Kaipaatko keskiviikkoon helppoa treeniä? Tarvitset vain kahvakuulan, kaksi liikettä ja muutaman toiston

Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa neuvoo kaksi yläkropan etupuolta ja takareisiä avaavaa ja vahvistavaa liikettä. Ota kahvakuula käteen ja katso ohjeet yllä olevalta videolta.
Ensimmäinen liike on tuulimylly. Tärkeintä on pitää selkä tiukkana ja suorana, katse kuulassa ja peppu alhaalla takana. Liike onnistuu, vaikka jalassa olisivat hiukan tiukemmatkin housut.
– Venyttää kivasti sisäreisiä ja takareisiä, vahvistaa kylkeä ja avaa tuota etupuolta. Myös olkapäät vahvistuvat, Xmotionin valmentaja Vesa Vuorenmaa sanoo.
Toinen liike on siltatyöntö. Vatsa litteänä, napa rankaan ja pakarat tiukkana. Sormet kannattaa laittaa takaviistoon, sillä silloin olkapää ei koe yhtä kovaa painetta.
– Pakarat ja takareidet vahvistuu ja etulinja aukeaa, Vuorenmaa jatkaa.
Vuorenmaa suosittelee toistamaan liikkeet 2–8 kertaa riippuen kahvakuulan painosta.
– Kauhean pitkiä sarjoja en lähtisi tekemään, että pysyy keskittyminen hyvässä tekniikassa, ettei tekniikka hajoa ja tule vammoja.
Jos kahteen liikkeeseen haluaa hyvän flown, voi kokeilla molempia liikkeitä peräkkäin. Katso yllä olevalta videolta ohjeet!
Jatka treeniä myös näillä etulinjaa avaavilla kiertoliikkeillä ja avauksilla!


Uusimmat
-
19:49
SHL-mestaruuden ratkaissut suomalaispuolustaja löysi uuden seuran
-
19:41
Kevään yo-tulokset julki: Kieliin panostanut Ralf valitsi täysin eri taktiikan kuin muut – "Jos löytyy motivaatio, niin kyllä niillä elämässä jotain tekee"
-
19:34
Tuore tutkimus vahvistaa: Hajukoirat ovat luotettavia koronatartunnan tunnistamisessa – tarkkuus laboratoriossa tehtävien pcr-testien luokkaa
-
19:27
Näiltä mailta Suomi on saanut lupauksia nopeasta Nato-ratifioinnista – myös Turkin suhteen ollaan luottavaisia
-
19:26
Tässä on Suomen Nato-hakemus, lue sanasta sanaan
-
19:02
Naton vastustajana tunnetun presidentti Halosen kurssi kääntyi: "Tarpeellinen toimenpide Euroopan muuttuneessa turvallisuustilanteessa"
-
19:01
Miten eturauhassyöpää voitaisiin hoitaa paremmin? Taudin selättäneeltä tärkeä viesti: "Sitten kun pissa on enemmän kengänkärjillä…"
-
18:59
Leijonien MM-lohkossa jättimäinen yllätys – dramaattinen tasoitus hyväksyttiin vain senttien turvin
-
18:59
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
18:53
Puhemies Matti Vanhanen paljasti henkilökohtaisen Nato-kantansa MTV Uutisille: "Kukaan ei ole kysynyt"
-
18:21
Katso historiallinen hetki: Haavisto allekirjoitti hakemuskirjeen Natoon – "Toivottavasti posti kulkee"
-
18:20
Kruununprinsessa Victoria noteerasi Suomen valtiovierailulla – poseerasi Kalevala-koru yllään
-
18:05
NHL:n supertähti karmivassa tilanteessa – asemiehet veivät auton
-
18:00
Niko Ranta-aho lupasi unohtaa miehen velat, jos tämä seisoisi "samassa rintamassa" Katiska-oikeudenkäynnissä – syyttäjän mukaan kyse oli uhkailusta: Näin oikeudenkäynti eteni
-
17:54
Miten peräkärry kytketään viimeisen päälle kunnolla? Näillä ohjeilla täydellinen suoritus onnistuu ensikertalaiseltakin
-
17:43
Kansainvälinen rikostuomioistuin lähettänyt kaikkien aikojen suurimman ryhmän tutkimaan sotarikoksia Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
17:42
Aleksander Barkoville NHL-palkintoehdokkuus – suomalaistähti arvostetun pystin edellinen voittaja
-
17:40
Everstiltä poikkeuksellinen ulostulo Venäjän tv:ssä maan sotatoimista ja median valheista: "Älkää heiluttako ohjuksia Suomen suuntaan"
-
17:34
Vieläkö Leijonat saa yhden NHL-vahvistuksen? Näin tilannetta kommentoidaan joukkueen sisältä
-
17:19
Suomen Nato-äänestyksen tulos saattoi olla historiallisen ylivoimainen eduskunnassa – vuonna 2015 nähtiin vielä hurjempi tulos, joka raivostutti Kimmo Sasin
-
Lataa lisää