelemaan päivän tapahtumia tai omaa elämää. Yritä kuitenkin varata näille ajatuksille jo hetki ennen nukkumaanmenoa.
Luovu stressistä
Älä aseta itsellesi tarkkoja vaatimuksia siitä, kuinka paljon unta tarkalleen tarvitset. Stressaaminen ei auta sinua nukahtamaan. Älä murehdi, vaikka valvoisit satunnaisesti yöllä. Luota luonnolliseen järjestelmääsi ja siihen, että nukahdat silloin, kun todella tarvitset unta.
MTV/Helmi
Lähde: Dailymakeover.com
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
14:42
Näin kaupan alan lakko vaikuttaa punalapputuotteisiin ja hävikkiin
-
14:38
Presidentti Zelenskyi EU-parlamentissa: Ukraina on matkalla kotiin
-
14:37
Penkkarirekat valtasivat Helsingin – nämä olivat teemat abien lakanoissa nyt
-
14:35
Kuningas Charlesille heitettiin prinssi Harryyn liittyvä pyyntö – monarkilta huvittava vastaus
-
14:30
Vaikenemisen laki suojeli 30 vuotta piileskellyttä mafiapomoa Italiassa – osa ihailee mafiosoa, osa pelkää kostotoimenpiteitä
-
14:25
Korona pysyy yleisvaarallisten tartuntatautien listalla ainakin hetken – listaus pitää eristämisen mahdollisena ja hoidon maksuttomana
-
14:19
Kuopion-reissu avasi Esapekka Lapin silmät – herkulliset lähtökohdat Ruotsin MM-ralliin: "Se kertoi aika paljon"
-
14:08
Oikeus: Katri Kulmunin entinen erityisavustaja Kari Jääskeläinen syyllistyi petokseen – ehdollista vankeutta
-
14:00
Tapparan suuren unelman eteen noussut valtavia haasteita – "Posketon tilanne"
-
13:55
Miksi HSL:n lippujen hinta nousi, vaikka arvonlisävero poistui? Näin yhtiö vastaa
-
13:45
Metsä Group kasvatti tulostaan ja liikevaihtoaan – puu, sellu ja kartonki tekivät ennätystulokset
-
13:40
Super Bowl on käsillä! C Moren studiossa erikoisvieras – jättiottelun puoliajalla nähdään supertähden paluu
-
13:37
Kansanedustajat osoittivat Zelenskyille suosiota EU-parlamenttissa, asevalmistaja haluaa toimittaa Ukrainaan Panthereita – MTV seuraa sotaa
-
13:35
Salkkarit-Noel tuo tyrmistyttäviä uutisia: "Olen pahoillani"
-
13:32
Pääministeri Marin Upin Nato-kommenteista: "Turkki on kuvannut myös julkisuuteen, että Suomen kanssa heillä ei ole sellaisia kysymyksiä avoinna kuin Ruotsin kanssa"
-
13:31
Maailman suurimmalta autovalmistajalta kovaa puhetta sähköautoista – onko edes Toyotalla varaa kritisoida kilpailijoitaan?
-
12:56
Kuolleita yli 17 000, avustustyöntekijät taistelevat aikaa vastaan – MTV Uutiset seuraa Turkin ja Syyrian maanjäristystä
-
12:52
Hyundain tähtikuljettaja ikävässä tilanteessa Ruotsin MM-rallissa – tallista kantautuu ristiriitaisia lausuntoja
-
12:41
SpaceX rajoittaa Ukrainan armeijan Starlink-palvelun käyttöä
-
12:36
Häkkänen haluaisi nykyisen eduskunnan hyväksyvän Nato-lait – Vanhasen mukaan Turkin toiminta on "muuttanut asetelmaa"
-
Lataa lisää