Kaipaatko keskiviikkoon helppoa treeniä? Tarvitset vain kahvakuulan, kaksi liikettä ja muutaman toiston
Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa neuvoo kaksi yläkropan etupuolta ja takareisiä avaavaa ja vahvistavaa liikettä. Ota kahvakuula käteen ja katso ohjeet yllä olevalta videolta.
Ensimmäinen liike on tuulimylly. Tärkeintä on pitää selkä tiukkana ja suorana, katse kuulassa ja peppu alhaalla takana. Liike onnistuu, vaikka jalassa olisivat hiukan tiukemmatkin housut.
– Venyttää kivasti sisäreisiä ja takareisiä, vahvistaa kylkeä ja avaa tuota etupuolta. Myös olkapäät vahvistuvat, Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa sanoo.
Toinen liike on siltatyöntö. Vatsa litteänä, napa rankaan ja pakarat tiukkana. Sormet kannattaa laittaa takaviistoon, sillä silloin olkapää ei koe yhtä kovaa painetta.
– Pakarat ja takareidet vahvistuu ja etulinja aukeaa, Vuorenmaa jatkaa.
Vuorenmaa suosittelee toistamaan liikkeet 2–8 kertaa riippuen kahvakuulan painosta.
– Kauhean pitkiä sarjoja en lähtisi tekemään, että pysyy keskittyminen hyvässä tekniikassa, ettei tekniikka hajoa ja tule vammoja.
Jos kahteen liikkeeseen haluaa hyvän flown, voi kokeilla molempia liikkeitä peräkkäin. Katso yllä olevalta videolta ohjeet!
Jatka treeniä myös näillä etulinjaa avaavilla kiertoliikkeillä ja avauksilla!
Uusimmat
-
16:10
Krista Pärmäkoskelta hapan heitto jatkostaan MM-kisoissa – "Toivottavasti on"
-
16:07
Perustuslakivaliokunnan puheenjohtaja Rinne ravintolasulusta MTV:lle: Tavoitteena saada lausunto valmiiksi huomenna – laki halutaan maanantaina voimaan
-
15:58
Mies joutui henkirikoksen uhriksi Kangasniemellä – uhri löytyi yksityisasunnon pihalta
-
15:56
Ano Turtiaisen puheet vanhusten kuolemista järkyttivät eduskunnassa – pääministeri Marin joutui reagoimaan: "Ihmisoikeudet kuuluvat kaikille"
-
Kun puhelin mullistaa kaiken – Samsung Galaxy S21 Mainos
-
15:46
Eva Wahlströmin ja Niklas Räsäsen vauva syntyi: "Tervetuloa Ruben"
-
15:46
Teemu Suninen haluaa näyttää pomoilleen, vaikka tallin haasteet turhauttavat – "Ei tässä olla luovuttamassa"
-
15:35
Krista Kiuru Avin ja STM:n väännöstä: "Tällaisessa kriisissä ei pitäisi käyttää aikaa kiistelyyn"
-
15:35
Riitta-Liisa Roponen kyynelehti upeasta MM-hiihdostaan: "Miettikää! Uskomatonta!"
-
15:28
Finnairin rahtilentokone rullasi ulos tieltä ja törmäsi opasteeseen – Otkes aloittaa tutkinnan viime kuun vakavasta vaaratilanteesta
-
15:27
Potkukelkkailija hukkui vajottuaan jäihin Sipoossa – kuva etsinnöistä
-
15:22
Juhana Vartiainen lähtee Helsingin pormestarikisaan – kokoomusedustaja HS:lle: "Minun makuuni Helsinki on vähän liian pieni"
-
15:20
Britney Spearsin teini-ikäiset pojat harvinaisessa yhteiskuvassa äitinsä kanssa – tällainen on lasten huoltajuusjärjestely
-
15:10
Therese Johaugilta täydellinen tyrmäys MM-hiihdossa – Riitta-Liisa Roponen, 42, hiihti upean kisan!
-
15:10
Onko puhelimesi etukamerassa tämä ärsyttävä ominaisuus? Ratkaisu ihmetyttää – "En ymmärrä, miksei kukaan puhu tästä"
-
15:00
Lewis Hamilton puhkui intoa uudesta kaudesta – Valtteri Bottas alleviivasi sanomaansa ja otti täysin päinvastaisen asenteen: "Ei kiinnosta pätkääkään"
-
15:00
Imppu kertoo joutuneensa perheenisän käsittämättömän laturaivon kohteeksi Helsingissä: "Älä sano sanaakaan tai et enää nouse"
-
14:59
Näkökulma: Nyt ei tarvitse tyhjennysmyynneistä valittaa – tästä syystä rahapulassa olevat SM-liigaseurat pitivät kiinni pelaajistaan
-
14:56
Vantaa saa puolustusvoimilta apua koronajäljitykseen – myös Helsinki laajentaa jäljitystä
-
14:51
Avi ei taipunut STM:n tahtoon – näin ministeriö kommentoi neuvotteluja tilojen sulkemisesta: "Lainsäädäntöä on mahdollista tulkita eri tavoin"
-
Lataa lisää