Kaikkia kaloripitoisiksi miellettyjä ruokia ei todellakaan kannata vältellä.
Painonhallinta on huomattavasti helpomaa, kun ruokavaliosta jättää pois kaloripitoiset herkut, kuten sipsit ja karkit. Erityisesti naiset sortuvat kuitenkin ruokavaliossaan yhteen virheeseen: kilokalorien liialliseen kyttäämiseen. Ruoan kilokaloripitoisuus ei läheskään aina kerro koko totuutta. Näitä kaloripommeja ei kannata jättää syömättä:
1. Pähkinät ja siemenet
Mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet ja maapähkinät saattavat olla kaloripitoisia, mutta ne sisältävät myös runsaasti lihaksia rakentavaa proteiinia, sydänystävällisiä rasvoja, kuitua, E-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia. Pähkinöitä ja siemeniä ei kannata ahmia päivittäin pussikaupalla, mutta ripottele niitä hieman esimerkikisi salaattiin tai muroihin. Kaksi isoa ruokalusikallista sisältää noin 210 kilokaloria.
2. Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti monityydyttömättömiä rasvoja, antioksidantteja ja betakaroteeneja, jotka parantavat muistia, laskevat haitallista LDL-kolesterolia ja suojaavat sydänongelmilta. Yksi avokado sisältää noin 30 grammaa rasvaa ja 322 kilokaloria. Päivittäiseen ruokavalioon voi näin ollen sisällyttää hyvillä mielin esimerkiksi puolikkaan avokadon.
3. Juusto
Rasvapitoiset maitotuotteet ovat useimmiten myös kaloripitoisia, mutta ne sisältävät myös arvokkaita proteiineja sekä kalsiumia. Muutama juustoviipale päivässä ei siis tee hallaa terveydelle.
4. Oliiviöljy
Oliiviöljy sisältää runsaasti tyydyttömättömiä rasvoja, jotka on yhdistetty sydänsairaus- ja syöpäriskin pienenemiseen. Oliiviöljy tekee hyvä myös luuston terveydelle ja edistää aivojen toimintaa. Yksi ruokalusikallinen kylmäpuristettua oliiviöljyä sisältää noin 120 kilokaloria.
5. Perunat
Perunoilla on huono maine niiden korkean hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi. Perunat sisältävät kuitenkin myös rautaa, kaliumia ja kuitua,eivätkä itsessään ole välttämättä lihottavia. Jätä perunan päältä pois voi, kermainen kastike tai pekoni, niin säästät kaloreissa.
Suurin vaikutus on tutkimusten mukaan kypsennetyn perunan jäähdytyksellä. Se muuttaa osan tärkkelyksestä resistentiksi ja siten alentaa glykeemistä indeksiä selvästi. Näin ollen peruna on luonnollisesti makea, mutta ei kuitenkaan lihomiseen yhdistettyjä verensokeripiikkejä.
Lähde: Fitsugar
(MTV3)
Uusimmat
-
08:09
NHL:n supertähti taituroi jälleen häikäisevän osuman – Jesse Puljujärven reaktio kertoo kaiken huimasta suorituksesta
-
08:02
USA: Venäjällä nyt enemmän joukkoja Ukrainan rajalla kuin Krimin miehityksen aikaan
-
07:51
Yrittäjien luottamus eläkejärjestelmään horjuu – Mikael Pentikäinen kertoo, mitä asialle pitäisi tehdä
-
07:50
Tutkimus: Suomessa on huomattavasti enemmän toimeentulon saajia kuin Ruotsissa – Suomessa tuki on korkeampi ja saavutettavampi
-
07:49
Sateet kastelevat pian lähes koko Suomen, mutta yhdellä alueella lähennellään viikonloppuna jopa 20 astetta – katso 5 vuorokauden ennuste!
-
07:47
NHL:n yön suomalaiset: Patrik Laine menetti malttinsa – Jesse Puljujärvi ja Mikael Granlund tehoilivat
-
07:38
Emil Hallberg hempeässä kuvassa kultansa kanssa – ottivat seuraavan askeleen suhteessaan
-
07:30
Entinen Yhdysvaltain varapresidentti Walter Mondale on kuollut 93-vuotiaana
-
07:15
Energiajuomien suurkulutuksella järkyttävät seuraukset 21-vuotiaalle – "Aivan liian helposti nuorten saatavilla"
-
07:11
Lemmikkibuumi sai liikkeelle huijarit: Ostaja ehti pulittaa varausmaksun söpöstä pystykorvasta, jota ei ollutkaan – "Halusin todella sen pennun"
-
07:08
HIFK:ta uhkaa raskas menetys – tähtipuolustajan polvi kolahti ilkeästi SM-liigan pudotuspeleissä
-
07:05
Egyptissä järjestettyjen kauneuskisojen turvajärjestelyt pettivät – suomalaismissi kertoo tapahtumista: "He elivät ajatuksella, ettei koronatilannetta ole maassa"
-
07:00
Väkivalta toimittajia kohtaan kaksinkertaistunut Euroopassa – Suomi sananvapauden mallimaita, vaikka vihapuhe ei anna aihetta tyytyväisyyteen
-
06:55
Oho: Sadat puolialastomat juhlijat kokoontuivat Venäjällä rinteeseen – katso villi video
-
06:48
Saksassa CDU:n johto tukee Armin Laschetia kristillisdemokraattien liittokansleriehdokkaaksi – äänestyksessä murskalukemat
-
06:45
Konkaritähti Patrick Marleau teki uskomatonta NHL-historiaa!
-
06:31
Mitä Euroopan lääkevirasto sanoo Johnson & Johnsonin koronarokotteen turvallisuudesta? Lausuntoa odotetaan tänään
-
06:29
Näin karua on jälki, kun pakettiautoon lastataan ensin lähes tonni betonia, sitten lipsuillaan kuorman sitomisessa ja lopuksi ajetaan päin seinää
-
06:24
Joko vappuna uskaltaa nähdä kavereita ja sukua? Terveysviranomaisilta yksimielinen arvio tulevista juhlapäivistä
-
06:16
Roope Hintz jatkoi hurjaa pisteputkeaan – Miro Heiskanen tarjosi vahvaa tulitukea
-
Lataa lisää