Vältä selkä- ja hartiavaivat ja tarkista, onko toimistotuolisi oikeassa asennossa. Pitkän työpäivän aikana pitäisi muistaa myös liikkua.
Jos istut toimistotuolissa pitkiä aikoja kerrallaan, saattaa alaselkäsi kipeytyä tai jo olemassa olevat selkä- tai niskavaivat pahentua. Syynä tähän on muuttumaton asento, joka lisää painetta selässä, niskassa, hartioissa, käsissä ja jaloissa. Erityisesti asento voi ladata paljon painetta selkälihaksiin ja selkärangan välilevyyn. Spine-health.com listasi vinkit parempaan istuma-asentoon. Tarkista, ovatko sinun tuolisi asetukset kunnossa!
Kyynärpäät
Aloita istumalla mukavasti mahdollisimman lähellä työpöytää niin, että olkavartesi ovat samassa linjassa selkärankasi kanssa. Lepuuta käsiäsi työpöydälläsi tai esimerkiksi tietokoneen näppäimistöllä. Jos olkavartesi eivät ole 90-asteen kulmassa, muuta tuolisi korkeutta tarpeen mukaan ylös tai alas.
Reidet
Tarkista, pystytkö laittamaan sormesi helposti reisiesi alle tuolin etuosan kautta. Jos se on hankalaa, sinun on nostettava jalkojasi ylöspäin säädettävällä jalkatuella. Jos olet epätavallisen pitkä ja tuolisi ja reitesi väliin mahtuu enemmän kuin yksi sormi, sinun on säädettävä työpöytää ylöspäin, jotta voit nostaa tuolisi korkeutta.
Pohkeet
Kun olet työntänyt takamuksesi tarpeeksi taakse tuolissa, koeta viedä nyrkkisi pohkeesi taakse, tuolin etuosan eteen. Jos et pysty tekemään sitä helposti, tuoli on liian syvällä. Sinun on säädettävä selkänojaa eteenpäin asetettava tuki alaselälle (esimerkiksi lannetukityynyllä, tavallisella tyynyllä tai rullatulla pyyhkeellä tai viltillä) – tai hommattava uusi toimistotuoli.
