Tämä helppo treeniohjelma auttaa sinua pääsemään kuntoon ilman, että sinun täytyy poistua kotosi.
Työt ja kodin hoitaminen täyttävät suuren osan päivästä, eikä liikunnalle tunnu useinkaan jäävän aikaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse lähteä lenkkipolulle tai kuntosalille pysyäksesi kunnossa, sillä näiden helppojen harjoitusten avulla liikut kuin huomaamatta pitkin päivää.
1. Harjoita reisiä kahvitauolla
Seinää vasten istuminen on liike, joka harjoittaa niin reisi- kuin pakaralihaksiasi. Sen sijaan, että istuisit tuolille, istu selkä seinää vasten ja pidä itsesi istuma-asennossa jalkalihastesi avulla. Jo muutaman minuutin pito tuntuu taatusti reisissä!
2. Nostele pyykkikoria
Pyykkikori toimii painona, jonka avulla voit harjoittaa niin käsivarsien kuin jalkojesi lihaksia. Käsiäsi voit harjoittaa nostelemalla pyykkikoria muutaman kerran suorille käsivarsille. Jalkalihasten harjoittamista varten pidä pyykkikori sylissäsi ja tee muutama kyykky tai vaihtoehtoisesti kävele portaita ylös ja alas.
3. Kyykkää keittiössä
Seuraavan kerran, kun täytät astianpesukonetta, älä tee sitä selkä kaarella, vaan kyykkää. Kun asetat jokaisen astian koneeseen kyykyn kautta, huomaat pian treenanneesi oikein kunnolla.
4. Tiukenna vatsaasi autossa
Autossa tai muussa kulkuneuvossa istumiseen voi kulua iso osa päivästä. Käytä tämä aika hyödyksesi ja harjoita samalla vatsalihaksiasi. Purista vatsalihaksesi tiiviiksi ja pidä yhteen puristettuina niin kauan kuin pystyt.
