Jätätkö välipalan syömättä, koska et halua pilata ruokahaluasi? Harkitse vielä – välipalat voivat olla fiksu vaihtoehto!
Välipalaan liittyen on kaksi koulukuntaa: ne, joiden mielestä säännöllisten, pienien aterioiden syöminen pitää energiatasot ja verensokerin tasaisina ja ne, joiden mielestä turha napostelu vie ruokahalun ennen niin sanottua oikeaa ruokaa.
Hiljattain tehtiin tutkimus, jonka mukaan sillä ei ole väliä, syötkö viisi vai kaksi ateriaa päivässä, jos kilokalorit pysyvät samoina. Monelle välipalat ovat kuitenkin hyvä vaihtoehto, lue miksi!
LUE MYÖS: Viisi pientä vai kaksi isompaa ateriaa päivässä? Vastaus saattaa yllättää
Tekee hyvää aineenvaihdunnalle
Säännöllisen syömisen vaikutuksesta aineenvaihduntaan on tehty monia tutkimuksia. Vaikka viimeisimmän tutkimuksen mukaan tasaiset ateriavälit eivät vaikuta aineenvaihduntaan, on tehty myös muita tutkimuksia, joiden mukaan kolme kunnon ateriaa sekä 2–3 välipalaa päivässä voivat saada aineenvaihdunnan toimimaan tehokkaammin. Tämä luonnollisesti helpottaa painontarkkailua ja jopa painonpudotusta.
Ravintoasiantuntija Keri Glassmanin mukaan välipalat voivat auttaa elimistöä polttamaan joitain kaloreita. Glassmanin mielestä aineenvaihduntaa tulisi ajatella liekkinä, joka pitää saada päälle joka aamu.
– Pieni määrä ruokaa on polttoaine, jonka heität liekkeihin pitääksesi sen palamassa, Glassman muotoilee.
– Joidenkin ihmisten pitää lisätä puita 2,5 tunnin välein, toisten 3,5 tunnin välein.
Ideana on se, ettei koskaan saisi päästää energiatasoja vajoamaan liian alas tai olla syömättä niin kauan, että nälkä muuttuu sietämättömäksi.
Auttaa syömään vähemmän
Ravintoasiantuntija mukaan on hyvä syödä kaksi välipalaa kello 14 ja 19 välillä ja kevyt päivällinen illemmalla.