Onko välillä vaikeuksia keskittyä? Riittävän yöunen ja kuntoilun lisäksi on ruokia, jotka auttavat parantamaan keskittymiskykyä.
Jatkuvaa ruokakeskustelua kuunnellessa voi helposti uskoa eri ruoka-ainesten vaikuttavan niin keskittymiskykyyn, muistin parantamiseen kuin aivotoimintaan muutenkin. Mutta toimivatko ne todella? Ei käy kieltäminen, että iän mukana kehokin vanhenee – hyvä uutinen on, että voit ylläpitää aivojesi terveyttä lisäämällä hyviä ruokia ruokavalioosi. Kokeile esimerkiksi näitä Webmd.comin listaamia vaihtoehtoja.
Sokeri saattaa tehostaa tarkkaavaisuutta
Sokeri on aivojesi suosima polttoaineen lähde. Ei pöytäsokeri, vaan glukoosi, jota kehosi metaboloi sokereista ja hiilihydraateista, joita syöt. Tästä syystä jokin makea juoma saattaa tehostaa lyhytaikaista muistia, ajatusprosessia ja henkistä kestävyyttä. Liikaa nautittuna muisti voi kuitenkin huonontua siinä missä muu kroppasi. Käytä sokeria siis maltillisesti.
Aamupala aivojesi polttoaineena
Tekeekö mieli jättää aamupala väliin? Aamupalan syöminen saattaa edistää lyhytaikaista muistia ja tarkkaavaisuutta. Parhaiten aivoja virkistävät ruuat ovat runsaskuituiset täysjyvätuotteet, maitotuotteet ja hedelmät. Älä kuitenkaan ylensyö: korkeakaloriset aamupalat hankaloittavat keskittymiskykyä.
Kala on hyväksi aivoille
Aivoille sopiva proteiinilähde on kala. Siinä on runsaasti aivotoiminnalle ja niiden kehitykselle tärkeitä Omega-3-rasvahappoja. Nämä terveet rasvat ovat tehokkaita – ja niiden onkin todettu madaltavan dementian ja aivohalvauksen riskiä. Kalaa on hyvä syödä kahdesti viikossa.
Pähkinät ja suklaat
Pähkinät ja siemenet ovat hyvä E-vitamiinin lähde. Myös tumma suklaa on tehokas antioksidantin lähde. Siinä on myös luonnollisia piristysaineita, kuten kofeiinia, jotka voivat lisätä keskittymiskykyä.
Avokadot ja täysjyvätuotteet
Jokainen kehon elin on riippuvainen verenkierrosta, erityisesti sydän ja aivot. Terveellinen ruokavalio, johon kuuluvat täysjyvätuotteet ja hedelmät, esimerkiksi avokadot, saattavat vähentää sydän- ja verisuonitauteja ja alentaa kolesterolia. Vaikka avokadoissa on rasvaa, se on hyvää rasvaa, joka edistää tervettä verenkiertoa.
Valmistaudu tärkeään päivään
Tärkeään päivään voi alkaa valmistautua jo 1-2 päivää aiemmin monin eri tavoin. Nappaa vinkit talteen!
– Kuntoilu auttaa terävöittämään ajatuksia.
– Meditointi kirkastaa ajatuksia ja rentouttaa.
– Nuku yösi hyvin.
– Aloita aamusi terveellisesti. Nauti esimerkiksi sataprosenttista tuoremehua lohipäällysteisen kokojyväleivän ja hedelmien kanssa.
– Juo päivän aikana tarpeeksi vettä.
Lähde:Webmd.com
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää