Onko välillä vaikeuksia keskittyä? Riittävän yöunen ja kuntoilun lisäksi on ruokia, jotka auttavat parantamaan keskittymiskykyä.
Jatkuvaa ruokakeskustelua kuunnellessa voi helposti uskoa eri ruoka-ainesten vaikuttavan niin keskittymiskykyyn, muistin parantamiseen kuin aivotoimintaan muutenkin. Mutta toimivatko ne todella? Ei käy kieltäminen, että iän mukana kehokin vanhenee – hyvä uutinen on, että voit ylläpitää aivojesi terveyttä lisäämällä hyviä ruokia ruokavalioosi. Kokeile esimerkiksi näitä Webmd.comin listaamia vaihtoehtoja.
Sokeri saattaa tehostaa tarkkaavaisuutta
Sokeri on aivojesi suosima polttoaineen lähde. Ei pöytäsokeri, vaan glukoosi, jota kehosi metaboloi sokereista ja hiilihydraateista, joita syöt. Tästä syystä jokin makea juoma saattaa tehostaa lyhytaikaista muistia, ajatusprosessia ja henkistä kestävyyttä. Liikaa nautittuna muisti voi kuitenkin huonontua siinä missä muu kroppasi. Käytä sokeria siis maltillisesti.
Aamupala aivojesi polttoaineena
Tekeekö mieli jättää aamupala väliin? Aamupalan syöminen saattaa edistää lyhytaikaista muistia ja tarkkaavaisuutta. Parhaiten aivoja virkistävät ruuat ovat runsaskuituiset täysjyvätuotteet, maitotuotteet ja hedelmät. Älä kuitenkaan ylensyö: korkeakaloriset aamupalat hankaloittavat keskittymiskykyä.
Kala on hyväksi aivoille
Aivoille sopiva proteiinilähde on kala. Siinä on runsaasti aivotoiminnalle ja niiden kehitykselle tärkeitä Omega-3-rasvahappoja. Nämä terveet rasvat ovat tehokkaita – ja niiden onkin todettu madaltavan dementian ja aivohalvauksen riskiä. Kalaa on hyvä syödä kahdesti viikossa.
Pähkinät ja suklaat
Pähkinät ja siemenet ovat hyvä E-vitamiinin lähde. Myös tumma suklaa on tehokas antioksidantin lähde. Siinä on myös luonnollisia piristysaineita, kuten kofeiinia, jotka voivat lisätä keskittymiskykyä.
Avokadot ja täysjyvätuotteet
Jokainen kehon elin on riippuvainen verenkierrosta, erityisesti sydän ja aivot. Terveellinen ruokavalio, johon kuuluvat täysjyvätuotteet ja hedelmät, esimerkiksi avokadot, saattavat vähentää sydän- ja verisuonitauteja ja alentaa kolesterolia. Vaikka avokadoissa on rasvaa, se on hyvää rasvaa, joka edistää tervettä verenkiertoa.
Valmistaudu tärkeään päivään
Tärkeään päivään voi alkaa valmistautua jo 1-2 päivää aiemmin monin eri tavoin. Nappaa vinkit talteen!
– Kuntoilu auttaa terävöittämään ajatuksia.
– Meditointi kirkastaa ajatuksia ja rentouttaa.
– Nuku yösi hyvin.
– Aloita aamusi terveellisesti. Nauti esimerkiksi sataprosenttista tuoremehua lohipäällysteisen kokojyväleivän ja hedelmien kanssa.
– Juo päivän aikana tarpeeksi vettä.
Lähde:Webmd.com
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
21:06
EM-karsinnat jatkuivat riemukkaasti – Suomi vakuuttavaan voittoon
-
21:01
Yhdysvaltain inflaatio hidastui heinäkuussa
-
21:01
Näin Vesa-Matti Loiri puhui kuolemasta haastattelussaan MTV Uutisille vuonna 2020: "Menetys on suuri, mutta sielu jatkaa matkaa"
-
20:54
Carlo Ancelotti vertasi Suomea yhteen lempipaikkaansa – "Paljon samaa"
-
20:46
YK: Viljakuljetukset Ukrainasta alkaneet hyvin – MTV seuraa sotaa
-
20:34
Mitä ihmettä? Super Cupissa pauhasi Leijonien lätkäbiisi – "Jalkapallokulttuuria Suomessa"
-
20:34
4000 koiraa pelastettiin pentutehtaalta Yhdysvalloissa – kasvatettiin myytäväksi laboratorioille lääkekokeisiin
-
20:20
Jalkapallon MM-kisojen avauspäivä vaihtumassa
-
20:07
Real Madridin suomalaisfanit reagoivat Karim Benzema -huhuihin Olympiastadionilla: "Pahalta tuntuisi"
-
20:06
Kalakeittokikka säästää selvää rahaa! Näin saat kalaa halvemmalla kaupasta: "Nyt on hyvä hetki kokeilla"
-
19:55
Kyberhyökkäykset jatkuneet: Nyt kohteena valtioneuvosto – sama venäläinen hakkeriryhmä ilmoittautui
-
19:30
Televisiossa protestoinut venäläinen pidätettiin Venäjän armeijan halventamisesta
-
19:26
Uuno Turhapuro naurattaa sukupolvesta toiseen – katso suosikkihahmon ikimuistoisimmat hetket
-
19:25
Vesa-Matti Loiri oli monilahjakas urheilija – yhdessä lajissa jopa edellä aikaansa: "Ei ollut Suomessa tavallista"
-
19:15
Päiviö Pyysalo muistelee Vesa-Matti Loiria: "Veskun jättämä aukko on suuri ja täysin korvaamaton"
-
19:04
Sanna Marin muistaa Vesa-Matti Loiria suomalaisen sielun tulkkina – lue, kuinka poliitikot kirjoittavat Loirista
-
19:02
Loirin viesti kuolinvuoteelta: Kiitti läheisiään ja Suomen kansaa – lue koskettava teksti sanasta sanaan
-
18:47
Espanjalaislehti löysi Helsingistä "Real Madridin todelliset viikingit" – näin otteluun valmistaudutaan maan alla
-
18:36
Maahanpyrkijöiden vene kaatui Kreikan edustalla – kymmeniä kateissa
-
18:33
Ex-tallikaverilta erikoinen paljastus Max Verstappenin kisarutiineista – F1-tähti touhuaa aivan omiaan
-
Lataa lisää