Ahdistavatko sosiaaliset tilanteet? Käännä ajatuksesi uusiksi!
Sosiaalisten tilanteiden pelko ilmenee etukäteen tuntuvana pelkona, epämukavuutena tilanteen aikana ja tilanteen jälkeisenä itsekritiikkinä. Psychology Today -verkkosivustolla kerrotaan, että totuttujen ajatusmallien muuttaminen auttaa ahdistuksesta irti pääsyssä.
Alla kuusi ongelmallista ajatusmallia sekä esimerkit siitä, millaisilla mietteillä ne voi korvata. Vinkkejä antoi psykologi Jeffrey Bernstein kollegansa Stanley Hibbsin seminaarin innoittamana.
”Olen tylsä. Ihmiset eivät pidä minusta. Olen heikompi tai huonompi kuin toiset.”
Ei, vaan: vaikka jotkut pitäisivät minua tylsänä, minä tunnen oloni paremmaksi, kun arvostan ainutlaatuisia ominaisuuksiani ja ihmisiä, jotka ehkä myös arvostavat niitä.
”Ihmiset ovat kriittisiä ja tuomitsevia ja etsivät aina virheitä ja heikkouksia”.
Ei, vaan: kaikilla on vikoja, myös minulla. Voin parhaiten, kun muistutan itseäni keskittymästä liikaa muiden minussa näkemiin virheisiin.
”On kauheaa, jos ihmiset ajattelevat minusta pahaa.”
Ei, vaan: edes kaikkein suosituimmista johtajista ja ihmisistä eivät pidä kaikki.
”Minun pitää olla sataprosenttisen itsevarma.”
Ei, vaan: ihailen niitä, jotka antavat itsensä näkyä inhimillisinä, ja voin suoda sen armon myös itselleni.
”Ihmiset tuomitsevat minut negatiivisesti, jos he näkevät, että pelkään.”
Ei, vaan: ahdistuneisuus on yleisin mielenterveysongelma yhteiskunnassamme. En ole yksin ja on okei, että välillä kamppailen ahdistuksen kanssa. Toiset eivät ehkä myönnä kamppailevansa tai peittävät ahdistuksensa epäterveellisillä asioilla. Voin rakastaa itseäni, ahdistuksenkin kanssa.
”Jos ihmiset ajattelevat minusta pahaa, he kertovat siitä muille.”
Ei, vaan: eniten merkitystä on sillä, että positiivisten arvojen mukaan eläminen auttaa minua tuntemaan oloni hyväksi. Myös se auttaa, kun muistutan itseäni poliitikoista, jotka valitaan vaaleissa uudelleen senkin jälkeen, kun heidän henkilökohtainen likapyykkinsä on pesty julkisuudessa.
Lähde: Psychologytoday.com
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää