Haluatko selkääsi ja olkapäihisi lisää voimaa ja muotoa? Ota käsipainot käsiisi ja tee helppo, mutta tehokas liikesarja.
Cosmopolitan vinkkaa 5 teholiikettä selälle, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja kadottamaan ylimääräiset makkarat selästä. Tee kutakin liikettä 60 sekunnin ajan ja saat selän ja olkapäiden lihakset monipuolisesti töihin.
Muista kuitenkin, etteivät lihakset piirry esille, jos niiden päällä on reippaasti ylimääräistä rasvaa. Ylimääräisistä kiloista pääset tehokkaimmin eroon yhdistämällä terveellisen ja kevyen ruokavalion monipuoliseen liikuntaan.
Katso mallia Cosmopolitanin julkaisemalta videolta:
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
1. Vipunosto sivulle ja eteen
Ota käsipainot käsiisi ja seiso suorassa kädet alhaalla. Lähde nostamaan käsiä sivuille hallitusti, kunnes ne ovat olkapäiden tasolla. Tuo kädet hallitusti alas. Tee sama liike, mutta tuo kädet seuraavaksi suoraan eteen olkapäiden tasolle. Vuorottele.
2. Kulmasoutu käsipainoilla
Pidä käsipainot käsissä ja selkä suorana ja kumarru nojaamaan hieman eteenpäin. Nosta käsipainoja kohti napaa niin, että kyynärpääsi koukistuu 90 asteen kulmaan. Kyynärvarsi tulee samaan linjaan keskivartalosi kanssa. Vie painot takaisin alas. Toista liikettä, ja pidä se koko ajan hallittuna.
3. Nostot jumppapallon päälle
Käy vatsallesi jumppapallon päälle ja tue asentoa pitämällä jalkaterät maassa. Ota käsipainot käsiisi ja nosta kädet sivulle aina samaan linjaan selkäsi kanssa aivan kuin tekisit yhden jalan vaa'an. Vie kädet takaisin alas ja toista liikettä.