Moni syyttää jatkuvasta väsymyksestä talven pimeyttä, mutta aina kyse ei pelkätään vähäisestä valon määrästä.
Jos tunnet olosi väsyneeksi koko ajan, se voi johtua monestakin eri syystä. Seuraavassa on lueteltu viisi tyypillisintä väsymyksen muotoa, joiden tunnistaminen voi auttaa sinua väsymyksen selättämisessä.
1. Energiatasosi sahaa ylös ja alas
Liian pitkiksi venyneet ateriavälit ja nälkään napatut kofeiiniannokset ja suklaapatukat saavat verensokerisi heittelemään, mikä voi puolestaan aiheuttaa väsymystä, ärtyisyyttä, mielialan vaihtelua ja päänsärkyä. Jos tunnistat väsymyksesi johtuvan tästä syystä, pyri huolehtimaan siitä, että ateriavälisi eivät pääse venymään liian pitkiksi.
2. Takkisi tuntuu olevan tyhjä
Jos et saa riittävästi magnesiumia, sinusta saattaa tuntua siltä, kuin pysyisit liikkeellä pelkän tahdonvoiman avulla. Magnesium on hivenaine, joka aktivoi entsyymejä, jotka käynnistävät solujen energiatuotannon. Jos magnesiumtasosi ovat alhaalla, elimistösi sisäinen kone ei yksinkertaisesti käynnisty.
Tämän lisäksi magnesium osallistuu niin lihasten kuin hermojenkin toimintaan, joten mukaan saattaa ilmaantua myös lihasväsymystä ja hermostuneisuutta. Helppo keino lisätä magnesiumin saantia on lisätä ruokavalioon pähkinöitä ja siemeniä.
3. Liikkuminen väsyttää ja hengästyttää
Jos tunnet olosi heikoksi, eikä energiaa tunnu riittävän urheiluun, saatat kärsiä raudan puutteesta. Jos rautaa ei saada riittävästi, happea kuljettavan hemoglobiinin määrä laskee ja aiheuttaa väsymystä, mutta myös yleiskunnon heikentymistä.
Hyvä keino tehostaa raudan imeytymistä on lisätä ruokavalioon punaista lihaa, palkokasveja ja täysjyväviljaa, mutta myös raudan imeytymistä tehostavaa C-vitamiinia.
4. Henkinen väsymys ja motivaation puute
Jos tunnet olosi henkisesti väsyneeksi, eivätkä aivosi tunnu toimivan entiseen malliin, syy saattaa löytyä B-vitamiinin puutteesta. B-ryhmän vitamiineilla on tärkeä rooli energiatuotannossa, ja niiden puute saattaa aiheuttaa niin ärtyisyyttä, muistiongelmia kuin motivaation puutetta.
Vaikka noudattaisit tasapainoista ruokavaliota, saatat silti kärsiä B-vitamiinien puutteesta, sillä krooninen stressi ja säännöllinen alkoholinkäyttö heikentävät tämän vitamiinin imeytymistä. Hyviä B-ryhmän vitamiinien lähteitä ovat muun muassa maitotuotteet, pavut ja pähkinät.
5. Väsynyt, muttet nukahda
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja rentoutua ainaisesta väsymyksestä huolimatta, kannattaa oma kofeiininsaanti laitta syyniin.
Vaikka kofeiini piristää, sen liiallisella nauttimisella voi olla kielteisiä vaikutuksia energiatasoosi, sillä se aiheuttaa helposti unettomuutta, ahdistusta, ja hermostuneisuutta. Edellisten kohtien lisäksi kofeiini estää myös rautaa imeytymistä, mikä voi lisätä väsymysoireita entisestään.
Lähde: Cosmopolitan
***
Uusimmat
-
16:05
Taivas lyö tulta! Tulivuori purkautui salamaniskujen valossa Indonesiassa
-
16:01
Suomalaisnuoret ovat hurahtaneet japanilaiseen kulttuuriin – tunnetko jo nämä ilmiöt?
-
15:55
Mestarien liigan tuloksilla järisyttävä vaikutus – Lukas Hradeckyn ryhmä voi varmistaa Saksalle jättipotin
-
15:43
Uhkasi räjäyttää kirkon, aiheutti piirityksiä, varasti poliisiauton – poliisin Juupajoella ampuma mies oli pitkän linjan rikollinen
-
15:40
Leijonille taas ikävä uutinen NHL:stä – taustalta paljastui hyvin inhimillinen syy
-
15:22
Pankkilainoja, katumaasturi, palkkoja, vuokria... Näistä Janne Katajan ja Aku Hirviniemen yrityksen 7,7 miljoonan euron velat koostuvat
-
15:21
MTV:n tiedot: Pohjois-Savon ruumis on varmistunut Saara Arvaksi – henkilöllisyys selvisi hammaskarttatutkimuksissa
-
15:01
Ovi kävi: HIFK:n urheilupomo irtisanoutunut
-
15:00
Katso, kuinka tiukkoihin kysymyksiin hallitus joutuu säästöpäätöksistään vastaamaan – kyselytunti suorana kello 16
-
14:54
Valtavia venäläistappioita – uutta tietoa Ukrainan hyökkäyksestä Krimillä
-
14:52
Jari-Matti Latvala paljastaa: Rallitalleilta tiukka vastaehdotus – "Olisi kaikkein parasta"
-
14:40
Helsinki-Vantaan lentoasema valittiin jälleen Pohjois-Euroopan parhaaksi
-
14:39
Ex on Next -vaaliväittely: Onko Trump Yhdysvaltojen demokratian pelastaja vai tuhoaja?
-
14:31
Megan Foxin somekuva hämmentää – näyttelijä vastaa napakasti epäilijälle
-
14:25
Posti aloittaa muutosneuvottelut – liki 300 työtehtävää vaarassa
-
14:18
Näin Suomen kansalaisuuden saaminen tiukentuu
-
14:13
Juupajoen ampumisessa loukkaantunut nainen on kuollut – myös sivullisia uhkailtiin
-
14:05
Valtteri Bottakselta paljastus F1-tulevaisuudestaan – "Asiat alkavat ehkä loksahdella"
-
13:39
SAK:lta ei lakkoilmoituksia
-
13:20
Poliisi varoittaa vaarallisesta ilmiöstä espoolaisissa parkkihalleissa
-
Lataa lisää