Haluatko selkääsi ja olkapäihisi lisää voimaa ja muotoa? Ota käsipainot käsiisi ja tee helppo, mutta tehokas liikesarja.
Cosmopolitan vinkkaa 5 teholiikettä selälle, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja kadottamaan ylimääräiset makkarat selästä. Tee kutakin liikettä 60 sekunnin ajan ja saat selän ja olkapäiden lihakset monipuolisesti töihin.
Muista kuitenkin, etteivät lihakset piirry esille, jos niiden päällä on reippaasti ylimääräistä rasvaa. Ylimääräisistä kiloista pääset tehokkaimmin eroon yhdistämällä terveellisen ja kevyen ruokavalion monipuoliseen liikuntaan.
Katso mallia Cosmopolitanin julkaisemalta videolta:
Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
1. Vipunosto sivulle ja eteen
Ota käsipainot käsiisi ja seiso suorassa kädet alhaalla. Lähde nostamaan käsiä sivuille hallitusti, kunnes ne ovat olkapäiden tasolla. Tuo kädet hallitusti alas. Tee sama liike, mutta tuo kädet seuraavaksi suoraan eteen olkapäiden tasolle. Vuorottele.
2. Kulmasoutu käsipainoilla
Pidä käsipainot käsissä ja selkä suorana ja kumarru nojaamaan hieman eteenpäin. Nosta käsipainoja kohti napaa niin, että kyynärpääsi koukistuu 90 asteen kulmaan. Kyynärvarsi tulee samaan linjaan keskivartalosi kanssa. Vie painot takaisin alas. Toista liikettä, ja pidä se koko ajan hallittuna.
3. Nostot jumppapallon päälle
Käy vatsallesi jumppapallon päälle ja tue asentoa pitämällä jalkaterät maassa. Ota käsipainot käsiisi ja nosta kädet sivulle aina samaan linjaan selkäsi kanssa aivan kuin tekisit yhden jalan vaa'an. Vie kädet takaisin alas ja toista liikettä.
4. Käsien pyöritys
Pidä molemmilla käsillä kiinni yhdestä käsipainosta ja lähde piirtämään kädet suorassa isoa ympyrää eteesi. Tee ympyrä niin laajassa kaaressa kuin pystyt ja vaihda välillä suuntaan. Pidä tasapaino.
5. Käsien pyöritys vipunostossa
Tee vipunostoliike eli nosta käsipainot sivuille kädet suorassa aina olkapäiden tasoon asti. Ala pyörittää käsilläsi pientä ympyrää niin, että kädet pysyvät koko ajan pidossa olkapäiden tasolla.
Testaa myös Eevi Teittisen vinkit:
Lähde: Cosmopolitan
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää