Ahdistaako? Tämä ravintolisä saattaa auttaa
Vaikka vakava magnesiumin puute on todella harvinainen ongelma, voi jo matalilla magnesiumvarastoilla olla monenlaisia ikäviä vaikutuksia hyvinvointiimme: se voi esimerkiksi pahentaa ahdistuneisuuden ja stressin oireita.
Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jolla on rooli entsyymien aktivoinnissa, energiatuotannossa ja kehon ravintoaineiden säätelyssä.
Se edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa ja siksi kehon matalat magnesiumtasot voivat aiheuttaa muun muassa uniongelmia, ärtyneisyyttä, sumuista oloa, lihaskouristuksia ja matalaa verenpainetta, kertoo Health.
Laskeneet magnesiumtasot on yhdistetty myös ahdistukseen ja stressiin. Siksi magnesiumlisästä voi saada apua ahdistus- ja stressioireisiin, joihin se vaikuttaa useiden eri mekanismien kautta.
Magnesium säätelee aivojen välittäjäaineiden toimintaa
Kun elimistö altistuu stressille, siirtyy magnesiumioni "kotipaikastaan" solun sisältä solun ulkoiseen tilaan suojamekanismina stressiä vastaan. Vapautunut magnesium estää hermostoa kiihdyttävien ja stressiä lisäävien välittäjäaineiden toimintaa elimistössä.
Esimerkiksi glutamaatti on hermostoa kiihottava välittäjäaine, jolla on reseptoreita koko keskushermostossa. Glutamaatilla on rooli kognition, muistin ja mielialan säätelyssä.
Kun elimistö kärsii magnesiumvajeesta, ei magnesium pääse hillitsemään glutamaatin toimintaa reseptoreissa, vaan välittäjäaine pääsee aiheuttamaan elimistöä kiihottavan reaktion, jonka seurauksena stressin ja ahdistuksen määrä lisääntyy, kertoo Health.
Lisää GABA-aktiivisuutta
Gamma-aminovoihappo eli GABA on aivojen ja muun keskushermoston hermosolujen toimintaa jarruttava välittäjäaine, jolla on rauhoittava vaikutus.
Magnesiumin tiedetään tehostavan GABA:n aktiivisuutta elimistössä eli näin ollen magnesium edistää välittäjäaineen rauhoittavaa vaikutusta.
Säätelee lihasjännitystä
Magnesium on välttämätön ravintoaine myös lihasten toiminnalle ja rentoutumiselle.
Ahdistuneisuuteen liittyy yleensä lihasjännitystä, ja magnesiumin puute taas voi lisätä jännitystä lihaksissa entisestään. Lihasjännitys voi johtaa kouristukseen, mikä taas voi pahentaa ahdistusoireita.
Näin olleen magnesiumlisästä voi saada helpotusta ahdistusoireisiin, sillä magnesium auttaa vähentämään lihasten jännitystä.
Magnesium on turvallinen ravintolisä, muista kuitenkin
Magnesiumlisän ottamista pidetään yleisesti turvallisena tapana perusterveille aikuisille, mutta on hyvä muistaa, että se voi aiheuttaa sivuoireita.
Health-lehden mukaan tyypillisempiä magnesiumlisän aiheuttamia sivuoireita ovat ripuli, pahoinvointi ja ylävatsakipu.
Lääkärin tai farmaseutin kanssa on viisasta käydä läpi, voiko magnesiumlisällä olla yhteisvaikutuksia jonkin käyttämäsi lääkityksen kanssa.
Magnesiumlisää valittaessa on hyvä ottaa huomioon, että magnesiumkloridi ja magnesiumoksidi aiheuttavat todennäköisemmin sivuoireita kuin muut magnesiumin muodot.
Ahdistuksen hoidossa magnesiumkloridista ja -sitraatista on huomattu olevan eniten hyötyä.
Magnesiumin yleinen saantisuositus on 310–420 milligrammaa, miehillä lähempänä alueen ylärajaa, naisilla lähempänä alarajaa, kertoo Duodecim.
Magnesiumia saa luontaisesti viljavalmisteista, kasviksista, kahvista, mineraalivedestä ja maitovalmisteista.
Uusimmat
-
02:00
THL: Hallitusohjelman nuoria koskevat tavoitteet ja kirjaukset ristiriitaisia
-
00:00
Viikkohoroskooppi
-
23:22
Purra: Vornasen tapaus ikävä kolaus perussuomalaisten uskottavuudelle turvallisuuden puolestapuhujana
-
23:19
Puhemies Halla-aho: Vornasella mahdollisuus pyytää eroa eduskunnasta
-
23:04
Vornanen jää kahden viikon sairauslomalle
-
22:45
Irlanti aikoo alkaa palauttaa turvapaikanhakijoita Britanniaan
-
22:36
Yksityiskoulujen lakot laajenemassa? Työtaistelut uhkaavat näitä oppilaitoksia
-
22:12
Tappara-sankarilta pistävä kuitti vastustajien suuntaan: "Kuinka paskoja ne muut on"
-
22:09
Tommi Niemelä toisti kyyneleet silmissä tutun mantran – "Jos joku ei usko, niin paskaako sillä on väliä"
-
21:12
Kirja-arvio: Kymmenen haavaa Amerikan sydämessä
-
21:09
Veli-Matti Savinainen liittyi Hannu Jortikan ikoniseen kerhoon – antoi suoran vastauksen Tapparaan liittyvään mysteeriin
-
21:05
Kanada-malja on jo hajalla
-
21:00
Salkkarit-tähti Tiia Elg perheineen aloitti talonkunnostusprojektin – tältä heidän rintamamiestalonsa näyttää
-
20:45
Petri Kontiola lopettaa Suomen mestarina: "Tämä on tässä"
-
20:38
Kommentti: Rikard Grönborg ja häikäilemätön palvelus suomalaiselle jääkiekolle
-
20:30
Tabu-juontaja Pekka Strang esitteli stand up -taitojaan suorassa lähetyksessä – heitti kuitin näkövammaiselle Veli-Pekalle
-
20:28
Oilers on Suomen mestari – 18 vuoden odotus päättyi finaalien seitsemännessä ottelussa
-
20:06
Venäläisen metalliyhtyeen jäseniä otettiin kiinni kesken konsertin epäiltynä natsisymbolien käytöstä
-
20:02
Tappara-kapteeni Otto Rauhalalta todella upea ele – Petri Kontiola mukaan Kanada-maljan nostoon
-
20:01
Kuningas Chralesin syöpädiagnoosista kolme kuukautta – tämä on tilanne nyt
-
Lataa lisää