Nuku paremmin – lue vinkit syvempään uneen!
Huomattava osa ihmisistä kärsii jonkinasteisista univaikeuksista. Joskus kysymys voi olla yksinkertaisesti siitä, että päässä pyörii liikaa ajatuksia ennen nukkumaanmenoaikaa. Lue ammattilaisten ehdottamat rentoutumisvinkit syvemmän unen tavoittamista varten.
Liian vähäinen uni vaikuttaa niin immuunijärjestelmään, keskittymiseen kuin yleiseen hyvinvointiinkin. Esimerkiksi amerikkalaisista kolmasosa kärsii jonkinasteisista univaikeuksista, ja naisista 40 prosentilla on vääränlaisia nukkumistottumuksia. Monella nukahtamsivaikeudet liittyvät siihen, että rentoutumiselle ennen nukkumaanmenoa ei varata tarpeeksi aikaa.
Suuri joukko lievistä uniongelmista kärsivistä ihmisistä on hakenut apua turvautumalla perinteisiin rentoutumiskeinoihin, kuten meditaatioon, hengitysharjoituksiin, rentouttaviin hierontoihin ja aromaterapiaan. Lue vinkit, joiden avulla voit rentoutua kotona yhtä tehokkaasti kuin ylellisessä kylpylässä.
Anna itsellesi aikaa
Yritä aloittaa rauhoittuminen jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoaikaasi. Yritä siirtää esimerkiksi työhön liittyvät ajatukset seuraavaan päivään kirjoittamalla esimerkiksi lista tehtävistä. Näin ajatukset siirtyvät paperille, ja sinä voit keskittyä rentoutumiseen. Himmennä valoja, vältä kofeiinia ja sammuta elektroniset laitteet ajoissa.
Kuuntele
Keskity oman hengitykseesi tai rauhallisen musiikin kuuntelemiseen. Voit myös kokeilla eritysesti nukahtamista varten kehitettyjä cd-levyjä. Rentoudu lämpimässä, mutta älä liian kuumassa, kylvyssä tai suihkussa.
Keskity
Pohdi etukäteen, mitkä ajatukset vaivaavat mieltäsi öisin ja pitävät sinut hereillä.Ongelmana on, että nukkumaanmenoaika on monelle päivän ainoa hetki, jolloin pysähdytään ajattelemaan päivän tapahtumia tai omaa elämää. Yritä kuitenkin varata näille ajatuksille jo hetki ennen nukkumaanmenoa.
Luovu stressistä
Älä aseta itsellesi tarkkoja vaatimuksia siitä, kuinka paljon unta tarkalleen tarvitset. Stressaaminen ei auta sinua nukahtamaan. Älä murehdi, vaikka valvoisit satunnaisesti yöllä. Luota luonnolliseen järjestelmääsi ja siihen, että nukahdat silloin, kun todella tarvitset unta.
MTV/Helmi
Lähde: Dailymakeover.com
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
22:00
Mikko Penttilän "Donald Trump" tapasi Suomen hallituksen naisviisikon – näin kummallinen kohtaaminen eteni
-
21:53
Teinityttö murhasi hyväksikäyttäjänsä – vapautettiin vankilasta 21 vuoden jälkeen: "Lähden vankilasta tietäen, että kokemuksellani on merkitystä"
-
21:51
Tottenham vahvisti huippukalliin Gareth Balen paluun – laina Real Madridista kestää kauden loppuun
-
21:41
Manchester United konttasi pahasti kotonaan – Leedsille voitto Valioliigan kotipaluussa
-
21:24
Uusi Miss Suomi on Viivi Altonen! Voittajan haastattelu MTV Uutiset Livessä juuri nyt
-
21:21
Miss Suomi on kruunattu! Hän on maamme kaunein
-
21:20
Lordi-yhtyeen keulakuva muistelee Jope Ruonansuun kanssa vietettyä ikimuistoista mökkireissua – Jope joutui menemään taksilla lehdistötilaisuuteen: "Eihän me mitään kaljahommia kuitenkaan"
-
21:17
SJK:lle neljäs peräkkäinen voitto – IFK Mariehamn nousi Helsingissä tasapeliin, Ilves ja Haka myös tasuriin
-
21:16
Joonas Nordman repesi suorassa lähetyksessä – Mikko Penttilältä ja Riku Niemiseltä timanttiset suoritukset
-
21:07
Kymmenettuhannet mielenosoittajat vaativat Thaimaan pääministerin eroa – myös kuninkaan miljardiomaisuus puhuttaa
-
20:59
Kalle Rovanperä harmissaan haaveristaan: "Se syö aina miestä"
-
20:58
Erityisesti yksi asia teki 1 800 kilometriä ratsastaneen Ritvan, 71, matkasta ikimuistoisen: "Ihmiset ovat auttaneet, että unelmani toteutuisi"
-
20:57
Iina Kuustonen lipsautti kirosanan suorassa lähetyksessä: "Anteeksi ihan hirveästi"
-
20:48
Näyttelijäsiskokset Iina ja Minka Kuustonen yllätettiin suorassa lähetyksessä – sivalsivat paikalle saapunutta isäänsä Mikko Kuustosta viiltävillä vitseillä: "Anteeksi iskä"
-
20:32
Taika-Pasi on täällä taas – tältä näyttää muodonmuutoksen läpikäynyt suosikkihahmo: "Sulla on makea uusi lookki"
-
20:31
Miehen kiinnostus seksiin lopahti, mistä on kyse? Raati vastaa: "Voi hyvänen aika, erotkaa jo pysyvästi..."
-
20:25
Ranskan ympäriajossa hämmästyttävä ratkaisu – Tour saa nuorimman voittajan 116 vuoteen
-
20:11
Aila-myrsky tuhosi odotettua vähemmän, kertovat vakuutusyhtiöt – ilmoituksia tehtiin etenkin talojen päälle kaatuneista puista
-
20:06
Nyt se tapahtui! Rakastettu Tanhupallo teki odotetun paluun Putoukseen: "Siksi just naapurin Timppa asuu vieläkin meillä"
-
19:37
Jope Ruonansuu sai kirjeen Sauli Niinistöltä – presidentti kertoo pitävänsä kiinni kaverusten yhteisestä sopimuksesta: "Jope, minä menen"
-
Lataa lisää