Kaipaatko keskiviikkoon helppoa treeniä? Tarvitset vain kahvakuulan, kaksi liikettä ja muutaman toiston

4:48

Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa neuvoo kaksi yläkropan etupuolta ja takareisiä avaavaa ja vahvistavaa liikettä. Ota kahvakuula käteen ja katso ohjeet yllä olevalta videolta.

Ensimmäinen liike on tuulimylly. Tärkeintä on pitää selkä tiukkana ja suorana, katse kuulassa ja peppu alhaalla takana. Liike onnistuu, vaikka jalassa olisivat hiukan tiukemmatkin housut.

– Venyttää kivasti sisäreisiä ja takareisiä, vahvistaa kylkeä ja avaa tuota etupuolta. Myös olkapäät vahvistuvat, Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa sanoo.

Toinen liike on siltatyöntö. Vatsa litteänä, napa rankaan ja pakarat tiukkana. Sormet kannattaa laittaa takaviistoon, sillä silloin olkapää ei koe yhtä kovaa painetta.

– Pakarat ja takareidet vahvistuu ja etulinja aukeaa, Vuorenmaa jatkaa.

Vuorenmaa suosittelee toistamaan liikkeet 2–8 kertaa riippuen kahvakuulan painosta.

– Kauhean pitkiä sarjoja en lähtisi tekemään, että pysyy keskittyminen hyvässä tekniikassa, ettei tekniikka hajoa ja tule vammoja.

Jos kahteen liikkeeseen haluaa hyvän flown, voi kokeilla molempia liikkeitä peräkkäin. Katso yllä olevalta videolta ohjeet!

Jatka treeniä myös näillä etulinjaa avaavilla kiertoliikkeillä ja avauksilla!

6:01

4:02

Lue myös

    Uusimmat

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.

    Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja