Näitä kaloripommeja ei todellakaan kannata vältellä!
Kaikkia kaloripitoisiksi miellettyjä ruokia ei todellakaan kannata vältellä.
Painonhallinta on huomattavasti helpomaa, kun ruokavaliosta jättää pois kaloripitoiset herkut, kuten sipsit ja karkit. Erityisesti naiset sortuvat kuitenkin ruokavaliossaan yhteen virheeseen: kilokalorien liialliseen kyttäämiseen. Ruoan kilokaloripitoisuus ei läheskään aina kerro koko totuutta. Näitä kaloripommeja ei kannata jättää syömättä:
1. Pähkinät ja siemenet
Mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet ja maapähkinät saattavat olla kaloripitoisia, mutta ne sisältävät myös runsaasti lihaksia rakentavaa proteiinia, sydänystävällisiä rasvoja, kuitua, E-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia. Pähkinöitä ja siemeniä ei kannata ahmia päivittäin pussikaupalla, mutta ripottele niitä hieman esimerkikisi salaattiin tai muroihin. Kaksi isoa ruokalusikallista sisältää noin 210 kilokaloria.
2. Avokado
Avokadot sisältävät runsaasti monityydyttömättömiä rasvoja, antioksidantteja ja betakaroteeneja, jotka parantavat muistia, laskevat haitallista LDL-kolesterolia ja suojaavat sydänongelmilta. Yksi avokado sisältää noin 30 grammaa rasvaa ja 322 kilokaloria. Päivittäiseen ruokavalioon voi näin ollen sisällyttää hyvillä mielin esimerkiksi puolikkaan avokadon.
3. Juusto
Rasvapitoiset maitotuotteet ovat useimmiten myös kaloripitoisia, mutta ne sisältävät myös arvokkaita proteiineja sekä kalsiumia. Muutama juustoviipale päivässä ei siis tee hallaa terveydelle.
4. Oliiviöljy
Oliiviöljy sisältää runsaasti tyydyttömättömiä rasvoja, jotka on yhdistetty sydänsairaus- ja syöpäriskin pienenemiseen. Oliiviöljy tekee hyvä myös luuston terveydelle ja edistää aivojen toimintaa. Yksi ruokalusikallinen kylmäpuristettua oliiviöljyä sisältää noin 120 kilokaloria.
5. Perunat
Perunoilla on huono maine niiden korkean hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi. Perunat sisältävät kuitenkin myös rautaa, kaliumia ja kuitua,eivätkä itsessään ole välttämättä lihottavia. Jätä perunan päältä pois voi, kermainen kastike tai pekoni, niin säästät kaloreissa.
Suurin vaikutus on tutkimusten mukaan kypsennetyn perunan jäähdytyksellä. Se muuttaa osan tärkkelyksestä resistentiksi ja siten alentaa glykeemistä indeksiä selvästi. Näin ollen peruna on luonnollisesti makea, mutta ei kuitenkaan lihomiseen yhdistettyjä verensokeripiikkejä.
Lähde: Fitsugar
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
22:22
3D-tulostettu kasvomalli huijasi useimpien älypuhelinten kasvojentunnistusta – testatuista ainoastaan iPhone ei auennut
-
22:20
Puolan ilmastoneuvottelut venyvät – kokouksessa etsitään edelleen sopua Pariisin sopimuksen toteutussäännöistä
-
22:11
Eurojackpotissa täysosuma – 10 000 000 euron voitto!
-
22:07
Turistit yllättyivät herttuatar Catherinesta ajamassa autoa – etikettiasiantuntija kommentoi
-
22:02
Nyt on hilpeää! Kimi Räikkönen pikkujoulutunnelmissa NHL-legendan kanssa: "Ykkösketju"
-
22:01
Pitkän kuivan kautensa päättänyt HIFK-kapteeni Lennart Petrell kuittasi medialle: ”Olen lukenut ongelmistamme lehdistä”
-
21:58
Karmiva video! Täysperävaunurekka karkasi hallinnasta – nainen juoksi kuolemaa karkuun vauva sylissään
-
21:57
Näin toimi 9 oppilaan seksuaalisesta hyväksikäytöstä tuomittu opettaja – lähetti miehen sukupuolielimistä kuvia oppilaalle, puhui seksistä ja homoseksuaalisuudesta
-
21:55
Tatuointien poistaminen moninkertaistunut viime vuosina – nuoret poistavat hetken huumassa otettuja isoja ja näkyviä tatuointeja
-
21:54
Kovan tällin päähänsä saaneen HIFK-taiturin MM-kisat vaarassa: ”Tuskin nousee lentokoneeseen”
-
21:52
Skorpionin myrkky vähensi tulehdusta ja saattaa hidastaa syövän kasvua – onko kansanuskomus osoittautumassa todeksi?
-
21:45
Fernando Alonsolta erikoinen jäähyväislahja F1-varikolta tutulle naamalle – "En tule kaipaamaan sinua"
-
21:31
Tuolistaan luopuva legendaarinen uutisankkuri hehkuttaa uutta studiota – Keijo Leppänen: Tämä on isoin uudistus 25 vuoden aikanani
-
21:27
Vaimo peruutti pihatiellä sen enempää ympärilleen katsomatta: ”Oletko v*ttu sokea!?”
-
21:25
Onko nousu alkanut? HIFK murskavoittoon Helsingissä – Pelicans tyrmäsi sarjan parhaan kotijoukkueen
-
21:14
Teini suunnitteli kouluampumista – puhelinvihjeen antaja pelasti kuitenkin vaarassa olleet ihmiset: "Joku tiesi jotain ja hän päätti sanoa siitä"
-
21:09
Hellyttävät kuninkaalliset! Hovi paljasti prinssi Charlesin ja herttuatar Camillan joulukortin
-
21:03
Mies, älä huolehdi kaljustasi – tutkimus paljasti mairittelevia puolia ajellusta päästä
-
21:01
HIFK:n huippulupaus koki kovia – MM-kisamatka vaarassa
-
20:50
Järkyttävä tapaus Etelä-Afrikassa: Kansanparantaja marssi poliisiasemalle ja ilmoitti "kyllästyneensä ihmislihan syömiseen" – tuomittiin elinkautiseen
-
Lataa lisää