Kaipaatko keskiviikkoon helppoa treeniä? Tarvitset vain kahvakuulan, kaksi liikettä ja muutaman toiston
Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa neuvoo kaksi yläkropan etupuolta ja takareisiä avaavaa ja vahvistavaa liikettä. Ota kahvakuula käteen ja katso ohjeet yllä olevalta videolta.
Ensimmäinen liike on tuulimylly. Tärkeintä on pitää selkä tiukkana ja suorana, katse kuulassa ja peppu alhaalla takana. Liike onnistuu, vaikka jalassa olisivat hiukan tiukemmatkin housut.
– Venyttää kivasti sisäreisiä ja takareisiä, vahvistaa kylkeä ja avaa tuota etupuolta. Myös olkapäät vahvistuvat, Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa sanoo.
Toinen liike on siltatyöntö. Vatsa litteänä, napa rankaan ja pakarat tiukkana. Sormet kannattaa laittaa takaviistoon, sillä silloin olkapää ei koe yhtä kovaa painetta.
– Pakarat ja takareidet vahvistuu ja etulinja aukeaa, Vuorenmaa jatkaa.
Vuorenmaa suosittelee toistamaan liikkeet 2–8 kertaa riippuen kahvakuulan painosta.
– Kauhean pitkiä sarjoja en lähtisi tekemään, että pysyy keskittyminen hyvässä tekniikassa, ettei tekniikka hajoa ja tule vammoja.
Jos kahteen liikkeeseen haluaa hyvän flown, voi kokeilla molempia liikkeitä peräkkäin. Katso yllä olevalta videolta ohjeet!
Jatka treeniä myös näillä etulinjaa avaavilla kiertoliikkeillä ja avauksilla!
Uusimmat
-
12:50
Presidentti myönsi arvonimiä – Matti Vanhasesta tuli valtioneuvos
-
12:40
THL:n Mika Salminen moittii hallituksen päätöstä: Monen potilaan tila voi huonontua
-
12:39
Pöllöraati kehysriihen tuloksista: "Pyörösaha-Petteri ja raivaussaha-Riikka pistivät heilumaan"
-
12:30
Onlyfansia tekevä Maajussi-Jani sai kysymyksen häpeästä – lataa takaisin: "Se, että olet aikuisviihteen tähti, ei tee susta huonompaa"
-
12:28
Osa työelämä- ja tasa-arvovaliokunnan edustajista esittää vastalauseessa lakkolakien hylkäämistä
-
12:24
Savonlinnassa kolme kuolonuhria vaatineesta kolarista vaaditaan ehdotonta vankeutta – kuski kiistää ajaneensa autoa
-
12:14
Ahkerimmat, iloisimmat ja söpöimmät kesätyöläiset – karitsat aloittavat pian maisemanhoidon Helsingissä
-
12:06
Suora lähetys kello 13: Tuoreimmat tiedot Israelin ja Iranin räjähdysherkästä tilanteesta
-
12:00
Liigaviikko: Aaltonen, Savinainen ja Kontiola mainittu – liigafinaalien konkaritähdet nostettiin esiin kriittisessä valossa
-
11:56
EK3: Ott Tänakin hermot koetuksella, tallitoveri jyrää – MTV seuraa Kroatian MM-rallia
-
11:55
Kirjeenvaihtajan kommentti: CIA:n johtajalta kylmäävä varoitus – Ukrainan kohtalo riippuu yhdestä Trumpia tukevasta republikaanista
-
11:47
Tähän nopeusrajoitukseen suhtaudutaan liikenteessä piittaamattomimmin – "Ei voi ajaa fysiikan lakeja karkuun"
-
11:45
Valtteri Bottakselta hieno veto – sade väritti F1-sprintin aika-ajoja
-
11:44
Hälytysajossa ollut ambulanssi ajoi traktorin perään Siikajoella: Törmäys niin kova, että traktori kaatui
-
11:35
Rallitähden autosta tuli silmänräpäyksessä ruohonleikkuri – "Kaikki tuurit käytetty!"
-
11:20
Allman Brothers Bandin perustaja Dickey Betts on kuollut
-
11:15
Lunta luvassa: Ilmatieteen laitoksen mukaan maastopalokausi kuitenkin alkanut
-
10:49
Lumipyry vyöryy Suomeen ja ensi viikolla lunta tulee lisää – Pekka Pouta: "En muista eläessäni"
-
10:45
Venäjä tehnyt suuren ilmahyökkäyksen – Ukraina kertoo ampuneensa alas pommikoneen
-
10:44
Nappaa talteen ensimmäisessä Olet mitä syöt -jaksossa nähdyt reseptit
-
Lataa lisää