Oikeanlainen ruokavalio voi tehdä ihmeitä hipiällesi: jos syöt säännöllisesti vitamiinipitoisia ruokia,pidät huolta myös siitä, että solusi säilyvät pidempään.
Tutkimusten mukan vitamiinit voivat oikeasti nuorentaa biologista ikää erityisesti naisilla. Vitamiinit varmistavat, että solut säilyvät pidempään nuorina. A-vitamiinin nuorentava vaikutus erityisesti iholle on tunnettu jo pitkään, mutta myös muista vitamiineista on apua taistelussa ikääntymistä vastaan. Unohda kuitenkin lisäravinteet ja vitamiinipillerit ja nautiskele vitamiinisi suoraan ruoasta. Se on tutkimusten mukaan hyödyllisempää!
Muutamalla hyödyllisellä vinkillä varmistat, että saat päivittäin ruoastasi tarvittavat vitamiinit:
Näin saat vitamiinitarpeesi tyydytettyä ruoalla
1. Syö ruokia, joissa on paljon kaliumia, kuitua, kalsiumia ja D-vitamiinia. Näitä saat vihanneksista, hedelmistä, täysjyvästä, maidosta ja maitotuotteista.
2. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
3. Valitse eri värisiä vihanneksia. Ota lautaselle erityisesti tumman vihreitä, punaisia ja oransseja vihanneksia.
4. Pyri siihen, että vähintään puolet syömästäsi viljasta on täysjyväviljaa.
5. Suosi maitotuotteita joka aterialla. Syö juustoja ja jogurttia!
6. Syö monipuolisesti proteiinipitoista ruokaa. Valitse lautasellesi mereneläviä, vähärasvaista lihaa, kanaa, kananmunia, papuja ja herneitä, soijatuotteita ja suolattomia pähkinöitä sekä siemeniä.
7. Lisää merenelävien, kuten kalan syöntiä.
8. Korvaa kova rasva erilaisilla öljyillä
9. Vähennä suolan käyttöä
Näistä ruoista saat eri vitamiineja:
A-vitamiinia saat:
Punaisista, keltaisista ja vihreistä kasviksista, ravintorasvoista, maitovalmisteista, maksaruoasta.
D-vitamiinia saat:
Auringon valosta, kalasta, nestemäisistä maitovalmisteista, vitaminoiduista ravintorasvoista, kananmunasta. metsäsienistä, erityisesti vahveroista.
D-vitamiinia suositellaan nautittavan myös ravintolisänä.
E-vitamiinia saat:
Täysjyvävalmisteista,kasviöljyistä ja –margariineista.
K-vitamiinia saat:
Vihreistä kasviksista (mm. parsa- ja lehtikaali, pinaatti), rypsi- ja soijaöljystä, maksaruoista, Myös paksusuolen bakteerit valmistavat K-vitamiinia.
C-vitamiinia saat:
Marjoista, hedelmistä, kasviksista, perunasta
B-vitamiineja saat:
Lihasta ja lihavalmisteista, viljavalmisteista, maitovalmisteista, kasviksista
Lähteet: Ravintoaineopas.fi,
Uusimmat
-
21:30
MTV:n tiedot: Vornanen edelleen poliisin hallussa – osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
Lataa lisää