Kuusi terveellistä tapaa, jotka voivat muuttua epäterveellisiksi
Myös terveelliset elämäntavat voivat mennä liiallisuuksiin, jolloin ne saattavat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
Myös terveellisten asioiden kohdalla kannattaa muistaa kohtuus. Tunnistatko itsessäsi näitä piirteitä?
1. Tankkaat liikaa terveellisiä rasvoja
Rasvat, kuten omega-3, auttavat parantamaan muistia ja ehkäisemään sydänsairauksia.
– Vaikka jokin on hyväksi sinulle, ei tarkoita kuitenkaan sitä, että voit syödä sitä niin paljon kuin haluat. Pähkinät, avokadot ja terveelliset öljyt ovat kaikki kalorien lähteitä. Jos tavoitteesi on painon pudottaminen, täytyy keskittyä myös terveellisten ruokien kalorimääriin, kertoo Dallas Cowboys -amerikkalaisen jalkapalloseuran urheiluravitsemusterapeutti Amy Goodson.
Goodson ehdottaakin, että ruoassa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei syö liikaa rasvoja, vaikka ne olisivatkin hyvälaatuisia.
2. Venyttelet niin, että se sattuu
Venyttely treenin jälkeen auttaa lihaksia pysymään vetreänä. Lihaksia voi kuitenkin liikuntafysiologi Irv Rubensteinin mukaan venyttää liikaa.
– Lihaksia voi venyttää vahingossa liikaa, jolloin ne voivat vaurioitua, kertoo Nashvillelaisen STEPS Fitness -koulutuskeskuksen perustaja Rubenstein.
3. Et pidä tarpeeksi lepopäiviä
Lepopäivien pitäminen on Rubensteinin mielestä todella tärkeää. Kuntoilija tarvitsee palautumisajan, jotta keho ei rasittuisi liikaa.
Levon määrän tarve vaihtelee kuitenkin henkilöstä riippuen, Rubenstein kertoo.
– Yleisesti ottaen samanlaisena jatkuvan liikunnan välissä 48–72 tuntia riittää toipumiseen ja mahdolliseen edistymiseen.
Rubenstein ohjeistaa kuitenkin yli 50-vuotiaita liikuntaa aloittavia henkilöitä liikkumaan kaksi tai kolme päivää viikossa ensimmäisen 4–6 viikon aikana.
4. Nautit hedelmät ja vihannekset mehun muodossa
Teetkö hedelmistä ja vihanneksista mehulingolla maukkaita juomia? Mehu ei ole kuitenkaan paras muoto nauttia tuoreita hedelmiä. Ravitsemusterapeutti Goodsonin mukaan mehua juomalla hedelmien ja vihannesten kuituja ei saa hyödynnettyä parhaalla mahdollisella tavalla.
– Kuidut voivat auttaa sinua syömään vähemmän, sillä ne saavat sinut tuntemaan helpommin täydeksi, Goodson kertoo.
Mehulingon sijaan kannattaakin käyttää tehosekoitinta, jolloin saat kaikki kuidut talteen.
5. Käytät liikaa käsidesiä
Varsinkin flunssakautena käsidesin käyttäminen saattaa kuulostaa hyvältä idealta, mutta sitäkin voi käyttää liikaa.
Useissa käsidesissä oleva triklosaani saattaa edistää bakteerien vastustuskykyä antibioteille. Yhdysvaltalaisen Epidemic Intelligence Servicen tutkimuksen mukaan hoitajilla, jotka suosivat käsidesiä käsienpesua enemmän, oli kuusinkertainen riski saada norovirus.
Kannattaakin pestä kädet vedellä ja saippualla, ja tarvittaessa käyttää käsidesiä ja silloinkin vain pieni tippa kerralla.
6. Juot suuret määrät smoothieta
Hedelmät sisältävät suuret määrät sokeria, joten smoothiesta voi tulla helposti sokeripommi. Smoothieen on myös helppo lisätä lisäkaloreita ja rasvoja suosituilla terveellisillä ainesosilla, kuten kookosöljyllä, Goodson kertoo.
– Kaksi teelusikallista terveellistä suosikkirasvaasi voi nostaa kalorimäärää helposti 200 kilokalorilla. Muiden ainesosien kanssa smoothiessasi saattaa olla siis 300–400 kilokaloria.
Smoothieita nauttiessa tulisikin muistaa, että smoothie on oma ateriansa, eikä ruuan kanssa juotava lisuke. Valmissmoothieita ostaessa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, onko smoothieen lisätty sokereita.
Lähde: Huffingtonpost.com
Uusimmat
-
05:52
YK:n turvallisuusneuvosto hylkäsi Venäjän ehdotuksen Nord Stream -putkien räjähdysten tutkimusryhmästä – "Yritti saada länsimaat huonoon valoon"
-
05:44
Siivoojien ja kiinteistönhoitajien lakko uhkaa torstaina – koskee noin 27000 työntekijää
-
05:42
Virka-auto ja sähköpyörä omassa käytössä, vaateostoksia ilman hankintapäätöstä – Oulun entisen yhdyskuntajohtajan toiminta pian syyteharkintaan
-
05:37
Yhdysvaltain Nashvillen kouluampujalta löytyi kartta ja manifesti – aikomuksena oli hyökätä useisiin kohteisiin
-
05:20
Britannian lupaamat Challenger 2 -taistelupanssarivaunut saapuivat Ukrainaan – MTV seuraa sotaa
-
03:04
Amnestylta risuja ja ruusuja Suomelle ilmastotoimista ja suhtautumisesta mielenosoituksiin
-
00:05
Lapsiasiavaltuutettu: Keskustelu lasten ja nuorten mielenterveydestä jumittaa käsitteiden tasolla
-
23:38
Scholz: Saksa on toimittanut Leopard-panssarivaunut Ukrainalle – MTV seurasi sotaa
-
23:20
Yksi asia korvensi pahasti Marko Virtasta Lukon tippumisen jälkeen – näin hän kommentoi omaa suoritustaan
-
22:53
Oletko nähnyt Lahdessa kadonnutta 68-vuotiasta Tuulaa? Poliisi kaipaa havaintoja
-
22:51
Näin HIFK:n sankari kommentoi porua herättänyttä voittomaalia – "Aika varovainen sai olla"
-
22:43
Unkari on hyväksynyt Suomen Nato-jäsenyyden
-
22:27
HIFK:n voittomaalissa kiistanalainen piirre – Jukka Jalonen myönsi: "Ei varmaan olisi ollut suuri vääryys, jos olisi hylätty"
-
22:14
Mitä ihmettä? Ruotsin hiihtotähdet ällistyttivät voidekokeilullaan
-
22:04
HIFK:lta häikäisevä nousu! Lukko kesälomille – dramaattinen ratkaisu jatkoerässä
-
22:00
Elastinen opetti Joanna Kuvajalle breakdancea – katso videolta räppärin ja juontajan taidonnäytteet
-
21:57
Raskaasti aseistautunut nuori surmasi useita kristillisessä koulussa Nashvillessa – Biden: "On tehtävä enemmän väkivallan kitkemiseksi"
-
21:48
Ben Zyskowicziin kohdistunut hyökkäys ei ole lisännyt turvatoimia vaalityössä: "Ei pitäisi mennä ikinä yksin"
-
21:47
Lempäälässä raskas ajoneuvo jumissa, liikenne jonoutunut – MTV seurasi kelin vaikutuksia liikenteeseen
-
21:44
Helena Petäistön kolumni: Ranskalainen sirkus eli rottia ja tonnettain jätettä katukuvassa
-
Lataa lisää