Näppärä selkäjumppa istumatyöläiselle – lue liikunnanohjaajan vinkit!
Liikunnanohjaaja Tiina Ranin neuvoo niksit istumatyöläisen selkäjumppaan.
– Paras selän jumppa on sellainen, jossa teet selälle dynaamisia liikkeitä selkärangan normaalia liikkuvuutta tukien: rullauksia, kiertoja ja sivutaivutuksia, liikunnanohjaaja ja lisensoitu FAF Personal Trainer Tiina Ranin kertoo.
Selässä on kuusi eri liikesuuntaa: eteen–taakse-taivutus, sivulta–sivulle-taivutus ja rotaatio eli kierto.
– Tee kaikki liikkeet vaikka puolen tunnin välein läpi, niin sekin jo auttaa.
Työpöydän äärestä aika ajoin nouseminen tekee hyvää, sillä istuessa aineenvaihdunta ja varsinkin alaraajojen verenkierto heikkenee, välilevyt puristuvat vähitellen kasaan ja selkä kuormittuu.
– Kun nouset ylös, tee muutama rullaus eteen-alas ja takaisin ylös, kierrä ylävartaloa oikealta vasemmalle ja kosketa välillä oikeaa kankkua ja vasenta kankkua molemmilla käsillä – näin pumppaat aineenvaihdunnan välilevyissä käyntiin. Välilevyt paksuuntuvat ja kestävät taas vähän paremmin istumista, Ranin vinkkaa esimerkin.
Istumisen tauottamisen lisäksi istumatyötä tekevää auttaa myös seisomapöytä. Raninin mukaan nykypäivänä seisomapöydän saamiseksi ei enää tarvitse ostaa tarvittaessa ylös nostettavaa sähköpöytää, sillä saatavilla on telineitä jotka laitetaan pöydän päälle ja joilla työtaso saadaan korkeammaksi.
Liikunnanohjaaja Tiina Ranin vierailee Studio55.fi-lähetyksessä tiistaina 28.7. Katso lähetys kello 09.05 MTV3-kanavalta tai myöhemmin Katsomosta.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää