Kuusi terveellistä tapaa, jotka voivat muuttua epäterveellisiksi
Myös terveelliset elämäntavat voivat mennä liiallisuuksiin, jolloin ne saattavat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
Myös terveellisten asioiden kohdalla kannattaa muistaa kohtuus. Tunnistatko itsessäsi näitä piirteitä?
1. Tankkaat liikaa terveellisiä rasvoja
Rasvat, kuten omega-3, auttavat parantamaan muistia ja ehkäisemään sydänsairauksia.
– Vaikka jokin on hyväksi sinulle, ei tarkoita kuitenkaan sitä, että voit syödä sitä niin paljon kuin haluat. Pähkinät, avokadot ja terveelliset öljyt ovat kaikki kalorien lähteitä. Jos tavoitteesi on painon pudottaminen, täytyy keskittyä myös terveellisten ruokien kalorimääriin, kertoo Dallas Cowboys -amerikkalaisen jalkapalloseuran urheiluravitsemusterapeutti Amy Goodson.
Goodson ehdottaakin, että ruoassa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei syö liikaa rasvoja, vaikka ne olisivatkin hyvälaatuisia.
2. Venyttelet niin, että se sattuu
Venyttely treenin jälkeen auttaa lihaksia pysymään vetreänä. Lihaksia voi kuitenkin liikuntafysiologi Irv Rubensteinin mukaan venyttää liikaa.
– Lihaksia voi venyttää vahingossa liikaa, jolloin ne voivat vaurioitua, kertoo Nashvillelaisen STEPS Fitness -koulutuskeskuksen perustaja Rubenstein.
3. Et pidä tarpeeksi lepopäiviä
Lepopäivien pitäminen on Rubensteinin mielestä todella tärkeää. Kuntoilija tarvitsee palautumisajan, jotta keho ei rasittuisi liikaa.
Levon määrän tarve vaihtelee kuitenkin henkilöstä riippuen, Rubenstein kertoo.
– Yleisesti ottaen samanlaisena jatkuvan liikunnan välissä 48–72 tuntia riittää toipumiseen ja mahdolliseen edistymiseen.
Rubenstein ohjeistaa kuitenkin yli 50-vuotiaita liikuntaa aloittavia henkilöitä liikkumaan kaksi tai kolme päivää viikossa ensimmäisen 4–6 viikon aikana.
4. Nautit hedelmät ja vihannekset mehun muodossa
Teetkö hedelmistä ja vihanneksista mehulingolla maukkaita juomia? Mehu ei ole kuitenkaan paras muoto nauttia tuoreita hedelmiä. Ravitsemusterapeutti Goodsonin mukaan mehua juomalla hedelmien ja vihannesten kuituja ei saa hyödynnettyä parhaalla mahdollisella tavalla.
– Kuidut voivat auttaa sinua syömään vähemmän, sillä ne saavat sinut tuntemaan helpommin täydeksi, Goodson kertoo.
Mehulingon sijaan kannattaakin käyttää tehosekoitinta, jolloin saat kaikki kuidut talteen.
5. Käytät liikaa käsidesiä
Varsinkin flunssakautena käsidesin käyttäminen saattaa kuulostaa hyvältä idealta, mutta sitäkin voi käyttää liikaa.
Useissa käsidesissä oleva triklosaani saattaa edistää bakteerien vastustuskykyä antibioteille. Yhdysvaltalaisen Epidemic Intelligence Servicen tutkimuksen mukaan hoitajilla, jotka suosivat käsidesiä käsienpesua enemmän, oli kuusinkertainen riski saada norovirus.
Kannattaakin pestä kädet vedellä ja saippualla, ja tarvittaessa käyttää käsidesiä ja silloinkin vain pieni tippa kerralla.
6. Juot suuret määrät smoothieta
Hedelmät sisältävät suuret määrät sokeria, joten smoothiesta voi tulla helposti sokeripommi. Smoothieen on myös helppo lisätä lisäkaloreita ja rasvoja suosituilla terveellisillä ainesosilla, kuten kookosöljyllä, Goodson kertoo.
– Kaksi teelusikallista terveellistä suosikkirasvaasi voi nostaa kalorimäärää helposti 200 kilokalorilla. Muiden ainesosien kanssa smoothiessasi saattaa olla siis 300–400 kilokaloria.
Smoothieita nauttiessa tulisikin muistaa, että smoothie on oma ateriansa, eikä ruuan kanssa juotava lisuke. Valmissmoothieita ostaessa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, onko smoothieen lisätty sokereita.
Lähde: Huffingtonpost.com
Uusimmat
-
06:12
Slovakia äänestää tänään ennenaikaisissa parlamenttivaaleissa – ennakkosuosikkina Venäjä-myönteisen ex-pääministeri Ficon puolue
-
05:53
Räppäri Tupac Shakurin murhasta tehty pidätys – tuleeko vuosikymmenien takaiseen veritekoon vihdoin selvyys?
-
05:35
USU: Puolet suomalaisista vastustaa rajoituksia lakko-oikeuteen – naisten ja miesten näkemykset eroavat selvästi
-
23:49
Poliisi kohdisti valvontaiskun taksiliikenteeseen Oulussa: Huomautuksia sateli roppakaupalla
-
23:32
Suninen loisti, Rovanperä kävi ulkona tieltä, Lappi keskeytti rumasti – näin Chilen MM-rallin perjantai eteni
-
23:11
Yhdysvallat kertoo Serbian lisänneen joukkojaan Kosovon rajalla – kehottaa vetäytymään
-
22:59
SM-liigavalmentaja tuuttasi täyslaidallisen kulisseissa – ei voinut käsittää tätä yksityiskohtaa: "Se pitäisi kai erottaa?"
-
22:59
Britannian vastaus Venäjän valevaaleihin: "Emme koskaan tunnusta Venäjän aluevaatimuksia Ukrainan alueella" – MTV seuraa sotaa
-
22:47
Venäjän hiihtotähdet edelleen pannassa – iso päätös vahvistui
-
22:17
YK aloittaa avustustehtävän Vuoristo-Karabahissa ensi kertaa kolmeen vuosikymmeneen
-
22:07
Pelicansin Michal Jordan ajettiin taas ulos – näin kommentoi Tommi Niemelä
-
21:36
MTV Uutiset tulvien valtaamassa New Yorkissa: "Aamu alkoi kahlaamalla – aika moni sanonut ärräpäitä"
-
21:34
Huippujalkapalloilija harkitsi peruuttamatonta tekoa – uhkaava tilanne sai onnellisen lopun
-
21:30
Näyttelijä Seela Sella ymmärtää Hitleriä, vaikka onkin juutalainen: "Hitlerissä tulee esille kaikki ihmisen puolet"
-
21:23
Vaimo narautti miehensä työpaikkaromanssista ja aloitti kiivaan taiston – pommitti salarakasta herjauksilla, seksiäänillä ja lasten valokuvilla
-
21:15
JYP-tähti hurmoksellisessa vireessä – Pelicans hävisi taas, TPS ei vieläkään
-
21:00
Tutkijat onnistuivat ensimmäistä kertaa näkemään galakseja yhdistävän "kosmisen verkon" hehkun
-
20:50
Esapekka Lappi korjasi harhaluulon rajusta ulosajostaan – "Ei mennyt lähellekään"
-
20:40
VPS:n ennätyksellinen putki katkesi – erikoinen tilanne hämmästytti Inter-valmentajaa
-
20:31
Rallikuski käveli vaivalloisesti pois ulosajopaikalta – nämä tyrmäävät kuvat kertovat miksi
-
Lataa lisää