Kaipaatko keskiviikkoon helppoa treeniä? Tarvitset vain kahvakuulan, kaksi liikettä ja muutaman toiston
Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa neuvoo kaksi yläkropan etupuolta ja takareisiä avaavaa ja vahvistavaa liikettä. Ota kahvakuula käteen ja katso ohjeet yllä olevalta videolta.
Ensimmäinen liike on tuulimylly. Tärkeintä on pitää selkä tiukkana ja suorana, katse kuulassa ja peppu alhaalla takana. Liike onnistuu, vaikka jalassa olisivat hiukan tiukemmatkin housut.
– Venyttää kivasti sisäreisiä ja takareisiä, vahvistaa kylkeä ja avaa tuota etupuolta. Myös olkapäät vahvistuvat, Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa sanoo.
Toinen liike on siltatyöntö. Vatsa litteänä, napa rankaan ja pakarat tiukkana. Sormet kannattaa laittaa takaviistoon, sillä silloin olkapää ei koe yhtä kovaa painetta.
– Pakarat ja takareidet vahvistuu ja etulinja aukeaa, Vuorenmaa jatkaa.
Vuorenmaa suosittelee toistamaan liikkeet 2–8 kertaa riippuen kahvakuulan painosta.
– Kauhean pitkiä sarjoja en lähtisi tekemään, että pysyy keskittyminen hyvässä tekniikassa, ettei tekniikka hajoa ja tule vammoja.
Jos kahteen liikkeeseen haluaa hyvän flown, voi kokeilla molempia liikkeitä peräkkäin. Katso yllä olevalta videolta ohjeet!
Jatka treeniä myös näillä etulinjaa avaavilla kiertoliikkeillä ja avauksilla!
Uusimmat
-
07:01
Isäksi toistamiseen tuleva Sipe Santapukki ylistää: "On vaikea kuvitella, että olisi parempaa maata saada jälkikasvua kuin Suomi"
-
07:01
Nokkela keksintö: Intialaismies rakensi robotin, joka hoitaa kauppareissut hänen puolestaan – ja jopa jonottaa ostoksille kiltisti
-
07:00
Kultasormi Janne Pesonen jäi ulos Kärppien suunnitelmista – haluaa jatkaa silti uraansa: "Paljon piti tehdä pään sisällä hommia"
-
06:50
F1-soppa kuumenee entisestään! Lähde: Valtteri Bottaksen taustajoukot lähestyneet uutta tallia
-
06:44
Ritva hämmästyi valkoista näkyä pellon reunalla – jymy-yllätys paljastui myöhemmin, kun vitivalkoinen pöllö olikin harvinainen leukistinen suopöllö
-
06:31
Istumatyöläinen, puutuuko takapuolesi liiasta istumisesta? Kokeile näitä hierontaniksejä itse kotona!
-
06:30
"MM-finaalin voittomaali auttoi minua selviämään masennuksesta" – Barcelonan ja Espanjan maajoukkueen entinen tähti rehellisenä elämänsä vaikeimmasta vaiheesta
-
06:29
Sairaalan pihalla poliisin asetta tavoitellut vältti tuomion murhan yrityksestä – katso videolta, kuinka mies taltutettiin voimalla
-
06:22
Pahimmassa huumekoukussa Pauliina myi kotoaan huonekaluja, jotta sai lisää Subutexia – ex-narkomaani kertoo nyt, miksi poliisin sakkolappu ei auta ketään ryhdistäytymään
-
06:21
Amazonin sademetsien tuho kiihtyy – alkuvuoden aikana maapallolle elintärkeää metsää on hakattu ja poltettu yli 1 200 neliökilometriä
-
06:21
Alppihiihdossa rytisemässä olympiatalvena oikein kunnolla, MM-kisat heti perään? –"Kipeä päätös"
-
06:00
Jenkkiasiantuntija ei niellyt purematta suomalaisen NHL-tähden ylistystä – esitti oman vastalauseensa
-
05:59
Huumekauppias Niko Ranta-ahon kelkka kääntyi kiistosta vuolaisiin tunnustuksiin – näin ennätyksellisen Katiska-rikossaagan puinti jatkuu
-
05:41
Uudet turvallisuusohjeet julki – Näin lentäminen muuttuu jatkossa
-
05:38
Yhdysvalloissa alhaisin koronakuolemien määrä sitten maaliskuun – nyt maa asetti matkustuskiellon Brasiliasta saapuville
-
05:18
Maanjäristys Uudessa-Seelannissa kesken pääministerin suoran tv-haastattelun – “Aika kunnollinen järistys täällä, jos näette”
-
00:01
Koronaviruspandemia heikentää erityisesti vähävaraisten perheiden lasten hyvinvointia – "Olisi kiva tehdä jotain muuta kuin istua tietokoneella"
-
22:24
Vanhainkodin asukkaille jymy-yllätys: Laulajalegenda Eino Grönin pihakonsertit ilahduttivat senioreja ja myös artistia itseään – "Kyllä siellä mummut näyttivät iloisilta"
-
22:04
Hurja video, liekit lyövät taivaalle: Kolarissa roihuaa liikekiinteistö, jonka pihalla on kylmäasema – "Rakennus on tuhoutunut täysin"
-
21:57
Laulajana uraa luonut Jippu löysi uskon ja pelastui elämässään vallineelta helvetiltä – asuu nykyään seurakunnassa ja on omistautunut muiden auttamiselle: "Jätin kaiken sellaisen, mitä aiemmin rakastin"
-
Lataa lisää