Jogurtti, ananas ja riisi – näillä ruoilla saat tehoa treeniin
Oikeanlainen ruokavalio auttaa tehostamaan juoksulenkin vaikutuksia. Valitse sopivat ruoat parantamaan treeniäsi.
Oletko lähdössä juoksulenkille? Ruokavaliolla on suuri merkitys kestävyyteen, jaksamiseen ja itse suoritukseen, joten kokeile seuraavia ruokia tehostaaksesi liikuntasuoritustasi.
Ruskea riisi
Sen hiilihydraatit antavat energiaa ja kuitu pitää olon kylläisenä. Vältät krampit, kun nautit riisisi tuntia ennen treeniä.
Ananas
Nauti ananasta juoksulenkin jälkeen. Siinä on runsaasti bromelaiinia, joka ehkäisee tulehduksia ja voi näin nopeuttaa lihasten paranemista.
Kreikkalainen jogurtti
Ota kreikkalainen jogurtti kiinteäksi osaksi ruokavaliotasi. Sen kalsium pitää luut vahvoina ja auttaa torjumaan marssimurtumia, jotka ovat yleinen vaiva juoksijoilla. Jogurtin proteiini puolestaan helpottaa lihasten palautumista.
Maapähkinävoi
Ruokalusikallinen maapähkinävoita täysjyväpaahtoleivällä auttaa tehostamaan treeniäsi. Maapähkinävoissa on runsaasti lihaksia ruokkivaa proteiinia sekä terveellisiä rasvoja energiaa ylläpitämään.
Marjat
Syö marjoja milloin vain, pakastettuina tai tuoreina. Ne ovat tulvillaan antioksidantteja, jotka pitävät sydämen terveenä ja voivat ehkäistä kipuja.
(MTV3)
Lähde: Health
Uusimmat
-
09:03
Kuningatar Silvian hurjannäköinen silmä kiinnitti huomion Stubbin valtiovierailulla
-
09:02
Kommentti: SM-liigan finaalit, isät vastaan pojat
-
08:57
Kun Vili täyttää 18, hän ei kelpaa minnekään – perhe hälytystilassa kellon ympäri: "Yhteiskunta voi hylätä, me emme"
-
08:51
"En ole koskaan nähnyt vastaavaa" – onko tässä NHL-kauden käsittämättömin torjunta?
-
08:39
Poliisi: Helsingissä useita päiviä kateissa ollut mies on löytynyt
-
08:37
Zyskowiczin vastaus opiskelijaköyhyyteen HS:ssä: Vapaaehtoisesti valittua
-
08:36
Työttömyys kasvoi maaliskuussa
-
08:35
Tapparan tähtiloiston takana huimaa jälkeä takova maalitykki paljastaa salansa: "Koitan vähän huijata"
-
08:23
MTV seuraa: Sateet muuttuvat vedeksi – uusi rintama lähestyy
-
08:18
Uudenlainen rekrytointi yleistynyt kesätyöpaikoissa – näin hakijoita karsitaan
-
08:16
Catherine Zeta-Jonesin 21-vuotias tytär kopioi äitinsä tyylin vuodelta 1999
-
08:12
Artturi Lehkonen esitteli huimaa taitoaan – Colorado nappasi kotiedun itselleen
-
07:42
Ukrainan YK-lähettiläs: Venäjä käyttää seksuaalista väkivaltaa aseena
-
07:35
Suora lähetys kello 12.10: Presidentti Stubbin valtiovierailu Ruotsissa jatkuu
-
07:30
Urokseksi luultu virtahepo paljastui naaraaksi – seitsemän vuoden jälkeen
-
07:28
Kommentti: Ronnie O'Sullivan alistaa kuin Jordan, painostaa kuin Nadal ja öykkäröi kuin Zlatan – yli 30-vuotinen tähteys huipentumassa
-
07:03
Rovanperä, Häkkinen ja Coulthard vastakkain ratin takana – ex-F1-tähtien naamat venähtivät: "Eikö hän jarruta?"
-
07:01
Työkykytutkimus: Näillä alueilla tilanne on heikoin
-
06:52
Anton Lundell tarjoili ratkaisumaalin jatkoajalla – Floridalle valtava voitto
-
06:35
Nämä vaivat ja sairaudet vievät suomalaisia eniten lääkäriin
-
Lataa lisää