Harmillisia kainalomakkaroita on vaikeaa kiinteyttää kohdistetusti, mutta niistä on mahdollista päästä eroon osana hartioiden, selän ja rintakehän treenaamista.
Kainalomakkarat ovat yleisiä, sillä kainalosta on hyvin haasteellista polttaa pois rasvaa täsmällisesti. Mutta lihasten kiinteyttäminen kainalokuoppien ympäriltä auttaa kiinteyttämään kainaloiden aluetta muun treenaamisen ohella.
Kainaloiden kiinteyttämiseen tärkeimpiä alueita ovat selkä ja rintakehä. Nämä seitsemän eri liikkettä auttavat parhaiten:
1. Makaa selälläsi, koukista polvia ylös 90 astetta ja suorista kädet eteesi. Avaa kädet sivulle kyynärpäät koukussa samalla, kun pitelet kevyitä painoja. Vie painot takaisin yhteen rintasi yläpuolelle.
Tämä liike kiinteyttää lihaksia rintakehässä ja käsivarsien yläosissa.
2. Leukojen vetäminen vaikuttaa käsien, rintakehän ja selän lihaksiin. Jos leukojen vetäminen tuntuu liian raskaalta, voi samaa liikettä tehdä myös kuminauhojen avulla.
3. Selällään tehty punnerrus kevyiden painojen avulla vaikuttaa ulompiin rintalihaksiin ja käsivarsien yläosiin.
Makaa selälläsi ja koukista polvet. Koukista kyynärpäitä sivulle 90 astetta painot käsissäsi ja suorista sitten kädet kattoa kohti. Koukista kädet takaisin juuri ennen kuin kädet ovat suoristuneet kokonaan.