Ahdistavatko sosiaaliset tilanteet? Käännä ajatuksesi uusiksi!
Sosiaalisten tilanteiden pelko ilmenee etukäteen tuntuvana pelkona, epämukavuutena tilanteen aikana ja tilanteen jälkeisenä itsekritiikkinä. Psychology Today -verkkosivustolla kerrotaan, että totuttujen ajatusmallien muuttaminen auttaa ahdistuksesta irti pääsyssä.
Alla kuusi ongelmallista ajatusmallia sekä esimerkit siitä, millaisilla mietteillä ne voi korvata. Vinkkejä antoi psykologi Jeffrey Bernstein kollegansa Stanley Hibbsin seminaarin innoittamana.
”Olen tylsä. Ihmiset eivät pidä minusta. Olen heikompi tai huonompi kuin toiset.”
Ei, vaan: vaikka jotkut pitäisivät minua tylsänä, minä tunnen oloni paremmaksi, kun arvostan ainutlaatuisia ominaisuuksiani ja ihmisiä, jotka ehkä myös arvostavat niitä.
”Ihmiset ovat kriittisiä ja tuomitsevia ja etsivät aina virheitä ja heikkouksia”.
Ei, vaan: kaikilla on vikoja, myös minulla. Voin parhaiten, kun muistutan itseäni keskittymästä liikaa muiden minussa näkemiin virheisiin.
”On kauheaa, jos ihmiset ajattelevat minusta pahaa.”
Ei, vaan: edes kaikkein suosituimmista johtajista ja ihmisistä eivät pidä kaikki.
”Minun pitää olla sataprosenttisen itsevarma.”
Ei, vaan: ihailen niitä, jotka antavat itsensä näkyä inhimillisinä, ja voin suoda sen armon myös itselleni.
”Ihmiset tuomitsevat minut negatiivisesti, jos he näkevät, että pelkään.”
Ei, vaan: ahdistuneisuus on yleisin mielenterveysongelma yhteiskunnassamme. En ole yksin ja on okei, että välillä kamppailen ahdistuksen kanssa. Toiset eivät ehkä myönnä kamppailevansa tai peittävät ahdistuksensa epäterveellisillä asioilla. Voin rakastaa itseäni, ahdistuksenkin kanssa.
”Jos ihmiset ajattelevat minusta pahaa, he kertovat siitä muille.”
Ei, vaan: eniten merkitystä on sillä, että positiivisten arvojen mukaan eläminen auttaa minua tuntemaan oloni hyväksi. Myös se auttaa, kun muistutan itseäni poliitikoista, jotka valitaan vaaleissa uudelleen senkin jälkeen, kun heidän henkilökohtainen likapyykkinsä on pesty julkisuudessa.
Lähde: Psychologytoday.com
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
05:20
Britannian lupaamat Challenger 2 -taistelupanssarivaunut saapuivat Ukrainaan – MTV seuraa sotaa
-
03:04
Amnestylta risuja ja ruusuja Suomelle ilmastotoimista ja suhtautumisesta mielenosoituksiin
-
00:05
Lapsiasiavaltuutettu: Keskustelu lasten ja nuorten mielenterveydestä jumittaa käsitteiden tasolla
-
23:38
Scholz: Saksa on toimittanut Leopard-panssarivaunut Ukrainalle – MTV seurasi sotaa
-
23:20
Yksi asia korvensi pahasti Marko Virtasta Lukon tippumisen jälkeen – näin hän kommentoi omaa suoritustaan
-
22:53
Oletko nähnyt Lahdessa kadonnutta 68-vuotiasta Tuulaa? Poliisi kaipaa havaintoja
-
22:51
Näin HIFK:n sankari kommentoi porua herättänyttä voittomaalia – "Aika varovainen sai olla"
-
22:43
Unkari on hyväksynyt Suomen Nato-jäsenyyden
-
22:27
HIFK:n voittomaalissa kiistanalainen piirre – Jukka Jalonen myönsi: "Ei varmaan olisi ollut suuri vääryys, jos olisi hylätty"
-
22:14
Mitä ihmettä? Ruotsin hiihtotähdet ällistyttivät voidekokeilullaan
-
22:04
HIFK:lta häikäisevä nousu! Lukko kesälomille – dramaattinen ratkaisu jatkoerässä
-
22:00
Elastinen opetti Joanna Kuvajalle breakdancea – katso videolta räppärin ja juontajan taidonnäytteet
-
21:57
Raskaasti aseistautunut teinityttö surmasi useita kristillisessä koulussa Nashvillessa – Biden: "On tehtävä enemmän väkivallan kitkemiseksi"
-
21:48
Ben Zyskowicziin kohdistunut hyökkäys ei ole lisännyt turvatoimia vaalityössä: "Ei pitäisi mennä ikinä yksin"
-
21:47
Lempäälässä raskas ajoneuvo jumissa, liikenne jonoutunut – MTV seurasi kelin vaikutuksia liikenteeseen
-
21:44
Helena Petäistön kolumni: Ranskalainen sirkus eli rottia ja tonnettain jätettä katukuvassa
-
21:23
Asiantuntijan Venäjä-kommentit aiheuttivat raivostusta – paikalle ilmestynyt olympiavoittaja löi kylmän kuitin: "Miksi et mainitse heitä?"
-
21:15
Israelin Netanjahu lykkää oikeusuudistuksen käsittelyä väistääkseen maata jakavan kriisin
-
21:15
Portion Boys -yhtyeen JaloTiina joutui rajun ruokamyrkytyksen kouriin – artistin äiti luki lehdestä, että hänen tyttärelleen tilattiin ambulanssi
-
21:06
Tuomas Enbuske teki hämmentävän tunnustuksen vaaliteltalla: "Naisen nännit ovat todella olleet suussani" – Hilkka Ahde vahvisti
-
Lataa lisää