Jätätkö välipalan syömättä, koska et halua pilata ruokahaluasi? Harkitse vielä – välipalat voivat olla fiksu vaihtoehto!
Välipalaan liittyen on kaksi koulukuntaa: ne, joiden mielestä säännöllisten, pienien aterioiden syöminen pitää energiatasot ja verensokerin tasaisina ja ne, joiden mielestä turha napostelu vie ruokahalun ennen niin sanottua oikeaa ruokaa.
Hiljattain tehtiin tutkimus, jonka mukaan sillä ei ole väliä, syötkö viisi vai kaksi ateriaa päivässä, jos kilokalorit pysyvät samoina. Monelle välipalat ovat kuitenkin hyvä vaihtoehto, lue miksi!
Tekee hyvää aineenvaihdunnalle
Säännöllisen syömisen vaikutuksesta aineenvaihduntaan on tehty monia tutkimuksia. Vaikka viimeisimmän tutkimuksen mukaan tasaiset ateriavälit eivät vaikuta aineenvaihduntaan, on tehty myös muita tutkimuksia, joiden mukaan kolme kunnon ateriaa sekä 2–3 välipalaa päivässä voivat saada aineenvaihdunnan toimimaan tehokkaammin. Tämä luonnollisesti helpottaa painontarkkailua ja jopa painonpudotusta.
Ravintoasiantuntija Keri Glassmanin mukaan välipalat voivat auttaa elimistöä polttamaan joitain kaloreita. Glassmanin mielestä aineenvaihduntaa tulisi ajatella liekkinä, joka pitää saada päälle joka aamu.
– Pieni määrä ruokaa on polttoaine, jonka heität liekkeihin pitääksesi sen palamassa, Glassman muotoilee.
– Joidenkin ihmisten pitää lisätä puita 2,5 tunnin välein, toisten 3,5 tunnin välein.
Ideana on se, ettei koskaan saisi päästää energiatasoja vajoamaan liian alas tai olla syömättä niin kauan, että nälkä muuttuu sietämättömäksi.
Auttaa syömään vähemmän
Ravintoasiantuntija Sara Ryban mukaan on hyvä syödä kaksi välipalaa kello 14 ja 19 välillä ja kevyt päivällinen illemmalla.
– Jos odotat siihen asti, että sinulla on niin nälkä, että voisit syödä keittiönpöydän, päädyt syömään paljon enemmän kilokaloreita, kun viimein istut päivällisen ääreen.
Asiantuntijat suosittelevat valitsemaan sellaisen välipalan, joka sisältää kilokaloreita noin 100–200. Sen pitäisi olla täyttävä, mutta monipuolinen yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, jotta verensokeri pysyy tasaisena.
Saat kaikki vitamiinit
Välipalat ovat hyvä keino saada lisättyä ruokavalioon sellaiset ravintoaineet, joita tarvitset joka päivä. Esimerkiksi kalsiumin saanti voi olla vaikeaa, jos syöt vain pari ateriaa päivässä. Välipalaksi kannattaa tällöin valita esimerkiksi jogurttia tai manteleita. Jokaisella aterialla kannattaa lisäksi syödä hedelmä tai vihannes, koska päivittäinen suositeltu annos on muuten vaikea saada täyteen.
Tulet hyvälle tuulelle
Jos verensokerit vajoavat liian alas, tulet ärtyneeksi etkä pysty keskittymään. Tämänkin vuoksi on hyvä syödä siis välipala.
Saat taltutettua mieliteot
Jos ajat töistä kotiin nälkäisenä, pikaruokalan antimet vaikuttavat yhtäkkiä hyvältä vaihtoehdolta. Jos kuitenkin olet syönyt ennen kotiinlähtöä pienen välipalan, jaksat mennä kotiin ja valmistaa terveellisempää ruokaa.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde:Real Simple
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää