Napostele fiksusti – miksi välipalojen syöminen kannattaa?
Jätätkö välipalan syömättä, koska et halua pilata ruokahaluasi? Harkitse vielä – välipalat voivat olla fiksu vaihtoehto!
Välipalaan liittyen on kaksi koulukuntaa: ne, joiden mielestä säännöllisten, pienien aterioiden syöminen pitää energiatasot ja verensokerin tasaisina ja ne, joiden mielestä turha napostelu vie ruokahalun ennen niin sanottua oikeaa ruokaa.
Hiljattain tehtiin tutkimus, jonka mukaan sillä ei ole väliä, syötkö viisi vai kaksi ateriaa päivässä, jos kilokalorit pysyvät samoina. Monelle välipalat ovat kuitenkin hyvä vaihtoehto, lue miksi!
Tekee hyvää aineenvaihdunnalle
Säännöllisen syömisen vaikutuksesta aineenvaihduntaan on tehty monia tutkimuksia. Vaikka viimeisimmän tutkimuksen mukaan tasaiset ateriavälit eivät vaikuta aineenvaihduntaan, on tehty myös muita tutkimuksia, joiden mukaan kolme kunnon ateriaa sekä 2–3 välipalaa päivässä voivat saada aineenvaihdunnan toimimaan tehokkaammin. Tämä luonnollisesti helpottaa painontarkkailua ja jopa painonpudotusta.
Ravintoasiantuntija Keri Glassmanin mukaan välipalat voivat auttaa elimistöä polttamaan joitain kaloreita. Glassmanin mielestä aineenvaihduntaa tulisi ajatella liekkinä, joka pitää saada päälle joka aamu.
– Pieni määrä ruokaa on polttoaine, jonka heität liekkeihin pitääksesi sen palamassa, Glassman muotoilee.
– Joidenkin ihmisten pitää lisätä puita 2,5 tunnin välein, toisten 3,5 tunnin välein.
Ideana on se, ettei koskaan saisi päästää energiatasoja vajoamaan liian alas tai olla syömättä niin kauan, että nälkä muuttuu sietämättömäksi.
Auttaa syömään vähemmän
Ravintoasiantuntija Sara Ryban mukaan on hyvä syödä kaksi välipalaa kello 14 ja 19 välillä ja kevyt päivällinen illemmalla.
– Jos odotat siihen asti, että sinulla on niin nälkä, että voisit syödä keittiönpöydän, päädyt syömään paljon enemmän kilokaloreita, kun viimein istut päivällisen ääreen.
Asiantuntijat suosittelevat valitsemaan sellaisen välipalan, joka sisältää kilokaloreita noin 100–200. Sen pitäisi olla täyttävä, mutta monipuolinen yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, jotta verensokeri pysyy tasaisena.
Saat kaikki vitamiinit
Välipalat ovat hyvä keino saada lisättyä ruokavalioon sellaiset ravintoaineet, joita tarvitset joka päivä. Esimerkiksi kalsiumin saanti voi olla vaikeaa, jos syöt vain pari ateriaa päivässä. Välipalaksi kannattaa tällöin valita esimerkiksi jogurttia tai manteleita. Jokaisella aterialla kannattaa lisäksi syödä hedelmä tai vihannes, koska päivittäinen suositeltu annos on muuten vaikea saada täyteen.
Tulet hyvälle tuulelle
Jos verensokerit vajoavat liian alas, tulet ärtyneeksi etkä pysty keskittymään. Tämänkin vuoksi on hyvä syödä siis välipala.
Saat taltutettua mieliteot
Jos ajat töistä kotiin nälkäisenä, pikaruokalan antimet vaikuttavat yhtäkkiä hyvältä vaihtoehdolta. Jos kuitenkin olet syönyt ennen kotiinlähtöä pienen välipalan, jaksat mennä kotiin ja valmistaa terveellisempää ruokaa.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde:Real Simple
Uusimmat
-
23:52
Tutkijoiden mukaan 5g-verkoissa vaaran paikka: "Alkua uudenlaiselle hyökkäykselle"
-
23:43
Camilla Richardsson paineli uuden ennätyksensä 10 000 metrillä – tuloksena mahtava sijoitus
-
23:29
Venäjän puolustusministeri ja YK:n pääsihteeri keskustelleet kriisiydinvoimalan tilanteesta – MTV seuraa sotaa
-
23:26
Venäjän puolustusministeri ja YK:n pääsihteeri keskustelleet kriisiydinvoimalan tilanteesta
-
23:20
Ruotsi ei ole vielä päättänyt kantaansa venäläisten viisumeihin – Andersson: "Molemmilla puolilla on vahvoja argumentteja"
-
23:15
Emil Ruusuvuori "löysi lopussa yhden vaihteen lisää" – jälki oli komeaa
-
22:58
Kiina aloitti uudet sotaharjoitukset Taiwanin lähellä USA:n delegaation vierailun takia
-
22:54
Brad Lambertin paikka vaihtuu – tällä kokoonpanolla Nuoret Leijonat kohtaa Kanadan
-
22:46
Simo Lipsanen roiski epärytmissä: "Yritin hypätä riskillä"
-
22:32
Olympiavoittaja taistelee elämästään
-
22:31
Kenian presidentinvaaleissa täpärä voitto varapresidentille
-
22:30
Mette Baas oksensi kesken haastattelun – ratakierros uuvutti myös Thuresonin
-
22:05
Simo Lipsanen ei ponkaissut loppukilpailuun – karsinnassa omituinen tilanne, järjestelmä petti
-
22:05
Kerttu Rissasen kesä sujui sairastellessa – ei päässyt koko kesänä liikkumaan
-
21:39
"Suudelkaamme sen käsiä, joka repi veitsellä Jumalan vihollisen kaulan" – Iranin tiedotusvälineet ilakoivat Rushdien puukotuksesta
-
21:24
Murtovarkaat iskivät Mariah Careyn kotiin – poliisitutkinta kesken
-
21:21
Sähkön hinta jatkaa kipuamistaan – tässä täsmävinkit sähkölaskun pienentämiseen
-
21:11
Hääpäiväkirjat-morsian saa sulhaseltaan shokkiyllätyksen: "En vain pysty käsittämään tätä"
-
21:06
SJK synkensi HIFK:n tuskaa Veikkausliigassa
-
21:04
Mette Baas ja Milja Thureson jäivät ratakierroksella alkueriin
-
Lataa lisää