Myös terveelliset elämäntavat voivat mennä liiallisuuksiin, jolloin ne saattavat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
Myös terveellisten asioiden kohdalla kannattaa muistaa kohtuus. Tunnistatko itsessäsi näitä piirteitä?
1. Tankkaat liikaa terveellisiä rasvoja
Rasvat, kuten omega-3, auttavat parantamaan muistia ja ehkäisemään sydänsairauksia.
– Vaikka jokin on hyväksi sinulle, ei tarkoita kuitenkaan sitä, että voit syödä sitä niin paljon kuin haluat. Pähkinät, avokadot ja terveelliset öljyt ovat kaikki kalorien lähteitä. Jos tavoitteesi on painon pudottaminen, täytyy keskittyä myös terveellisten ruokien kalorimääriin, kertoo Dallas Cowboys -amerikkalaisen jalkapalloseuran urheiluravitsemusterapeutti Amy Goodson.
Goodson ehdottaakin, että ruoassa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei syö liikaa rasvoja, vaikka ne olisivatkin hyvälaatuisia.
2. Venyttelet niin, että se sattuu
Venyttely treenin jälkeen auttaa lihaksia pysymään vetreänä. Lihaksia voi kuitenkin liikuntafysiologi Irv Rubensteinin mukaan venyttää liikaa.
– Lihaksia voi venyttää vahingossa liikaa, jolloin ne voivat vaurioitua, kertoo Nashvillelaisen STEPS Fitness -koulutuskeskuksen perustaja Rubenstein.
3. Et pidä tarpeeksi lepopäiviä
Lepopäivien pitäminen on Rubensteinin mielestä todella tärkeää. Kuntoilija tarvitsee palautumisajan, jotta keho ei rasittuisi liikaa.
Levon määrän tarve vaihtelee kuitenkin henkilöstä riippuen, Rubenstein kertoo.
– Yleisesti ottaen samanlaisena jatkuvan liikunnan välissä 48–72 tuntia riittää toipumiseen ja mahdolliseen edistymiseen.
Rubenstein ohjeistaa kuitenkin yli 50-vuotiaita liikuntaa aloittavia henkilöitä liikkumaan kaksi tai kolme päivää viikossa ensimmäisen 4–6 viikon aikana.
