Näin taistelet osteoporoosia vastaan – ajoissa!
Taistelu osteoporoosia vastaan on hyvä aloittaa ajoissa. Näin ehkäiset naisten yleistä sairautta.
Osteoporoosi eli luukato on yleissairaus, joka koettelee useimmiten yli 50-vuotiaita naisia. Perimällä voi olla vaikutusta sairauden puhkeamiseen, mutta myös elämäntavoilla on merkitystä. Blisstree.com neuvoo, kuinka taistelet luukatoa vastaan.
Syö kalsiumia, jota ei saa maitotuotteista
Toisinaan kalsiumia neuvotaan hankkimaan jopa jäätelöstä, mikä ei ole terveellisin vaihtoehto. On siis hyvä pitää mielessä, että on olemassa lukuisia kalsiumpitoisia ravintoaineita, joissa rasvat ja hiilihydraatit ovat oikeassa suhteessa. Kalsiumia saa hyvin esimerkiksi soijapavuista, parsakaalista, pinaatista tai kaalista.
Sano ei natriumille
Kun syömme suolaisia ruokia, kuten suolaisia munia ja pekonia aamiaiseksi, kehomme ei pysty käyttämään kalsiumia hyväkseen tehokkaasti. Mikäli otat kalsiumlisäsi kerralla, saatat menettää sen virtsan mukana tuntia myöhemmin. Nauti siis mieluummin kalsiumia pitkin päivää, tarkoitti se sitten ravintolisän pilkkomista tai kalsiumpitoisen ruoan syömistä pitkin päivää.
Nostele painoja
Sopiva rasitus tekee luille hyvää. Erityisesti kuntosalitreeni vahvistaa luita tehokkaasti.
Älä jätä aterioita väliin
Joka kerta kun jätät aterian väliin, kehosi käyttää hyväkseen jo olemassa olevia vitamiineja ja ravintoaineita, kuten kalsiumia. Älä siis hukkaa tärkeää kalsiumia, vaan yritä syödä edes vähän kalium- ja kalsiumpitoisia välipaloja, kuten kokojyvämuroja, joihin on lisätty kalsiumia, kuivattuja aprikooseja tai vaikkapa kalsiumilla rikastettua appelsiinimehua.
Älä tupakoi
Tupakointi aiheuttaa keuhkosyöpää, vahingoittaa ihoa, hampaita ja keuhkoja ja alentaa yleiskuntoa. Harva kuitenkaan muistaa, että tupakointi heikentää myös luitasi ja voi johtaa osteoporoosiin.
Syö Omega 3:sta
Suurin syy luukatoon on krooninen puutostila, joka voi johtua monesta syystä. Yksi nopeimmista tavoista saada tärkeät ravintoaineet balanssiin, on taata, että saat tärkeitä rasvoja, kuten omgea 3 -rasvahappoja.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Lähde: blisstree.com
Kuvat: Shutterstock
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
11:43
Kotiyleisö buuasi ja vihelsi Real Madridin mahalaskun jälkeen Mestarien liigassa – ”On normaalia, että kannattajat ilmaisevat itseään”
-
11:42
Tuhannet presidentinvaalien äänestyskopit roihusivat Kongossa – valtaosa pääkaupungin äänestyskalustosta tuhoutui tulipalossa
-
11:37
Lumiset liikennemerkit puhuttavat: Ylikomisario Pasterstein ja professori Tolvanen lähettivät medialle yhteisen tiedotteen "ilman toimittajan tulkintoja"
-
11:36
Kirja-arvio: Marko Annalan Paasto kertoo uhrauksista ja rehellisyydestä itseään kohtaan
-
11:28
IL: Fazerin hyväntahtoinen joulukampanja karkasi heti käsistä – itse suunniteltujen Sinisten kääreet joutuivat syyniin
-
11:25
IL: Päiväkodin hoitaja unohti 2-vuotiaan lapsen yksin ulos – sivullinen löysi hädissään olleen taaperon autiolta pihalta
-
11:24
Nainen kutsui yksinäisiä ihmisiä yhteisen joulupöydän ääreen – kaupunki uhkasi sakoilla: "Halusin vain levittää joulun henkeä"
-
11:13
Kommentti: Vanhat tulipalot eli velkakriisi ja pakolaiset uhkaavat Eurooppaa – riitainen EU-palokunta ei taaskaan varaudu sammutustöihin ajoissa
-
11:08
Rikospaikan lähde: Nurmijärven murhattu lapsi oli kehitysvammainen ja lähes liikuntakyvytön
-
11:02
Täysin järjetöntä vai pelkästään käytännöllistä? Mies vaihtoi urheiluautokokoelmansa pari vuotta vanhaan Mazdaan
-
11:01
Mira Luoti muistelee pysäyttävää kokemusta Me Naisille: "Urhon sydän pysähtyi vauvana kolmesti"
-
10:56
Alppivalmentajan hyväksikäyttämät urheilijat raivostuivat liiton väitteistä: "Tämä tiedote on valheellinen"
-
10:52
Painimestari Petra Olli pudottaa alempaan painoluokkaan – "Systeemin muutoksessa iso ero"
-
10:35
Testissä OnePlus 6T McLaren -älypuhelin: Tehokkaampi pikalataus on totta – kokonaisuutena erikoismalli on yllättävän hillitty
-
10:33
Manchester United hävisi taistelun lohkovoitosta Mestarien liigassa – José Mourinho suolasi suojattinsa: ”Odotan pelaajiltani enemmän”
-
10:31
Turvallisuuspoliisilla jättioperaatio Ruotsissa – yksi henkilö pidätetty terrorismirikoksen valmistelusta
-
10:17
Alle kolmannes viime vuoden uusista ylioppilaista jatkoi opintojaan samana vuonna
-
10:15
Raiskaaja talutti naisen autoon ja vei tältä neitsyyden – pakotti ottamaan suihin, kun huomasi naisen vuotavan verta
-
10:10
Elintarvikkeiden hinnat lähtevät ensi vuonna nousuun – "Vaikuttaa erityisesti eläkeläistalouksiin"
-
10:08
Onko Mikko Rantasesta nähty vasta jäävuoren huippu? ”Hän saattaa todella dominoida NHL:ää pitkään”
-
Lataa lisää