Haluatko selkääsi ja olkapäihisi lisää voimaa ja muotoa? Ota käsipainot käsiisi ja tee helppo, mutta tehokas liikesarja.
Cosmopolitan vinkkaa 5 teholiikettä selälle, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja kadottamaan ylimääräiset makkarat selästä. Tee kutakin liikettä 60 sekunnin ajan ja saat selän ja olkapäiden lihakset monipuolisesti töihin.
Muista kuitenkin, etteivät lihakset piirry esille, jos niiden päällä on reippaasti ylimääräistä rasvaa. Ylimääräisistä kiloista pääset tehokkaimmin eroon yhdistämällä terveellisen ja kevyen ruokavalion monipuoliseen liikuntaan.
Katso mallia Cosmopolitanin julkaisemalta videolta:
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
1. Vipunosto sivulle ja eteen
Ota käsipainot käsiisi ja seiso suorassa kädet alhaalla. Lähde nostamaan käsiä sivuille hallitusti, kunnes ne ovat olkapäiden tasolla. Tuo kädet hallitusti alas. Tee sama liike, mutta tuo kädet seuraavaksi suoraan eteen olkapäiden tasolle. Vuorottele.
2. Kulmasoutu käsipainoilla
Pidä käsipainot käsissä ja selkä suorana ja kumarru nojaamaan hieman eteenpäin. Nosta käsipainoja kohti napaa niin, että kyynärpääsi koukistuu 90 asteen kulmaan. Kyynärvarsi tulee samaan linjaan keskivartalosi kanssa. Vie painot takaisin alas. Toista liikettä, ja pidä se koko ajan hallittuna.
3. Nostot jumppapallon päälle
Käy vatsallesi jumppapallon päälle ja tue asentoa pitämällä jalkaterät maassa. Ota käsipainot käsiisi ja nosta kädet sivulle aina samaan linjaan selkäsi kanssa aivan kuin tekisit yhden jalan vaa'an. Vie kädet takaisin alas ja toista liikettä.
4. Käsien pyöritys
Pidä molemmilla käsillä kiinni yhdestä käsipainosta ja lähde piirtämään kädet suorassa isoa ympyrää eteesi. Tee ympyrä niin laajassa kaaressa kuin pystyt ja vaihda välillä suuntaan. Pidä tasapaino.
5. Käsien pyöritys vipunostossa
Tee vipunostoliike eli nosta käsipainot sivuille kädet suorassa aina olkapäiden tasoon asti. Ala pyörittää käsilläsi pientä ympyrää niin, että kädet pysyvät koko ajan pidossa olkapäiden tasolla.
Testaa myös Eevi Teittisen vinkit:
Lähde: Cosmopolitan
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää